Oyanmaq üçün səhər məşqləri

Səhər qaçışı günə başlamaq üçün əla bir yol ola bilər, lakin hər kəsin belə bir uğura sahib olmaq enerjisi yoxdur. Əgər qaçmağa hazır deyilsinizsə və ya onu sevmirsinizsə, oyanmağınıza və gün üçün enerjili hiss etməyinizə kömək edəcək bir neçə məşq edə bilərsiniz.

Bu yazıda biz dünyada getdikcə populyarlaşan və milyonlarla insana günə düzgün düşüncə ilə başlamağa kömək edən beş məşqə baxacağıq. Onlar çox səy tələb etmir və hətta məhdud məkanda həyata keçirilə bilər. Batareyalarınızı enerji və canlılıqla doldurmaq üçün onları oyandıqdan dərhal sonra, duş qəbul etməzdən və səhər yeməyindən əvvəl edin.

Birinci məşq: dirsək qaldırın
Qarnınıza uzanın, dirsəklərinizə söykənin. Dirsəklərinizə qalxın, yarım dəqiqə bu vəziyyətdə qalın və özünüzü aşağı salın. Dəstlər arasında bir dəqiqəlik fasilə ilə məşqi 4-5 dəfə edin. Bu məşq belinizi düzəltməyə və arxa əzələlərinizi uzatmağa kömək edəcək.

İkinci məşq: bir ayaq çömbəlmək
Düz durun, qollar yanlarınızda. Bir az irəli əyil və bir ayağını geri qaldır, sanki "udmaq" edir, amma o qədər də deyil. İndi dayaq ayağınıza bacardığınız qədər çömbəlin. Hərəkət hər ayaqda 10-15 dəfə həyata keçirilir. Bu məşq ayaq əzələlərini uzatmağa və koordinasiyanı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.

Üç məşq: bədən fırlanmaları
Arxa üstə uzanın, əllərinizi önünüzdə bir "kilidlə" birləşdirin. Ayağa qalxın və bədəninizi sağa və sola çevirin, əllərinizlə özünüzə kömək edin. Siz oturma mövqeyindən başlaya bilərsiniz, amma ideal olaraq arxa bucağı 45 dərəcəyə qədər artırılmalıdır. Biz bunu cəmi 5-6 dəfə edirik. Bu məşq yan əzələlərinizi uzatmağa və elastikliyi yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.

Dördüncü məşq: qarın yuvarlanır
Qarnınıza uzanın, qollarınıza söykənin, bir qolu yuxarı qaldırın və bədəninizi onun istiqamətinə çevirin. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və 10-15 dəfə təkrarlayın, sonra növbənin tərəfini dəyişdirin. Əllər və ayaqlar çiyin genişliyindən ayrı olmalıdır. Bu məşq arxa əzələlərinizi uzatmağa və elastikliyi yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.

Beşinci məşq: ayağı qaldırın
Yan üstə uzanın, sol qolunuzu dirsəkdən bükün və başınızı onun üzərinə qoyun. Bu zaman sağ əlin ovucu döş qəfəsinin qarşısında yerdədir. Sağ ayağınızın ayağını solunuzun bütün uzunluğu boyunca (mümkün qədər) gəzdirin, sonra sağ ayağınızı dizdən əyilmiş, yuxarı qaldırın. Ayağınızı yavaş-yavaş düzəldin və bükün, sol ayağınızdan aşağı eyni sürüşmə hərəkəti ilə onu orijinal vəziyyətinə qaytarın. Hər ayaqla 10-12 yanaşma edin. Bu məşq ayaq əzələlərini uzatmağa və elastikliyi yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.

Yadda saxlamaq lazımdır ki, idmana başlamazdan əvvəl, xüsusən də hər hansı bir sağlamlıq probleminiz varsa, həmişə həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Bu məşqlər bədəninizə zərər verməmək üçün diqqətlə aparılmalıdır. Narahatlıq və ya ağrı hiss edirsinizsə, fəaliyyəti dayandırmaq və bir mütəxəssislə məsləhətləşmək daha yaxşıdır.

Nəticə olaraq, səhər idmanı günə sağ ayaqla başlamaq üçün əla bir yoldur. Onlar təkcə əzələlərinizi uzatmağa deyil, həm də əhvalınızı yaxşılaşdırmağa və enerjinizi artırmağa kömək edir. Hər səhər bu beş məşqi sınayın və onların gün ərzində daha oyaq və enerjili hiss etməyinizə necə kömək edəcəyinə baxın.