Morgonövningar för att vakna

En morgonrunda kan vara ett bra sätt att börja dagen på, men alla orkar inte göra en sådan bedrift. Om du inte är redo för eller inte gillar att springa, finns det några övningar du kan göra för att hjälpa dig att vakna upp och känna dig energisk för dagen.

I den här artikeln ska vi titta på fem övningar som blir allt mer populära runt om i världen och hjälper miljontals människor att börja sin dag med rätt tänkesätt. De kräver inte mycket ansträngning och kan utföras även i begränsat utrymme. Gör dem direkt efter att du har vaknat, innan du duschar och frukost, för att ladda batterierna med energi och liv.

Övning ett: armbågshöjning
Ligg på mage, vila armbågarna. Res dig upp på armbågarna, stanna i denna position i en halv minut och sänk dig ner igen. Gör övningen 4-5 gånger med en minuts pauser mellan seten. Denna övning hjälper till att räta ut ryggraden och sträcka ut ryggmusklerna.

Övning två: knäböj med ett ben
Stå rakt med armarna vid sidorna. Luta dig lite framåt och lyft ett ben bakåt, som om du sväljer, men inte så mycket. Sätt dig nu på huk så långt du kan på ditt stödjande ben. Rörelsen utförs 10-15 gånger på varje ben. Denna övning hjälper till att sträcka ut dina benmuskler och förbättra koordinationen.

Övning tre: kroppsrotationer
Ligg på rygg, knäpp händerna i ett "lås" framför dig. Res dig upp och vrid din kropp till höger och vänster, hjälp dig själv med händerna. Du kan börja från sittande ställning, men helst bör ryggvinkeln ökas till 45 grader. Vi gör det bara 5-6 gånger. Denna övning hjälper till att sträcka ut dina sidomuskler och förbättra flexibiliteten.

Övning fyra: magen rullar
Ligg på mage, stöd dig på armarna, höj ena armen och vänd kroppen i dess riktning. Återgå till startpositionen och upprepa 10-15 gånger, byt sedan sidan av svängen. Händer och fötter ska vara axelbrett isär. Denna övning hjälper till att sträcka dina ryggmuskler och förbättra flexibiliteten.

Övning fem: benhöjning
Ligg på sidan, böj vänster arm vid armbågen och vila huvudet på den. Vid denna tidpunkt ligger höger handflata på golvet framför bröstet. Gå med foten av ditt högra ben längs hela din vänstra längd (så långt som möjligt), lyft sedan ditt högra ben, böjt i knät, upp. Räta långsamt ut och böj benet, återställ det till sitt ursprungliga läge med samma glidande rörelse nedför vänster ben. Gör 10-12 tillvägagångssätt med varje ben. Denna övning hjälper till att sträcka ut dina benmuskler och förbättra flexibiliteten.

Det är viktigt att komma ihåg att du alltid bör rådfråga din läkare innan du börjar träna, särskilt om du har några hälsoproblem. Dessa övningar måste göras noggrant för att inte skada din kropp. Om du upplever obehag eller smärta är det bättre att avbryta aktiviteten och konsultera en specialist.

Sammanfattningsvis är morgonträning ett bra sätt att börja dagen på höger fot. De hjälper inte bara att sträcka ut dina muskler, utan också förbättra ditt humör och öka din energi. Prova dessa fem övningar varje morgon och se hur de hjälper dig att känna dig mer vaken och energisk under dagen.