Ранкові вправи, щоб прокинутися

Ранкова пробіжка може бути чудовим початком дня, але не кожен має достатній запас енергії для такого подвигу. Якщо ви не готові до бігу або не любите його, можете звернути увагу на ряд вправ, які допоможуть вам прокинутися і зарядитися бадьорістю на весь день.

У цій статті ми розглянемо п'ять вправ, які стають все більш популярними у світі та допомагають мільйонам людей розпочати свій день із правильного настрою. Вони не вимагають особливих зусиль і можуть виконуватися навіть за умов обмеженого простору. Робіть їх відразу після пробудження, до душі та сніданку, щоб зарядитися енергією та бадьорістю.

Вправа перша: підйом на ліктях
Ляжте на живіт, упираючись ліктями. Ривком підніміться на ліктях, затримайтеся в такому положенні на півхвилини і опустіться назад. Робіть вправу 4-5 разів із перервами між підходами за одну хвилину. Ця вправа допоможе розігнути хребет та розім'яти м'язи спини.

Вправа друга: присідання на одній нозі
Встаньте прямо, руки убік. Трохи нахилиться вперед і підніміть назад одну ногу, ніби робите ластівку, але не так сильно. Тепер наскільки вийде сядьте на опорній нозі. Рух виконують по 10-15 разів на кожній нозі. Ця вправа допоможе розім'яти м'язи ніг та покращити координацію.

Вправа третя: повороти корпусу
Ляжте на спину, зчепить руки в "замок" перед собою. Підніміться і повертайте корпус праворуч і ліворуч, допомагаючи собі руками. Починати можна із сидячого становища, але в ідеалі, кут нахилу спини треба довести до 45 градусів. Робимо лише 5-6 разів. Ця вправа допоможе розім'яти м'язи бока та покращити гнучкість.

Вправа четверта: розвороти на животі
Ляжте на живіт, підніміться на руках, підніміть одну руку і зробіть розворот корпусу на її бік. Поверніться у вихідне положення та повторіть 10-15 разів, після чого поміняйте бік розвороту. Руки та ноги мають бути на ширині плечей. Ця вправа допоможе розім'яти м'язи спини та покращити гнучкість.

Вправа п'ята: підйом ноги
Ляжте на бік, зігніть ліву руку в лікті і обіпріться об неї головою. Долоня правої руки в цей час знаходиться на підлозі перед грудьми. Проведіть ступні правої ноги по всій довжині лівої (наскільки вийде), потім підніміть праву ногу, зігнуту в коліні, вгору. Повільно випрямляйте і згинайте ногу, повертайте її у вихідне положення таким же рухом, що ковзає, по лівій нозі вниз. Кожною ногою роблять по 10-12 підходів. Ця вправа допоможе розім'яти м'язи ніг та покращити гнучкість.

Важливо пам'ятати, що перед початком занять завжди потрібно проконсультуватися з лікарем, особливо якщо у вас є проблеми зі здоров'ям. Ці вправи необхідно робити акуратно, щоб не завдати шкоди своєму організму. Якщо ви відчуваєте дискомфорт або болі відчуття, то краще перервати заняття і звернутися до фахівця.

Насамкінець, ранкові вправи - це прекрасний спосіб почати свій день з правильного настрою. Вони допомагають не тільки розім'яти м'язи, а й покращити настрій та підвищити енергетику. Спробуйте виконати ці п'ять вправ щоранку, і ви побачите, як вони допоможуть вам стати бадьорішими та енергійнішими протягом усього дня.