Ekstensor

Uzatıcılar, insan vücudunun yeteneklerini artırmaya yardımcı olan cihazlardır. Gücü ve dayanıklılığı arttırmak, ayrıca esnekliği ve koordinasyonu geliştirmek için kullanılabilirler.

Uzatıcılar farklı tip ve şekillerde gelir. Bazıları kasları germek için kullanılabilen elastik bantlardır. Diğerleri ise duvara veya zemine tutturulan ve çeşitli egzersizler yapmanıza olanak sağlayan metal veya plastik yapılardır.

Ekstansörlerin kullanılması engelli kişilerin yaşam kalitesinin iyileştirilmesine yardımcı olabilir ve aynı zamanda kondisyonlarını ve dayanıklılıklarını geliştirmek isteyen kişiler için de faydalı olabilir.

Ancak ekstansörleri kullanmadan önce sağlığınıza zarar vermeyeceğinden veya yaralanmaya neden olmayacağından emin olmak için mutlaka doktorunuza danışmalısınız. Olası yaralanmalardan kaçınmak ve kullanımlarından maksimum faydayı sağlamak için ekstansörleri doğru kullanmanız ve egzersiz tekniğinize dikkat etmeniz de önemlidir.

Uzatıcı Tanımı

Latince'de "extendere" kelimesi, uzatıcıların ana işlevini vurgulayarak "uzatmak" veya "uzatmak" anlamına gelir. Bu kasların asıl görevi vücudu uzatmak ve esnetmektir. Hareket aralığını arttırmamıza izin veriyorlar. Bu kasın en önemli işlevi, kişinin uzun süre yattıktan sonra ve bazı ağrılı durumlarda ayağa kalkmasını sağlayan bacakların ve pelvisin uzatılmasıdır. Bu kas iki bölümden oluşur: lateral ve medial. Sırasıyla uyluğun dışında ve içinde bulunurlar. Vücudun her yerine etki ettikleri için bunlara erektör kas da denilmesi adettendir. Üç bölüm vardır: gluteal (lateral), femoral ve lomber (medial). Bunların en gelişmiş kısmı femoral kısımdır, bu yüzden en güçlü olduğu için diğerlerinden daha sık tanımlanmaktadır. Sırtı ve başı bükme işlevini yerine getirir. Temel olarak orta tondadır ancak ağır yük altında çalışmaya başlar. Dinlenme sırasında gevşeme meydana gelir.

Uzatıcıların işlevleri

Bu kaslar, konumlarının ana kısmı vücudun bu bölgesinde olmasa da, biseps adı verilen gruba aittir. Bu yüzden öncelikle extenze fonksiyonunu belirlemeniz gerekiyor. Oldukça kapsamlıdır ve farklı kas gruplarını etkiler. Bireysel olarak her ekstansör işlevlerini yerine getirir:

Femoral ekstansör, bacağın dizde bükülmesinden ve kalçanın yanal rotasyonundan sorumludur; Omurga uzatıcıları, alt sırtın sağa ve sola eğilmesine yardımcı olacak ve gövdenin orijinal konumuna küçülmesini sağlayacaktır. Bu kas grubu kolunuzu kaldırıp yanlara doğru eğildiğinizde gergin olacaktır; Dış uyluğun kasları kalçayı esneterek etkiler, bu da kişinin bir bacağını kaldırmasına neden olabilir; İç uzatıcılar, vücudun arkasını kapsadıklarında doğru bükme formunun oluşturulmasına yardımcı olan bir bölümdür; Baldır kasları ayak bileği ekleminin uzatılmasından, kaldırılmasından ve dönmesinden sorumludur; Üst bacakların sıkı kasları ayağı bükmenize olanak sağlar; Gluteal kaslar eğilirken gerilir ve ekstansörlerin yardımı olmadan onu düzeltebilirler. Her kasın, hareketleri doğru bir şekilde gerçekleştirmeye ve maksimum verimlilik ve üretkenliğe ulaşmaya yardımcı olan kendi fonksiyonel özellikleri vardır. Bu sadece en önemli hususların bir listesidir; dengeyi ve insan uzuvlarının fiziksel durumunu korumaktan sorumlu diğer kas gruplarından bahsetmeye bile gerek yok. Vücudumuzun her zaman doğru formda olabilmesi için bu işlevlerin günlük hayata dahil edilmesi gerekir. Örneğin, işe giderken veya sadece yürüyüşe çıktığınızda, özellikle büyük stres altındayken, eylemlerinizin farkında olmalı ve yapılan her egzersizi değerlendirmelisiniz.