잠에서 깨어나기 위한 아침 운동

아침 달리기는 하루를 시작하는 좋은 방법이 될 수 있지만 모든 사람이 그런 위업을 수행할 에너지를 갖고 있는 것은 아닙니다. 준비가 되지 않았거나 달리기를 좋아하지 않는 경우, 잠에서 깨어나 하루에 활력을 불어넣는 데 도움이 되는 몇 가지 운동이 있습니다.

이 기사에서는 전 세계적으로 점점 인기를 얻고 있으며 수백만 명의 사람들이 올바른 사고방식으로 하루를 시작하는 데 도움이 되는 5가지 운동을 살펴보겠습니다. 많은 노력이 필요하지 않으며 제한된 공간에서도 수행할 수 있습니다. 잠에서 깬 직후, 샤워하기 전, 아침 식사 전에 이 운동을 하면 에너지와 활력으로 배터리를 재충전할 수 있습니다.

첫 번째 운동: 팔꿈치 올리기
팔꿈치를 쉬면서 뱃속에 누워 있습니다. 팔꿈치를 대고 일어나서 30분 동안 이 자세를 유지한 후 다시 몸을 낮추세요. 세트 사이에 1분간의 휴식 시간을 두고 4~5회 운동하세요. 이 운동은 척추를 곧게 펴고 등 근육을 스트레칭하는 데 도움이 됩니다.

두 번째 운동: 한쪽 다리 스쿼트
똑바로 서서 팔을 옆구리에 두십시오. 약간 앞으로 기울이고 한쪽 다리를 뒤로 들어올려 마치 "삼키기"를 하는 것처럼 하되 그렇게 많이는 하지 마십시오. 이제 지지 다리에 최대한 멀리 쪼그리고 앉으십시오. 운동은 각 다리에서 10-15회 수행됩니다. 이 운동은 다리 근육을 스트레칭하고 협응력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

운동 3: 신체 회전
등을 대고 누워서 앞에 있는 "자물쇠"에 손을 꽉 쥐십시오. 일어나서 몸을 좌우로 돌리면서 손으로 자신을 돕습니다. 앉은 자세에서 시작할 수 있지만 이상적으로는 등 각도를 45도까지 늘려야 합니다. 우리는 그것을 5-6 번만합니다. 이 운동은 측면 근육을 스트레칭하고 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

운동 4: 벨리 롤
엎드려 누워서 팔로 몸을 지탱하고, 한쪽 팔을 들고 몸을 그 방향으로 돌립니다. 시작 위치로 돌아가서 10~15회 반복한 다음 회전 방향을 바꿉니다. 손과 발은 어깨 너비만큼 떨어져 있어야합니다. 이 운동은 등 근육을 스트레칭하고 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

다섯 번째 운동: 다리 들어올리기
옆으로 누워 왼쪽 팔을 팔꿈치에 구부리고 머리를 그 위에 올려 놓습니다. 이때 오른손 손바닥은 가슴 앞 바닥을 짚는다. 왼쪽 전체 길이를 따라 (가능한 한 멀리) 오른쪽 다리의 발을 걷은 다음 무릎을 구부린 오른쪽 다리를 위로 들어 올리십시오. 천천히 다리를 펴고 구부린 다음 왼쪽 다리 아래로 동일한 슬라이딩 동작을 수행하면서 원래 위치로 되돌립니다. 각 다리마다 10-12번의 접근을 하세요. 이 운동은 다리 근육을 스트레칭하고 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

특히 건강상의 문제가 있는 경우 운동을 시작하기 전에 항상 의사와 상담해야 한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 이러한 운동은 몸에 해를 끼치지 않도록 주의 깊게 이루어져야 합니다. 불편함이나 통증이 느껴진다면 활동을 중단하고 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.

결론적으로, 아침 운동은 하루를 올바른 발로 시작하는 좋은 방법입니다. 근육을 스트레칭할 뿐만 아니라 기분을 개선하고 에너지를 높이는 데 도움이 됩니다. 매일 아침 이 5가지 운동을 시도하고 하루 종일 더 기민하고 활력이 넘치는 느낌을 받는 데 어떻게 도움이 되는지 알아보세요.