Συνδυασμοί για 16 λογαριασμούς

Συνδυασμοί 16 αριθμών: προσθέστε ποικιλία στις προπονήσεις σας

Εάν κάνετε αερόμπικ ή άλλα είδη φυσικής κατάστασης, πιθανότατα γνωρίζετε ότι οι συνδυασμοί 16 μετρήσεων είναι ένα από τα κύρια στοιχεία της προπόνησης. Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε αρκετούς συνδυασμούς 16 αριθμών που θα σας βοηθήσουν να διαφοροποιήσετε τις προπονήσεις σας και να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση.

Συνδυασμός Νο. 1: Βασικό βήμα + βήμα άγγιγμα

Αυτός ο συνδυασμός είναι καλός για προθέρμανση και αποτελείται από δύο στοιχεία: Basic step και Step touch. Το βασικό βήμα είναι ένα στοιχείο που περιλαμβάνει κινήσεις των ποδιών και των χεριών, που εκτελούνται σε 8 μετρήσεις. Το step touch είναι ένα στοιχείο που περιλαμβάνει επίσης κινήσεις των ποδιών και των χεριών, αλλά εκτελείται σε 4 μετρήσεις. Ο συνδυασμός αυτών των δύο στοιχείων δημιουργεί έναν συνδυασμό 16 αριθμών.

Συνδυασμός Νο 2: Basic step + lunge

Αυτός ο συνδυασμός είναι επίσης καλός για προθέρμανση και αποτελείται από στοιχεία Basic step και Lunge. Το βασικό βήμα εκτελείται σε 4 μετρήσεις και το Lunge - σε 4 μετρήσεις. Το Lunge εκτελείται με το ένα πόδι και στη συνέχεια επαναλαμβάνεται με το άλλο πόδι. Το αποτέλεσμα είναι ένας συνδυασμός 16 μετρήσεων.

Συνδυασμός Νο. 3: Step touch + v-step

Αυτός ο συνδυασμός αποτελείται από δύο στοιχεία: Double step touch και V-step. Το άγγιγμα διπλού βήματος εκτελείται σε 4 μετρήσεις και το βήμα V εκτελείται σε 4 μετρήσεις. Το αποτέλεσμα είναι ένας συνδυασμός 16 μετρήσεων.

Συνδυασμός Νο 4: Double step touch + walking

Αυτός ο συνδυασμός αποτελείται από στοιχεία Double step touch και Walking. Το άγγιγμα διπλού βήματος εκτελείται σε 4 μετρήσεις και το περπάτημα - σε 8 μετρήσεις. Το αποτέλεσμα είναι ένας συνδυασμός 16 μετρήσεων.

Συνδυασμός #5: Περπάτημα + χαμηλό λάκτισμα

Αυτός ο συνδυασμός αποτελείται από στοιχεία Walking και Low kick. Το περπάτημα εκτελείται σε 6 μετρήσεις και το Low kick εκτελείται σε 2 μετρήσεις. Το αποτέλεσμα είναι ένας συνδυασμός 16 μετρήσεων.

Συμπερασματικά, οι συνδυασμοί 16 μετρήσεων αποτελούν σημαντικό μέρος της προπόνησής σας και σας επιτρέπουν να προσθέσετε ποικιλία στη ρουτίνα προπόνησής σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τους προτεινόμενους συνδυασμούς ή να δημιουργήσετε τους δικούς σας ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση και το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Μην ξεχνάτε ότι πρέπει πάντα να συμβουλεύεστε έναν προπονητή πριν ξεκινήσετε νέες ασκήσεις.