Ejercicios matutinos para despertar

Correr por la mañana puede ser una excelente manera de comenzar el día, pero no todos tienen la energía para lograr tal hazaña. Si no estás preparado para correr o no te gusta correr, existen algunos ejercicios que puedes hacer para ayudarte a despertarte y sentirte con energía para el día.

En este artículo, veremos cinco ejercicios que se están volviendo cada vez más populares en todo el mundo y que ayudan a millones de personas a comenzar el día con la mentalidad adecuada. No requieren mucho esfuerzo y se pueden realizar incluso en espacios limitados. Hazlos inmediatamente después de despertarte, antes de la ducha y del desayuno, para recargar pilas de energía y vivacidad.

Ejercicio uno: elevación del codo
Acuéstese boca abajo, apoyando los codos. Levántate sobre los codos, permanece en esta posición durante medio minuto y vuelve a bajar. Haga el ejercicio 4-5 veces con descansos de un minuto entre series. Este ejercicio le ayudará a enderezar la columna y estirar los músculos de la espalda.

Ejercicio dos: sentadilla con una pierna
Párese derecho, con los brazos a los lados. Inclínate un poco hacia adelante y levanta una pierna hacia atrás, como si estuvieras haciendo una “traga”, pero no tanto. Ahora agáchate lo más que puedas sobre tu pierna de apoyo. El movimiento se realiza de 10 a 15 veces con cada pierna. Este ejercicio ayudará a estirar los músculos de las piernas y mejorar la coordinación.

Ejercicio tres: rotaciones corporales
Acuéstese boca arriba, junte las manos formando un "candado" frente a usted. Levántate y gira tu cuerpo a derecha e izquierda, ayudándote de las manos. Puede comenzar sentado, pero lo ideal es aumentar el ángulo de la espalda a 45 grados. Lo hacemos sólo 5-6 veces. Este ejercicio ayudará a estirar los músculos laterales y mejorar la flexibilidad.

Ejercicio cuatro: abdominales
Acuéstese boca abajo, apóyese sobre los brazos, levante un brazo y gire el cuerpo en su dirección. Regrese a la posición inicial y repita de 10 a 15 veces, luego cambie el lado del giro. Las manos y los pies deben estar separados a la altura de los hombros. Este ejercicio ayudará a estirar los músculos de la espalda y mejorar la flexibilidad.

Ejercicio cinco: elevación de piernas
Acuéstese de costado, doble el brazo izquierdo a la altura del codo y apoye la cabeza sobre él. En este momento, la palma de la mano derecha está en el suelo frente al pecho. Camine con el pie de la pierna derecha a lo largo de toda la izquierda (en la medida de lo posible), luego levante la pierna derecha, doblada por la rodilla, hacia arriba. Estire y doble lentamente la pierna, regrésela a su posición original con el mismo movimiento de deslizamiento hacia abajo por la pierna izquierda. Haz de 10 a 12 aproximaciones con cada pierna. Este ejercicio ayudará a estirar los músculos de las piernas y mejorar la flexibilidad.

Es importante recordar que siempre debes consultar a tu médico antes de comenzar a hacer ejercicio, especialmente si tienes algún problema de salud. Estos ejercicios deben realizarse con cuidado para no dañar su cuerpo. Si sientes molestias o dolor, es mejor interrumpir la actividad y consultar con un especialista.

En conclusión, el ejercicio matutino es una excelente manera de comenzar el día con el pie derecho. No sólo ayudan a estirar los músculos, sino que también mejoran su estado de ánimo y aumentan su energía. Pruebe estos cinco ejercicios todas las mañanas y vea cómo le ayudarán a sentirse más despierto y con más energía durante todo el día.