Yhdistelmät 16 tilille

16 yhdistelmää: lisää harjoitteluasi vaihtelua

Jos harrastat aerobicia tai muuta kuntoilua, tiedät luultavasti, että 16-luvun yhdistelmät ovat yksi harjoituksen pääelementeistä. Tässä artikkelissa tarkastellaan useita 16-luvun yhdistelmiä, jotka auttavat sinua vaihtelemaan harjoituksiasi ja parantamaan kuntoasi.

Yhdistelmä nro 1: Perusaskel + askelkosketus

Tämä yhdistelmä on hyvä lämmittelyyn ja koostuu kahdesta elementistä: Basic step ja Step touch. Perusaskel on elementti, joka sisältää jalkojen ja käsien liikkeet, jotka suoritetaan 8 laskulla. Askelkosketus on elementti, joka sisältää myös jalkojen ja käsien liikkeet, mutta se suoritetaan neljällä laskulla. Näiden kahden elementin yhdistelmä luo 16-luvun yhdistelmän.

Yhdistelmä nro 2: Perusaskel + syöksy

Tämä yhdistelmä sopii myös lämmittelyyn ja koostuu Basic step- ja Lunge-elementeistä. Perusvaihe suoritetaan 4 laskulla ja Lunge - 4 laskulla. Syöksy suoritetaan yhdellä jalalla ja toistetaan sitten toisella jalalla. Tuloksena on 16 laskun yhdistelmä.

Yhdistelmä nro 3: Step touch + v-step

Tämä yhdistelmä koostuu kahdesta elementistä: Double step touch ja V-step. Kaksoisaskel kosketus suoritetaan 4 laskulla ja V-askel 4 laskulla. Tuloksena on 16 laskun yhdistelmä.

Yhdistelmä nro 4: Kaksoisaskelkosketus + kävely

Tämä yhdistelmä koostuu Double step touch- ja Walking-elementeistä. Kaksoisaskelkosketus suoritetaan 4 laskulla ja kävely - 8 laskulla. Tuloksena on 16 laskun yhdistelmä.

Yhdistelmä 5: Kävely + matala potku

Tämä yhdistelmä koostuu kävely- ja matalapotkuelementeistä. Kävely suoritetaan 6 laskulla ja matala potku 2 laskulla. Tuloksena on 16 laskun yhdistelmä.

Yhteenvetona voidaan todeta, että 16-luvun yhdistelmät ovat tärkeä osa harjoitteluasi ja niiden avulla voit lisätä harjoitteluasi vaihtelua. Voit käyttää ehdotettuja yhdistelmiä tai luoda oman kuntosi ja kuntotasosi sopivan. Älä unohda, että sinun tulee aina neuvotella valmentajan kanssa ennen uusien harjoitusten aloittamista.