Massage efter ansiktslyftning

Ansiktslyftning eller cirkulär ansiktslyftning är en ganska komplex, men efterfrågad operation. Det låter dig se bokstavligen 10 år yngre ut på bara en procedur, och effekten varar i flera år. Men många patienter, när de kommer till kliniken, tror att resultaten av plastikkirurgi kommer att synas direkt. Tyvärr är detta inte sant. Rehabilitering efter en ansiktslyftning kan ta mer än en månad. Vävnad kommer att återhämta sig olika från operation för varje person.

Vad påverkar rehabiliteringstiden?

Det är omöjligt att förutsäga exakt hur lång tid återhämtningsperioden efter en ansiktslyftning kommer att ta. Först och främst beror denna indikator på patientens ålder. Ju yngre vävnaden är, desto snabbare regenereras de och vice versa. Det är också viktigt vilket skick huden och SMAS var i innan operationen – lagret som består av muskler och ansvarar för turgor.

Kirurgens professionalism är en annan viktig faktor som rehabiliteringsperioden beror på. Ju mer exakt operationen utfördes, desto mindre sannolikt finns det komplikationer efter det.

Glöm inte att vård under återhämtningen också spelar en viktig roll. Patienten måste strikt följa alla läkarens rekommendationer för att förhindra obehagliga konsekvenser och utvärdera det slutliga resultatet av ansiktslyftet så snabbt som möjligt.

Tillstånd efter operation

Det första patienterna ser efter operationen är ett svullet ansikte med blåmärken. Håller med, detta är inte resultatet som patienter förväntar sig när de går under en plastikkirurgs kniv. Man bör dock komma ihåg att förfarandet är traumatiskt och det är omöjligt att utföra det utan negativa konsekvenser.

Här är svårigheterna du kan stöta på de första dagarna efter en ansiktslyftning:

  1. Den första dagen är smärtsyndromet uttalat. Det uppträder efter att bedövningen avtagit. För dämpning används smärtstillande medel, men i inget fall Aspirin eller liknande blodförtunnande mediciner.
  2. Svullnaden försvinner inte inom 3-5 dagar, vilket kan leda till effekten av ett "främmande" ansikte. För att minska det kan diuretika förskrivas.
  3. I flera dagar efter operationen bär patienten ett kompressionsbandage för att säkert fixera vävnaderna. Detta orsakar mycket besvär, men det garanterar att resultatet av plastikkirurgi kommer att vara permanent.
  4. Störningar i ansiktsuttryck kan uppstå efter en ansiktslyftning. Normalt försvinner de inom några veckor. Om biverkningen inte försvinner bör du berätta för din läkare.

Alla dessa nyanser kan orsaka obehag, men om du följer läkarens rekommendationer korrekt försvinner de efter en månad eller två. Under denna tid kan fysiologisk terapi utföras som syftar till att förbättra vävnadsregenerering, användning av absorberbara salvor och andra procedurer som förkortar rehabiliteringsperioden.

Läkarnas råd

Den första dagen efter periferisk operation rekommenderas patienter att stanna kvar på sjukhuset för observation, eftersom operationen utförs under narkos och det finns risk för allvarliga komplikationer inom 24 timmar.

Det är viktigt att strikt följa rekommendationerna efter en ansiktslyftning så att resultaten blir så höga som möjligt:

  1. I två veckor efter plastikkirurgi behöver du bara sova på rygg. Detta är nödvändigt för att konsolidera resultaten och förhindra ansiktsasymmetri.
  2. Läkaren ordinerar antibiotika i 5-7 dagar. De måste tas för att förhindra infektion.
  3. Du måste sluta sola och besöka solariet i ungefär sex månader. Effekten av ultraviolett strålning påverkar hudens tillstånd negativt, så du måste skydda dig från det.
  4. De första veckorna är fysisk aktivitet förbjuden. Gymmet kommer att behöva skjutas upp tills fullständig återhämtning.
  5. Du kan inte tvätta håret på tre dagar. Efter denna period utförs proceduren så noggrant som möjligt; stygn, häftklamrar eller lim ska inte vidröras.
  6. Det är bäst att sitta eller stå, eller gå. När du ligger ner blir ansiktsvävnaderna suddiga, vilket negativt påverkar det slutliga resultatet av ansiktslyftet.
  7. Efter operationen bör du klokt växla mellan aktivitet och vila. Läkare rekommenderar också att få en god natts sömn och skydda dig från negativa känslor, eftersom det psykologiska tillståndet påverkar vävnadsrestaureringen.
  8. Under två veckor efter en ansiktslyftning ska du inte ta mediciner som tunnar ut ditt blod. De saktar ner vävnadsregenerering och kan under de första dagarna provocera blödning.

Om du följer dessa enkla regler är rehabiliteringen lätt och utan komplikationer. Det bör dock komma ihåg att även med ett ansvarsfullt tillvägagångssätt för återhämtning kan komplikationer uppstå. Vid de första tecknen på försämring av hälsan bör du konsultera en läkare.

Näringsegenskaper

Ofta under ett lyft görs snitt i mun- och käkområdet. Detta orsakar problem med att äta. Under de första veckorna ska du bara äta vätska: buljong, yoghurt, gelé, mosade soppor etc. Du kan gradvis införa mjuk mat i din kost, och när obehaget försvinner, återgå till din vanliga meny.

Tills fullständig återhämtning rekommenderar läkare att du undviker att äta marinader, för kryddig, salt, fet och kryddig mat. Alkohol är också förbjudet, eftersom det avsevärt saktar ner processen för vävnadsreparation och orsakar svullnad.

Möjliga komplikationer

Att döma av recensioner från specialister och patienter förekommer komplikationer efter operation extremt sällan. De kan vara förknippade med egenskaperna hos patientens kropp, till exempel dålig blodpropp eller förekomsten av kroniska sjukdomar. Det oförutsedda resultatet beror också på själva hudens struktur och, naturligtvis, kirurgens skicklighetsnivå. En ansiktslyftning kan orsaka följande negativa konsekvenser:

  1. Inflammatorisk process i området för vävnadsdissektion. Uppstår på grund av otillräcklig desinfektion.
  2. Skada på ansiktsnerven. Ett extremt farligt fall förknippat med otillräcklig kompetens hos läkaren. Det kan till och med orsaka partiell eller fullständig förlamning.
  3. Asymmetri. Uppstår när vävnaden är felaktigt fördelad.
  4. Keloid ärr. De kan dyka upp trots användning av absorberbara salvor och sjukgymnastik. De är en individuell reaktion av kroppen på skärsår.
  5. Stark hudspänning, "mask" effekt. Uppstår när det finns överdriven vävnadsspänning.

För att undvika komplikationer efter en ansiktslyftning bör du mycket noggrant välja klinik och läkare som ska utföra proceduren. Det är viktigt att göra en noggrann undersökning av patienten för att identifiera kontraindikationer. Först efter att en specialist är övertygad om sin frånvaro kan ett cirkulärt lyft planeras.

Dra slutsatser

Rehabilitering efter något kirurgiskt ingrepp tar lång tid, särskilt efter en cirkulär ansiktslyftning. För att förenkla denna period så mycket som möjligt måste du följa alla läkarens rekommendationer och skydda dig från all stress. Men först och främst måste du välja en kvalificerad specialist som kan göra sitt jobb effektivt.

Ta ett ansvarsfullt förhållningssätt till transformationer, och en ansiktslyftning kommer säkerligen att ge utmärkta resultat.

Fullständig rehabilitering efter en cirkulär ansiktslyftning som en föryngrande procedur anses vara ett oföränderligt tillstånd. Omkretslyftet har flera alternativa namn - rhytidectomy eller facelift. Och även om denna procedur anses vara relativt ny, har den redan många fans runt om i världen. Och faktiskt, varför gå under kniven på en plastikkirurg om det finns den säkraste och mest effektiva åtdragningstekniken?

Naturligtvis, som de flesta kosmetiska procedurer, har ett cirkulärt lyft ett antal kontraindikationer och möjliga biverkningar. Men det högkvalitativa arbetet av en kompetent hantverkare kommer att förneka alla möjliga risker. Och några av rehabiliteringsperiodens svårigheter glöms bort vid åsynen av ung och vacker ansiktshud.

Hur lång tid tar rehabiliteringen?

Rehabiliteringsperioden efter ett cirkulärt ansiktslyft kan ta lite tid. Dessutom är tidsperioden som krävs för fullständig återhämtning individuell för varje patient. Rehabiliteringshastigheten beror direkt på patientens ålder, egenskaperna hos hennes hud och allmänna hälsa.

Som regel, om operationen lyckades och inte orsakade några biverkningar, går rehabiliteringen efter en ansiktslyftning ganska snabbt. 3 veckor efter operationen kan patienten börja utföra sina arbetsuppgifter.

Den genomsnittliga varaktigheten av rehabiliteringsperioden efter ett cirkulärt lyft tar 1-2 månader.

Återhämtningstid

Återhämtningsperioden efter ansiktslyftproceduren har ett antal funktioner:

  1. En cirkulär ansiktslyftning lämnar flera svullnader i patientens ansikte. De är resultatet av störningar av små kärl under operationen. För att lösa detta problem appliceras ett speciellt kompressionsbandage på kvinnans ansikte. Vid normal funktion av kroppen, med hjälp av detta bandage, försvinner svullnaden redan 4 dagar efter ingreppet. Hematom uppträder mycket mindre ofta än ödem. Som regel försvinner alla yttre manifestationer av den postoperativa perioden den 10:e dagen efter operationen.
  2. Ett ansikts- och nacklyft i omkretsen anses inte vara en komplex operation. Av denna anledning, för att lindra eventuell smärta, kommer det att räcka med att ta vanliga smärtstillande medel.
  3. Som regel tas suturer bort den 3:e dagen efter operationen. De ersätts med speciella remsor.

På grund av åtstramningen av dermis och avlägsnande av överflödigt fett från det subkutana utrymmet kan patienten känna obehag i form av täthet i huden vid snittställena. De drabbade områdena kan också uppleva stickningar och domningar. Vanligtvis går dessa symtom över av sig själva efter att huden har läkt helt.

Du kommer att lära dig mer om restaurering från videon:

Rekommendationer från kosmetologer

För att säkerställa att ansiktslyftning inte orsakar oförutsedda komplikationer, bör du följa enkla kosmetiska rekommendationer under den postoperativa perioden:

  1. Patienten rekommenderas att sova uteslutande på ryggen i minst 2 veckor för snabbare vävnadsrestaurering och konsolidering av den positiva effekten som erhållits.
  2. Under sex månader efter ingreppet bör du undvika att besöka solariet och utsätta ansiktet för direkt solljus.
  3. Följ en daglig rutin och kost.
  4. Optimal växling av fysiskt arbete och vila.
  5. Dessutom bör en kvinna minimera sportaktiviteter åtminstone för första gången efter en ansiktslyftning.
  6. Det rekommenderas inte att använda aspirin och andra antiinflammatoriska läkemedel 2 veckor före och efter operationen.
  7. Kalla kompresser för ögonen med gasväv eller mjuk trasa kommer att ha en bra effekt.
  8. Första gången efter proceduren rekommenderas att sitta, stå och gå mer för att konsolidera den resulterande åtstramningseffekten.
  9. Det är värt att ta antibiotika i 5 dagar för att undvika eventuella inflammatoriska processer.

Överensstämmelse med alla grundläggande regler för återhämtningsperioden kommer att hjälpa huden att förbli vacker och stram under lång tid efter rhytidectomy-proceduren.

Näring

Under den första tiden efter operationen kan en kvinna uppleva svårigheter att äta, särskilt om munhålan har påverkats. Under hela rehabiliteringsperioden rekommenderas patienten att följa en diet och endast äta flytande mat. Gradvis görs en övergång till mjukare livsmedel och slutligen en återgång till den vanliga kosten.

Olika juicer, buljonger, gelé och yoghurt är särskilt användbara under återhämtningsperioden. Det senare är särskilt relevant under denna period, eftersom yoghurt återställer tarmens mikroflora, som kan störas genom att ta antibiotika.

Vad kan man göra efter operationen?

Återhämtningsperioden efter en cirkulär ansiktslyftning innebär vissa förändringar i patientens livsstil och vanor. För att återhämtningen ska bli så snabb och framgångsrik som möjligt, bör en kvinna ta hänsyn till vissa subtiliteter. Så under den postoperativa perioden får patienten:

  1. Dag 2-3 kan du tvätta håret, ett besök till frisören efter en total ansiktslyftning är möjligt dag 7-8.
  2. På den 10:e dagen är det tillåtet att applicera lätt smink på ansiktet.
  3. Efter en månad kan du utföra en lymfdränagemassageprocedur.
  4. I slutet av rehabiliteringsperioden är det tillåtet att konsolidera den åtstramande effekten med hjälp av mesoterapi eller Botox-injektioner.

Restriktioner efter operation

Rehabiliteringsperioden efter rhytidektomi medför vissa restriktioner för patienten. Så till en början rekommenderas det inte för henne:

  1. Kör bil (första veckan efter proceduren);
  2. Gör en ansiktsmassage;
  3. Simma i pooler och öppet vatten;
  4. Röka och dricka alkohol;
  5. Ljusa och färga håret.

Komplikationer efter operation och biverkningar

Vid otillräcklig preliminär undersökning av patientens kropp före åtstramningsproceduren kan vissa svårigheter uppstå vid utgången. Således är de viktigaste biverkningarna efter en cirkulär ansiktslyftning:

  1. Inflammation vid snittställena. Bildas som ett resultat av otillräcklig preliminär desinfektion av arbetsområden.
  2. Skador på ansiktsnerven. Det kan bildas på grund av otillräckligt kvalificerade åtgärder av en plastikkirurg.
  3. Ansiktsasymmetri. Uppstår på grund av ojämn vävnadsfördelning.
  4. Uppkomsten av keloidärr. Det anses vara en individuell reaktion av kroppen på att göra snitt.
  5. I vissa fall är postoperativa suturer tydligt synliga. Vanligtvis löses detta problem genom att använda absorberbara salvor.
  6. Överdriven sträckning av huden.

Förutom ärrbildning, svullnad och eventuella blåmärken kan följande komplikationer uppstå efter en cirkulär ansiktslyftning:

Nekros. Att ignorera problem med suturer kan orsaka en komplikation i form av nekros - vävnadsdöd. Detta problem kan uppstå som ett resultat av för mycket vävnadsspänning eller avlossning. Som ett resultat stängs sömlinjen inte. Området runt öronen är särskilt känsligt för nekros. Förutom medicinska fel kan orsaken till nekros vara närvaron av diabetes mellitus eller ateroskleros hos patienten.

Sårsuppuration. Hematom, nekros och inträde av olika främmande kroppar i såret provocerar inflammatoriska processer och frisättning av purulent vätska. För att undvika ett sådant problem tvättas sårområdet flera gånger under operationen, och efter avslutad installation installeras ett dräneringssystem för att dränera överflödig vätska.

Oval deformation i ansiktet. Ibland klagar patienter på ihållande subkutana klumpar efter operationen. Problemet åtgärdas vanligtvis med upprepad operation.

Håravfall. Postoperativa suturer sitter ofta i hårbotten. Av denna anledning finns det ofta en betydande minskning av mängden hår i parotis- och tidszonerna. Huvudfaktorn anses vara skador på huden och hårsäckarna. I de flesta fall löser problemet sig av sig själv 3-4 månader efter lyftet. Om detta inte händer är det nödvändigt att skära bort ärret som stör tillväxten eller transplantera hud från andra områden.

Bilder före och efter operation och återhämtning

Riktiga bilder av resultaten av en cirkulär ansiktslyftning hjälper dig att utvärdera effektiviteten av proceduren. Det är lätt att märka den fantastiska effekten efter att ha använt denna föryngrande teknik.

Ett cirkulärt ansiktslyft är ett modernt, säkert och effektivt sätt att korrigera ansiktskonturer och problemområden. Naturligtvis kommer den maximala effekten att uppnås om alla säkerhetsregler följs och läkarens kvalifikationer följs. Därför bör patienten närma sig valet av hissspecialist så noggrant som möjligt.

Med åren blir ansiktets ovala otydlig, rynkor uppstår och huden sjunker. För att lösa problemet används en uppstramande ansiktsmassage.

Denna metod är en av de bästa för att bromsa åldringsprocessen. Tekniken gör det möjligt att tona ansiktsmusklerna, huden och ger även skönhet och korrekt form.

Fördelarna med uppstramande massage

En uppstramande ansiktsmassage gör det möjligt att normalisera blodcirkulationen, varefter porerna rensas från skadliga ämnen, syre kan normalt tränga djupt in i epidermis.

Ovalens konturer blir åtdragna, tydliga linjer visas och hyn normaliseras. Varje kvinna blir yngre, hennes ansikte är fräschare och mjukt och elastiskt.

Genom att återställa elasticitet och ton uppträder följande effekt:

  1. Små rynkor försvinner, och stora slätas ut och blir osynliga.
  2. Svullnad i ansiktet, blåmärken och påsar under ögonen försvinner.
  3. Musklerna slappnar av.
  4. Toxiner avlägsnas från huden och den keratiniserade vävnadskulan elimineras.
  5. Metaboliska processer på cellnivå normaliseras.
  6. Talgkörtlarnas arbete stabiliseras.

En ansiktsmassage hjälper till att slappna av ytterligare och lugna nervsystemet.

Under passet blir personen mindre irriterad och hans humör förbättras. Kosmetika för återfuktande och närande vävnader penetrerar bättre på grund av uppvärmning och behandling av huden.

Trots de uppenbara fördelarna med proceduren är det viktigt att komma ihåg de negativa fakta som kommer att dyka upp om tekniken inte följs. I det här fallet är huden skadad, utslag uppträder i ansiktet, vävnadernas allmänna tillstånd förvärras, det finns en möjlighet att nya rynkor och slappa vävnader uppstår.

Effekten av en uppstramande massage

Ansiktsuppstramningsmassage är en utmärkt metod för hud- och muskelvård i hemmet.

Det är värt att notera att regelbundna procedurer gör det möjligt att återställa muskelfunktionen, och när tonen uppträder börjar huden få fasthet och elasticitet, på grund av vilken veck och rynkor slätas ut.

En uppstramande massage förhindrar uppkomsten av defekter i ansiktet som uppstår på grund av åldrande.

Även hushållsapparater förbättrar tillståndet avsevärt och jämnar ut färgen. Procedurerna är följande:

  1. Baserat på rynkornas djup börjar deras utjämning, antingen helt eller delvis.
  2. Efter en kurs med åtstramande massage normaliseras ansiktets ovala, linjerna betonas, blir uttalade och släta.
  3. Svullnad i ansiktet och under ögonen försvinner.
  4. Påsar och blåhet under ögonen försvinner.
  5. Hudens struktur jämnas ut, ärr och mindre hudfel försvinner.
  6. Färgen jämnas ut, pigmentering försvinner och kärlnätverket försvinner.

Genom att känna till några av funktionerna i tekniken kan den användas hemma, vilket ger bra resultat på bara några få procedurer.

Varje undertyp av strammassage har kontraindikationer som du måste bekanta dig med innan du börjar arbeta.

I allmänhet, för att dra åt den ovala formen, måste du spendera 10 minuter om dagen på en massage för att ta bort rynkor och förbättra hudens tillstånd.

Typer av massage

Inom kosmetologi finns det flera typer av massage för åtstramning. De skiljer sig alla från varandra i typen av verkan på vävnader, de har olika indikationer, kontraindikationer och grundläggande krav.

Varje typ används för ett specifikt problem, så innan du börjar måste du konsultera en läkare för råd. Vissa tekniker kan orsaka smärta.

Moderna kosmetologer rekommenderar att du använder följande effektiva typer för åtdragning:

  1. Klassisk massage - återställer hudtonen och elasticiteten, stärker musklerna, fräschör uppträder i ansiktet, nyansen normaliseras, vilket orsakar effekten av att dra åt ovalen.
  2. Avkopplande – låter vävnader slappna av efter en svår dag, lindrar spänningar och normaliserar blodflödet. Efter denna teknik tränger kosmetika och nyttiga ämnen djupt in i epidermis och fungerar bättre.
  3. Lymfdränage – eliminerar svullnad i ansiktet, hjälper till att ta bort överflödig fukt från huden, tillsammans med gifter. Efter proceduren elimineras påsar och blåmärken under ögonen, hy stabiliseras och lymfsystemet aktiveras.
  4. Plast – massage låter dig strama åt ansiktets konturer, förbättrar hudfärgen och får elasticitet. Tekniken rekommenderas för att skapa rätt oval och eliminera rynkor.
  5. Kiroplastik - vid användning av tekniken uppträder en stark lyfteffekt, funktionen hos talgkörtlarna förbättras, rynkor och inflammationer på huden försvinner märkbart.
  6. Myofascial – används för att korrigera ansiktets ovala och jämna ut reliefen. Med metoden kan du ta bort stora rynkor och minska svårighetsgraden av nasolabialvecket.
  7. Läkemedel – används för neuralgi, akne, seborré, svår fet hud. Den terapeutiska typen av massage innehåller många undertyper, så du behöver bara välja en teknik med en specialist.

Alla de beskrivna teknikerna kan inte användas hemma. Till exempel rekommenderas den plastiska eller kiroplastiska typen för att få en lyfteffekt, och myofascialtekniken är en terapeutisk och förebyggande massage.

För en ansiktslyftning i hemmet används enklare metoder, som innebär användning av klassiska tekniker.

Massage för en ansiktslyftning hemma utförs med hjälp av speciella linjer. Korrekta rörelser gör det möjligt att återställa konturer och dra åt vävnad. Hemma kan du dessutom använda en mesoscooter och massageapparater.

Övningar för att dra åt

Ansiktsmassage för ansiktslyftning hemma får inte utföras med en specifik teknik. Det finns ett antal enkla övningar som hjälper till att räta ut ovalen och normalisera hudens tillstånd.

Du måste spendera lite mer tid på proceduren än med klassiska tekniker, men åtstramningsresultaten blir inte sämre. Huvudövningarna är:

  1. Stäng munnen ordentligt, komprimera dina läppar och tänder, fyll dina kinder med luft och rulla den från ena sidan till den andra. Medan du växelvis puffar ut kinderna måste luften rullas över läpparna så att spänningen känns. Upprepa träningen 10 gånger.
  2. Le brett med käken stängd. Ta ansiktet med händerna, sträck ut kinderna åt sidorna och applicera spänningar i musklerna så att trycket känns. Räkna till 5, släpp vävnaden, gör 5 repetitioner.
  3. Le så mycket som möjligt, forma sedan dina läppar till ett rör som när du kysser och utför övningen en i taget, du måste byta dem snabbt så att musklerna är i konstant spänning. Upprepa 20 gånger.
  4. Le, men dina läppar ska inte stängas, gör ett högt "A"-ljud tills den nedre delen av din kind är i maximal spänning, slappna sedan av och gör det 5 gånger till.
  5. Stäng munnen och dra in luft i kinderna, tryck sedan ner dem med händerna, känn trycket och ansträngningen. Håll i luften i en minut, andas sedan in och utför övningen 5 gånger till.
  6. Gör dina läppar som om du kysser, andas snabbt in och andas ut luft med rytmiska rörelser och räkna till 10. Efter en kort paus, upprepa övningen 5 gånger.

För att förbättra resultaten av åtstramningsövningar rekommenderas det att kombinera träning med massage och ägna 10-15 minuter åt procedurerna.

Massage för hemmet

En ansiktslyftmassage hemma kan endast utföras efter att ha studerat massagelinjerna. Rörelsen av fingrar och händer ska vara från näsvingarna till den centrala delen av hakan, mot öronen.

Du måste också flytta från nässpetsen till mitten av pannan, från mellan ögonbrynen till tinningarna, där håret börjar växa.

Du måste arbeta försiktigt runt ögonen, rörelser i detta område är smidiga och skonsamma för att inte sträcka eller skada huden.

En strammassage hemma utförs enligt följande:

  1. Jämna ut huden med fingrarna längs massagelinjerna. Vid denna tidpunkt finns det inget behov av att applicera kraft och sträck inte vävnaden. Efter uppvärmningen måste du stanna vid tinningarna och sträcka ut dem.
  2. Nyp vävnaden, rörelserna är mjuka och försiktiga. Det är nödvändigt att noggrant behandla huden som redan hänger, och slutligen jämna ut vävnaden.
  3. Utför nu cirkulära rörelser, gå över ansiktet med nävens baksida och jämna ut epidermis.
  4. Knacka på ansiktet med fingertopparna, särskilt nära munnen och runt ögonen, luta huvudet bakåt och behandla hakan och jämna ut huden i slutet av proceduren.
  5. Knacka längs ansiktskonturen med kanten av din handflata och stryk till sist.

Efter den beskrivna tekniken måste du tvätta ansiktet, applicera kräm för att ge näring och återfukta epidermis. Under proceduren måste du övervaka intensiteten och inte bli borttagen.

Du behöver inte mycket kraft för massage, det räcker med att utföra sessioner 1-2 gånger om dagen i 5-15 minuter.

Användbar video