Ranní cvičení na probuzení

Ranní běh může být skvělý způsob, jak začít den, ale ne každý má na takový výkon energii. Pokud nejste připraveni na běhání nebo ho nemáte rádi, existuje několik cviků, které vám pomohou se probudit a nabití energií na celý den.

V tomto článku se podíváme na pět cviků, které jsou po celém světě stále populárnější a pomáhají milionům lidí začít den se správným nastavením mysli. Nevyžadují velké úsilí a lze je provádět i v omezeném prostoru. Udělejte je ihned po probuzení, před sprchou a snídaní, abyste dobili baterky energií a vitalitou.

Cvičení první: zvednutí loktů
Lehněte si na břicho, opřete se o lokty. Zvedněte se na lokty, zůstaňte v této poloze půl minuty a spusťte se zpět dolů. Cvičení provádějte 4-5krát s minutovými přestávkami mezi sériemi. Toto cvičení vám pomůže narovnat páteř a protáhnout zádové svaly.

Cvičení dva: dřep na jedné noze
Postavte se rovně, ruce v bok. Trochu se předkloňte a zvedněte jednu nohu dozadu, jako byste dělali „polykání“, ale ne tolik. Nyní si dřepněte co nejdále na podpůrnou nohu. Pohyb se provádí 10-15krát na každé noze. Toto cvičení vám pomůže protáhnout svaly nohou a zlepšit koordinaci.

Cvičení tři: rotace těla
Lehněte si na záda, sepněte ruce v „zámku“ před sebou. Zvedněte se a otočte tělo doprava a doleva, pomozte si rukama. Můžete začít ze sedu, ale v ideálním případě by měl být úhel zad zvýšen na 45 stupňů. Děláme to jen 5-6krát. Toto cvičení vám pomůže protáhnout vaše boční svaly a zlepšit flexibilitu.

Cvičení čtyři: rolování břicha
Lehněte si na břicho, opřete se o paže, zvedněte jednu paži a otočte tělo jejím směrem. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte 10-15krát, poté změňte stranu obratu. Ruce a nohy by měly být od sebe na šířku ramen. Toto cvičení vám pomůže protáhnout zádové svaly a zlepšit flexibilitu.

Cvičení 5: zvedání nohou
Lehněte si na bok, ohněte levou paži v lokti a opřete o ni hlavu. V tomto okamžiku je dlaň pravé ruky na podlaze před hrudníkem. Chodidlo pravé nohy projděte po celé délce levé (co nejdále), poté zvedněte pravou nohu pokrčenou v koleni nahoru. Pomalu narovnejte a pokrčte nohu, vraťte ji do původní polohy stejným klouzavým pohybem po levé noze. Proveďte 10-12 přístupů s každou nohou. Toto cvičení vám pomůže protáhnout svaly nohou a zlepšit flexibilitu.

Je důležité si uvědomit, že před zahájením cvičení byste se měli vždy poradit se svým lékařem, zvláště pokud máte nějaké zdravotní problémy. Tato cvičení je třeba provádět opatrně, aby nedošlo k poškození vašeho těla. Pokud pociťujete nepohodlí nebo bolest, je lepší činnost přerušit a poradit se s odborníkem.

Závěrem lze říci, že ranní cvičení je skvělý způsob, jak začít den tou správnou nohou. Pomáhají nejen protáhnout svaly, ale také zlepšit náladu a zvýšit energii. Vyzkoušejte těchto pět cvičení každé ráno a uvidíte, jak vám pomohou cítit se více vzhůru a energičtí po celý den.