16 Hesap için Kombinasyonlar

16 sayımlı kombinasyonlar: antrenmanlarınıza çeşitlilik katın

Aerobik veya diğer fitness türlerini yapıyorsanız, muhtemelen 16'ya kadar olan kombinasyonların antrenmanın ana unsurlarından biri olduğunu biliyorsunuzdur. Bu makalede, antrenmanlarınızı çeşitlendirmenize ve kondisyonunuzu geliştirmenize yardımcı olacak 16'lı birkaç kombinasyona bakacağız.

Kombinasyon No. 1: Temel adım + adım dokunuşu

Bu kombinasyon ısınma için iyidir ve iki unsurdan oluşur: Temel adım ve Adım dokunuşu. Temel adım, 8 sayıya göre gerçekleştirilen, bacak ve kolların hareketlerini içeren bir unsurdur. Adım dokunuşu bacak ve kolların hareketlerini de içeren bir unsurdur ancak 4 sayıyla gerçekleştirilir. Bu iki unsurun birleşimi 16 sayımlı bir kombinasyon oluşturur.

Kombinasyon No. 2: Temel adım + hamle

Bu kombinasyon aynı zamanda ısınma için de uygundur ve Temel adım ve Hamle öğelerinden oluşur. Temel adım 4 sayımla gerçekleştirilir ve Hamle - 4 sayımla gerçekleştirilir. Hamle tek bacakla yapılır ve ardından diğer bacakla tekrarlanır. Sonuç 16 sayımın birleşimidir.

Kombinasyon No. 3: Adım dokunuşu + v-adım

Bu kombinasyon iki unsurdan oluşur: Çift adımlı dokunuş ve V adımı. Çift adımlı dokunma 4 sayımda gerçekleştirilir ve V-adım 4 sayımda gerçekleştirilir. Sonuç 16 sayımın birleşimidir.

Kombinasyon No. 4: Çift adımlı dokunma + yürüme

Bu kombinasyon Çift adımlı dokunma ve Yürüme elemanlarından oluşur. Çift adımlı dokunuş 4 sayımda ve Yürüme - 8 sayımda gerçekleştirilir. Sonuç 16 sayımın birleşimidir.

Kombinasyon #5: Yürüme + alçak vuruş

Bu kombinasyon Yürüyüş ve Alçak vuruş öğelerinden oluşur. Yürüme 6 sayıyla, Düşük vuruş ise 2 sayıyla gerçekleştirilir. Sonuç 16 sayımın birleşimidir.

Sonuç olarak, 16'lı kombinasyonlar antrenmanınızın önemli bir parçasıdır ve antrenman rutininize çeşitlilik katmanıza olanak tanır. Önerilen kombinasyonları kullanabilir veya fitness ve fitness seviyenize uyacak şekilde kendinizinkini oluşturabilirsiniz. Yeni egzersizlere başlamadan önce mutlaka bir antrenöre danışmanız gerektiğini unutmayın.