Πρωινές ασκήσεις για να ξυπνήσετε

Ένα πρωινό τρέξιμο μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας, αλλά δεν έχουν όλοι την ενέργεια να κάνουν ένα τέτοιο κατόρθωμα. Εάν δεν είστε έτοιμοι ή δεν σας αρέσει το τρέξιμο, υπάρχουν μερικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να σας βοηθήσουν να ξυπνήσετε και να νιώσετε γεμάτοι ενέργεια για την ημέρα.

Σε αυτό το άρθρο, θα δούμε πέντε ασκήσεις που γίνονται όλο και πιο δημοφιλείς σε όλο τον κόσμο και βοηθούν εκατομμύρια ανθρώπους να ξεκινήσουν τη μέρα τους με τη σωστή νοοτροπία. Δεν απαιτούν μεγάλη προσπάθεια και μπορούν να εκτελεστούν ακόμη και σε περιορισμένο χώρο. Κάντε τα αμέσως μετά το ξύπνημα, πριν το ντους και το πρωινό, για να γεμίσετε τις μπαταρίες σας με ενέργεια και ζωντάνια.

Άσκηση 1: ανύψωση αγκώνα
Ξαπλώστε στο στομάχι σας, ακουμπώντας τους αγκώνες σας. Σηκωθείτε στους αγκώνες σας, μείνετε σε αυτή τη θέση για μισό λεπτό και χαμηλώστε τον εαυτό σας προς τα κάτω. Κάντε την άσκηση 4-5 φορές με ένα λεπτό διαλείμματα μεταξύ των σετ. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να ισιώσετε τη σπονδυλική σας στήλη και να τεντώσετε τους μύες της πλάτης σας.

Άσκηση δύο: ένα πόδι squat
Σταθείτε ίσια, με τα χέρια στα πλάγια. Σκύψτε λίγο προς τα εμπρός και σηκώστε το ένα πόδι προς τα πίσω, σαν να κάνετε ένα «χελιδόνι», αλλά όχι τόσο. Τώρα κάντε οκλαδόν όσο μπορείτε στο πόδι στήριξης σας. Η κίνηση εκτελείται 10-15 φορές σε κάθε πόδι. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να τεντώσετε τους μυς των ποδιών σας και να βελτιώσετε τον συντονισμό.

Άσκηση τρίτη: περιστροφές σώματος
Ξαπλώστε ανάσκελα, σφίξτε τα χέρια σας σε μια "κλείδα" μπροστά σας. Σηκωθείτε και γυρίστε το σώμα σας δεξιά και αριστερά, βοηθώντας τον εαυτό σας με τα χέρια σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε από καθιστή θέση, αλλά ιδανικά, η γωνία της πλάτης θα πρέπει να αυξηθεί στις 45 μοίρες. Το κάνουμε μόνο 5-6 φορές. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να τεντώσετε τους πλευρικούς μύες σας και να βελτιώσετε την ευλυγισία.

Άσκηση τέταρτη: ρολά κοιλιάς
Ξαπλώστε στο στομάχι σας, στηρίξτε τον εαυτό σας στα χέρια σας, σηκώστε το ένα χέρι και στρέψτε το σώμα σας προς την κατεύθυνση του. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε 10-15 φορές, στη συνέχεια αλλάξτε την πλευρά της στροφής. Τα χέρια και τα πόδια πρέπει να είναι ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να τεντώσετε τους μυς της πλάτης σας και να βελτιώσετε την ευλυγισία.

Άσκηση πέμπτη: σήκωμα ποδιών
Ξαπλώστε στο πλάι, λυγίστε το αριστερό σας χέρι στον αγκώνα και ακουμπήστε το κεφάλι σας πάνω του. Αυτή τη στιγμή, η παλάμη του δεξιού χεριού βρίσκεται στο πάτωμα μπροστά από το στήθος. Περπατήστε το πόδι του δεξιού σας ποδιού σε όλο το μήκος του αριστερού σας (όσο το δυνατόν περισσότερο), στη συνέχεια σηκώστε το δεξί σας πόδι, λυγισμένο στο γόνατο, προς τα πάνω. Ισιώστε αργά και λυγίστε το πόδι σας, επιστρέψτε το στην αρχική του θέση με την ίδια κίνηση ολίσθησης προς τα κάτω στο αριστερό σας πόδι. Κάντε 10-12 προσεγγίσεις με κάθε πόδι. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να τεντώσετε τους μυς των ποδιών σας και να βελτιώσετε την ευλυγισία.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι θα πρέπει πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε την άσκηση, ειδικά εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας. Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται προσεκτικά για να μην βλάψουν το σώμα σας. Εάν αισθάνεστε ενόχληση ή πόνο, είναι καλύτερα να διακόψετε τη δραστηριότητα και να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Συμπερασματικά, η πρωινή άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με το δεξί πόδι. Βοηθούν όχι μόνο να τεντώσουν τους μυς σας, αλλά και να βελτιώσουν τη διάθεσή σας και να αυξήσουν την ενέργειά σας. Δοκιμάστε αυτές τις πέντε ασκήσεις κάθε πρωί και δείτε πώς θα σας βοηθήσουν να νιώσετε πιο σε εγρήγορση και ενέργεια όλη την ημέρα.