Антицелюлітна дієта на 10 днів (Українська)

Якщо ви хоч раз у житті стикалися з проблемою целюліту, то знаєте, що позбавитися апельсинової кірки дуже складно. Якщо косметичні засоби, тренування і лазня не допомагають, дієтологи рекомендують змінити раціон.

Деякі продукти провокують появу целюліту

Було доведено, що деякі продукти сприяють якнайшвидшому зникненню целюліту, а інші провокують його появу.

На підставі цих досліджень було розроблено антицелюлітну дієту. Найбільшу популярність набула система харчування Ніколь Ронсар. Ронсар за освітою косметолог, дала целюліту назву та визначальне поняття. Про її систему та аналогічні дієти ми сьогодні вам розповімо, наші дорогі читачки.

Система Ніколь Ронсар: антицелюлітна дієта на 10 днів

Гарбуз допоможе боротися з целюлітом

Ронсар поклала в основу своєї дієти 4 основні правила:

На 10 днів рекомендується повністю виключити молочні та кисломолочні продукти.
Також під забороною сіль та цукор, алкогольні напої, олія, дозволені лише рослинні жири, до списку заборон потрапила і кава разом із чорним чаєм.
Ваша добова норма води під час антицелюлітної дієти 2-3 літри.
Не можна відступати від рекомендованого меню антицелюлітної дієти, змінювати страви, міняти місцями дні, самовільно виключати продукти.

Антицелюлітна дієта спрямована на збільшення кількості мінералів у нашому організмі. Тому в меню включені фрукти-джерела калію. Саме мінерали, які надходять в організм із рослинних продуктів, стають першим кроком на шляху рятування від целюліту.

Рекомендовані овочі для антицелюлітної системи харчування:

Картопля.
Морква.
Гарбуз.
Бобові культури.
Паростки пшениці, які можна проростити самостійно.

Так, наприклад, склянка свіжого морквяного соку містить більше 500 мг чистого калію, який миттєво засвоюється нашим організмом. Головне правило - включати до раціону несолодкі фрукти.

На перший погляд, в меню антицелюлітної дієти зібрані дуже калорійні продукти. Чи можливо схуднути? Розгляньмо щоденний раціон.

Антицелюлітна дієта: детальне меню

Фрукти та овочі повинні бути сирими

Починаємо дієту з рекомендованих у меню фруктів та свіжих овочів. Ніколь рекомендує їсти їх через день протягом 10 днів: 1, 3, 5, 7 і 9 день. Можна їсти овочі та фрукти виключно сирими. Це не повинні бути продукти, які містять велику кількість природного цукру.

Оптимальними будуть яблука, цитрусові. У ці дні починайте сніданок з фруктів, щоб підзарядити організм енергією і гарним настроєм. Погодьтеся, що апельсинка виглядає апетитніше, ніж варена капуста. В обід підкріпіться смачним овочевим салатом, до нього додають гарбузове насіння, мигдаль.

Солити, перчити, додавати майонез не можна, салат заправляють маслом.

На вечерю з'їжте цей салат, тільки з додаванням стручків сої або вареної квасолі без консервантів, можна паростки пшениці. На десерт один несолодкий фрукт з ранкового меню.

День № 4 антицелюлітної дієти складається виключно з фруктів, але їх споживання дозволено 3 рази на день під час звичайних прийомів їжі.

У парні дні антицелюлітної дієти – 4, 6, 8, 10 – меню поповнюється вареними овочами та кашками. Можна рис, вівсянку та гречану крупу.

Правила приготування страв та підготовки овочів та фруктів під час антицелюлітної дієти

Шкірка дуже корисна

В основному автор дієти рекомендує вживати тільки свіжі фрукти та овочі, багаті на калій.

Автор не радить і виступає проти того, щоб із фруктів зрізалася шкірка, особливо задовго до того, як ви збираєтеся їх з'їсти. Також заборонено вимочувати, обливати окропом та піддавати продукти будь-якій термічній обробці – від цього вони втрачають вітамінний та мінеральний комплекс.

Фізичні навантаження: робимо вправи регулярно

Використовуйте антицелюлітні засоби

Антицелюлітна дієта, а точніше, система Ронсар згадує і про фізичні навантаження. Автор розробив цілий комплекс вправ, які теж стануть помічниками у боротьбі з апельсиновою скоринкою. Це біг, ходьба, ходьба сходами вгору-вниз і велотренування. Дієтологи рекомендують приєднати до цих занять стрибки на місці та стрибки через скакалку.

Справа в тому, що целюлітні ямки розбиваються під час стрибків, і навіть фітнес-тренери відзначають, що дівчата, які стрибають через скакалку регулярно, ніколи не страждають від апельсинової кірки.

До речі, навіть Малахов стверджує, що правильне харчування в комплексі зі спортом допоможе позбавитися целюліту. Дієта проти целюліту та спорт – це ще не все. Не варто забувати про косметологічні процедури. Як ви раніше справлялися з апельсиновою кіркою?

Глиняні обгортання, цукровий та кавовий скраб, мумійо з кремом або лосьйоном, лазня, сауна, соляні ванни з морською сіллю. Все це потрібно продовжувати робити регулярно, не забувайте, що скраби та обгортання найкраще діють на розпарену шкіру. Акцентуйте увагу на масажі після гарячої ванни із сіллю або білою глиною. Обережно наносите скраб на проблемні місця: шкіру на стегнах, сідниці, задню частину спини, ікри.

Страви, що сприяють утворенню целюліту

Забудьте про фастфуд

Якщо ви не хочете сидіти на десятиденній антицелюлітній дієті, можете просто обмежити споживання деяких продуктів. Комбінуючи обмеження з доглядом за шкірою та спортом, ви можете досягти навіть кращого результату.

Говорячи про загальний список страв, що викликають появу целюліту, то перше, що варто назвати – це їжа з скоринкою. Смажене м'ясо, риба, овочі, курка-гриль і навіть яєчня, при регулярному вживанні їхня апельсинова кірка не змусить себе чекати.

Постарайтеся відмовитися від перекусів напівфабрикатами та готовою вуличною їжею.

Справа в тому, що в тісто таких продуктів додається велика кількість жирів, а готуються вони у надмірній кількості олії. Як ви розумієте, вони шкідливі для будь-якої фігури та будь-якого шлунка.

Також заборону варто накласти і на солодощі, особливо на цукор. Краще з'їжте на десерт апельсин, яблучко чи грушу. До речі, можна готувати дуже смачні натуральні лимонади та зелений чай із скибочками свіжих фруктів та ягід, які злегка посолодять напій.

Відгуки про антицелюлітну дієту

Не забувайте про спорт!

Багато дівчат, які випробували антицелюлітну дієту Ніколь Ронсар, стверджують, що раніше просто не здогадувалися вплив раціону на стан шкіри. Незважаючи на суворе меню, антицелюлітна дієта стала одним із найпопулярніших методів боротьби з апельсиновою кіркою.

Відгуки користувачів дуже райдужні: після закінчення дієти не думаєш, що колись харчувалася по-іншому. Хочеться продовжувати вживати фрукти та овочі, не включаючи в меню жирне м'ясо або важкі страви.

Також існує думка про те, що всі правила дієти, включаючи спорт і догляд за шкірою, обов'язково повинні дотримуватися.

Дієта проти целюліту дає позитивний результат вже на 3-4 день правильного харчування та фізичних навантажень. Тож страждання та поневіряння в раціоні будуть виправданими.

Ронсар стверджує, що після закінчення дієти необхідно продовжувати харчуватися за її рекомендаціями. Але деякі користувачі відзначають у відгуках, що достатньо 1–3 розвантажувальних днів на місяць, щоб тримати проблемні зони в тонусі та запобігати повторному целюліту.

А як же із питанням зниження ваги? Так, і такий результат є: за 10 днів ви втратите від 5 до 7 кілограмів. Це не дивно, адже спортивні заняття та процедури, що розігрівають шкіру, поступово видаляють жир з організму.

Антицелюлітна дієта: вчимося закріплювати досягнутий результат

Житнє висівки корисніше за хліб

Ось і добігла кінця антицелюлітна дієта. Що тепер робити та як закріпити отриманий результат? Не треба зводити себе з занять, обмежувати меню до абсурду. Варто просто трохи його скоригувати.

Намагайтеся харчуватися їжею домашнього приготування - ви знатимете, що в неї поклали, як її готували.

Перечитайте перелік продуктів, які провокують апельсинову кірку на шкірі. Якщо ви не можете назавжди від них відмовитися, намагайтеся максимально обмежити їх вживання. Білий хліб замініть житнім з висівками, солодку булочку - несолодкою слойкою з фруктами.

Як бачите, підібрати свій раціон для здорового харчування дуже просто. Неможливо щодня харчуватись їжею, яку не любиш. Будь-яка система харчування має приносити задоволення і бути результативною, особливо якщо ми говоримо про закріплення досягнутого результату.

No related posts.

Ольга 09.09.2015 10:58

Правильне харчування завжди було важливим компонентом для схуднення та позбавлення від целюліту, а от голодні дієти-це точно не для мене. Скидаєш-скидаєш кілограми, а не тобі потім повертаються з подарунком у вигляді додаткових кілограмів. А ця «антицелюлітна» дієта мені дуже сподобалася. Не скажу, що було легко, але й болісною її теж не назву. Всі овочі та фрукти досить смачні, їсти їх одне задоволення. Та й 10 днів не такий великий термін. Скинула всього 2 кг, але це вважаю за досягнення, т.к. кілограми не повернулися) я щаслива)

Ельвіна 07.09.2015 09:15

Не знала, що ця дієта зветься Ніколь Ронсар. Пробувала сісти на цю дієту 2 рази: у 2013 році через пару місяців після пологів, але тоді організму потрібні були вітаміни для годування дитини грудьми, кинула на 3-4 день, коли молоко стало пропадати, і вдруге наприкінці 2014, коли вже мало годувала грудьми. Спочатку було складно відмовитися від улюбленої курочки, особливо, коли ти це наготуєш чоловікові на вечерю. Через 10 днів харчувалася правильно ще кілька місяців, результат не забарився — до Нового року не тільки пішов целюліт, а й постать стала стрункою, підтягнутою. + 1 раз на тиждень ходила на фітнес. Зараз чекаємо другого малюка, але знаю, точно, що після того, як перестану годувати грудьми - знову використовуватиму антицелюлітну дієту. Раджу всім, хто хоче не лише виглядати красиво, а й хоче бути здоровим!

Світлана 09.08.2015 11:12

Довгий час намагалася позбавитися целюліту в проблемних зонах, але в результаті дійшла висновку, що нічого не допоможе якщо не робити все в комплексі. Тільки сівши на антицелюлітну дієту, зайнявшись спортом, а також включивши масаж і регулярне відвідування сауни, мені вдалося позбутися ненависної апельсинової кірки. Усім дівчатам раджу підходити до вирішення цього питання саме у комплексі.

Катерина 09.08.2015 10:12

Вирішилася я на цю дієту перед поїздкою на море! Мені було дуже складно протриматися без молочних продуктів, особливо без кефіру… Та й «смачною» цю дієту назвати складно — овочі без солі такі гидкі, несмачні — беєї! Хоча, це, напевно, справа звички, бо десь на 5-й день мені було вже все одно — з сіллю або без, аби що-небудь з'їсти))) Але 10 днів я таки витримала! Не можу сказати, що целюліт зовсім зник, але я стала майже на 4 кг легшою і шкіра на проблемних зонах стала більш пружною. Під час дієти я щодня виконувала комплекс вправ з фітболом та каланетиками. В принципі, результатом задоволена, але не впевнена, що наважуся посидіти на такій дієті ще раз - занадто екстремально для мене)))

Аліна 08.08.2015 15:06

Дуже непросто позбутися апельсинової кірки, це правда. Я сама багато різних засобів перепробувала, перш ніж змогла побачити якийсь вагомий результат у боротьбі з целюлітом. Що мені допомогло? Це описана антицелюлітна дієта.
Складно було обійтися без цукру, солі, а також чорного чаю, заміняла все це зеленим чаєм, бананами, апельсинами та морквою, але через 10 днів результат був непоганим, плюс до всього я виконувала ще деякі фізичні вправи, потім через тиждень я знову повторила дану дієту для закріплення результату.

Венера 08.08.2015 10:59

Спробувала антицелюлітну дієту, залишилася дуже задоволеною. З цією дієтою не тільки целюліт пішов, але також і 7 кг. і це лише за 10 днів! Результат було видно вже на 6-7 день. Підтримувати цю дієту виявилося не складно, всі дозволені продукти люблю, складно було лише відмовитись від кави. Так само ходила пішки сходами і регулярно робила зарядку, масаж. Для підтримки результату роблю 3 розвантажувальні дні на місяць.

Аліна 08.08.2015 10:28

На цій дієті було зовсім не складно сидіти, тому що рекомендовані фрукти та овочі, які можна їсти на «Антицелюлітній» дієті, я все люблю. З легкістю пробула на такій дієті усі 10 днів. Єдине, що помітно напружувало це обов'язкові фізичні навантаження. Так що я іноді ігнорувала вправи і все одно схудла. Може, звичайно, не так інтенсивно, але п'ять кілограмів за 10 днів, теж по-моєму непоганий результат. Тепер раз на тиждень роблю собі чисто овочевий день для підтримки форми.

Сучасні ЗМІ пропонують масу способів боротьби з целюлітом: фізичні вправи, тренажери, одяг, БАДи, масаж, професійні косметичні процедури та дієти. Якщо ви насправді хочете позбутися апельсинової кірки, то потрібно не один метод, а цілий комплекс заходів. Звичайно, знаменита антицелюлітна дієта на 10 днів серед них займатиме важливе місце, але тільки вона одна не здатна впоратися з целюлітом на стегнах та ногах.

p, blockquote 1,0,0,0,0 ->

Довідка про дієту проти целюліту

Целюліт – це глибокі зміни жирової тканини, що призводять до утворення застійних явищ. Зазвичай він з'являється в області живота, сідниць, стегон і перетворює шкіру на кшталт апельсинової кірки. Вона втрачає гладкість та пружність. Контури тіла стають горбистими та малопривабливими.

p, blockquote 2,0,0,0,0 ->

Найчастіше від целюліту страждають жінки, оскільки вони мають вроджена схильність до його появи.

Меню на 10 днів

p, blockquote 4,0,0,0,0 ->

Перший, третій, п'ятий, сьомий та дев'ятий дні харчування

День 2

Четвертий, шостий, восьмий та десятий дні

Що після дієти?

Не слід чекати від антицелюлітної дієти чудес. Вона не позбавить за 10 днів від усього целюліту, як би ви не намагалися! Насамперед таке харчування спрямоване на запуск механізму розщеплення жиру. Завдяки їй ваше тіло почне брати недостатні йому калорії з вже накопиченого жирового прошарку.

p, blockquote 5,0,0,0,0 ->

Якщо ви й далі дотримуватиметеся основ здорового харчування, то процес знищення целюліту продовжиться. А якщо ні — усі результати, досягнуті такою працею, зникнуть.

p, blockquote 7,0,0,0,0 ->

Закріплення результатів

Для закріплення ефекту постарайтеся дотримуватися нескладних правил:

p, blockquote 8,0,0,0,0 ->

Нехай більшість вашого денного меню складається з овочів, фруктів та каш (від 50%).
Завжди пийте воду маленькими порціями, ковтками (до 2 літрів на день)
Не відмовляйте собі у корисних білкових продуктах: молоці, кефірі, нежирному сирі, сирі, йогурті, м'ясі курки, яйцях, рибі та морепродуктах (до 200 гр. на день), це будівельний матеріал для клітин вашого тіла.
Для розумової діяльності необхідна глюкоза, проте її можна отримувати не тільки із солодощів (візьміть собі у звичку з'їдати будь-який сухофрукт чи чайну ложку меду, коли вас тягне на солодке).
Повністю відмовтеся від цих продуктів: напівфабрикатів, консервів, ковбас, сосисок, м'яса гриль, копченої їжі, майонезу; до мінімуму обмежте такі продукти: хлібобулочні та кондитерські вироби, макарони, магазинне морозиво, шоколад, всі види цукерок.

Навіть якщо вам зараз здається, що неможливо дотримуватися всіх цих правил, це не так. Будь-яка заборона – справа звички. Звикайте до нового образу харчування поступово.

p, blockquote 9,0,0,1,0 ->

Спочатку відмовтеся від того, від чого можете. А коли звикніть, то виключіть ще один шкідливий продукт з меню… І так далі. З часом ви і самі не помітите, як освоїтеся жити за правилами дієти від целюліту.

p, blockquote 10,0,0,0,0 ->

Відгуки та результати

Раїса, 38 років

p, blockquote 11,0,0,0,0 -> p, blockquote 12,0,0,0,1 ->

Стаття підштовхнула мене до дій, спрямованих на боротьбу з целюлітом. Насамперед скоригувала харчування, це виявилося найскладнішим для мене, тому що в сім'ї всі люблять смажену картоплю з майонезом, і краще на ніч. Почала робити зарядку вранці, а ввечері стрибаю через скакалку. Жирок йде, а разом із ним і целюліт. Тепер я розумію, що ця апельсинова кірка з'явилася через неправильне харчування та зайву вагу.

Целюліт складно назвати повноцінною недугою. Хворих відчуттів він не викликає, суттєвої шкоди здоров'ю не завдає, та й сприймається багатьма - у тому числі й медиками - як природна особливість жіночого організму. Мовляв, проти природи не попреш; Рано чи пізно горезвісні ямочки на попі з'являться у кожної дівчини. Однак рішуче налаштовані панночки здаватися не збираються. У хід йдуть масажі, обгортання, спорт, ванни і, звісно, антицелюлітні дієти… До речі, чи так вони дієві? І яку роль грає харчування у битві з «апельсиновою шкіркою»?

Чи існує зв'язок між появою целюліту та харчуванням: що його викликає

Якби целюліт був просто жирком, що відклався під шкірою через зайву вагу, війна з ним не забирала б стільки сил. Будь-яка адекватна дієта на раз-два спалювала б негарні горбки, а масаж і спорт доводили ніжки до ідеальної гладкості. На жаль, справа складніша.

Ліподистрофія – а саме так фахівці називають це явище – виникає через серйозні порушення у структурі підшкірно-жирового шару. У звичайному стані кров і лімфа, що постійно циркулюють у тканинах, відіграють роль хороших постачальників і сміттярів, без сну та відпочинку забезпечуючи клітини корисними речовинами та педантично видаляючи з них продукти життєдіяльності. Однак при целюліті мікроциркуляція порушується, «сміттярі» починають страйкувати, а зайва рідина, відходи та інша погань залишаються в клітинах. В результаті намертво закупорені токсичними жировими відкладеннями ті починають «розбухати» і випирати назовні, утворюючи неестетичні горбки. Відбувається це з низки причин:

Погана екологія.
Регулярні нервові струси.
Гормональні збої.
Прийом деяких лікарських засобів.
Непосильні фізичні навантаження, що ведуть до травмування м'язів та сполучної тканини.
Малорухливий спосіб життя.
Незручна, надто тісна білизна.

Навіть природа, і та зіграла на руку підступному целюліту, зробивши жіночі клітини більш податливими для розтягування, а сполучну тканину пухкішою, ніж у чоловіків. Але звинувачувати природу за це важко, оскільки в першу чергу вона дбала про те, щоб створити на наших стегнах стратегічний запас поживних речовин для нормального виношування та вирощування майбутнього потомства. А вже до яких розмірів розростеться ваш персональний склад, вирішувати належить тільки вам.

Якщо проблема видно неозброєним оком, її час вирішувати

Однак головний внесок у формування апельсинової кірки робить все-таки харчування. Переїдання безперебійно постачає новий будівельний матеріал для жирових відкладень, строгі дієти змушують організм подвоювати зусилля по накопиченню надлишків, а нездоровий раціон веде до порушення обмінних процесів, допомагаючи горбкам під шкірою розростатися та процвітати. Говорячи коротко, те, що ви їсте, коли і в яких кількостях не єдиний, але один із вирішальних факторів, що впливають на появу целюліту. І навіть спадковість, на яку люблять посилатися деякі жінки, є лише перейнятою від батьків звичкою неправильно харчуватися, а ніяк не вироком.

Дозволені та заборонені продукти

Яка ж їжа відноситься до вірних друзів та помічників целюліту, а яку можна зарахувати до табору його непримиренних супротивників? Спробуємо розібратися.

Дошка ганьби: галерея «посібників» целюліту

Жирна їжа. Насичені тваринні жири — ось хто всіма силами бореться за те, щоб осісти на наших стегнах «навіки вічні»! Позбутися їх, що вже потрапили в організм, вкрай важко, тому найкращим виходом стане зовсім не допускати небезпечний продукт у своє меню. Причому йдеться не тільки про свинину і сало, але і жирні молочні продукти. Сільське масло, сир, вершки повинні відтепер зникнути з вашого столу.
Напівфабрикати – справжній бич сучасності. Ми вічно кудись поспішаємо, часу на повноцінне приготування не вистачає, бо навіть ті, хто в принципі стежить за фігурою, ні-ні, та й відмахнуть скибочку ковбаси або кинуть у каструльку пару сосисок — зручно ж! Справді, зручно. І вам, і шкідливим речовинам, які без затримки потрапляють до організму з кожною порцією їжі «швидкого приготування». Про шкоду класичного фастфуду, на кшталт гамбургерів та іншого кошмару дієтологів, говорити не будемо: про їхню шкоду чули навіть школярі.
Цукор та солодощі. По суті абсолютно зайві калорії. Мало того, що вони відкладаються у нашому тілі у вигляді жирових запасів, цукор знижує еластичність тканин. А це загрожує вже не лише целюлітом, а й ранніми зморшками! Так само і найкращий засіб проти хандри - шоколадка - посилить прояви целюліту і змусить вас засмучуватися ще сильніше. Проте сластени можуть час від часу піднімати собі настрій шматочком натурального гіркого шоколаду, а замість цукерок ласувати сухофруктами.
Випічка. Тут вам і цукор, і неймовірна кількість калорій, а якщо йдеться про тістечка, ще й жири. Все, що потрібно, щоб виростити добротну «апельсинову кірку».
Газування. Через надлишок того ж цукру та хімічних складових це один із найшкідливіших для організму продуктів. Що найприкріше, до списку ворогів потрапляє навіть мінералка, якщо вона газована. Справа в тому, що газ затримує воду, а це призводить до ще більшого розтягування тканин, створюючи ідеальні умови для целюліту.
Сіль. Порушення в роботі нирок і серця, набряки, холестеринові бляшки і до болю знайомі горбики під шкірою — все це стандартні наслідки надмірного захоплення соліннями, маринадами та самою «білою отрутою» у чистому вигляді.
Соуси, кетчуп, майонез. У всіх перерахованих продуктах у надлишку міститься сіль, а значить, і вони активно прокладають дорогу целюліту на ваші стегна.
Алкоголь. За рідкісними винятками, він робить шкіру в'ялою, сприяючи її швидкому старінню. Особливо небезпечно в цьому відношенні пиво, яке багато хто сприймає як абсолютно нешкідливий спосіб побалувати себе.
Розчинна кава. Зауважте, якщо свіжомелений побратим цього напою в помірних дозах сприяє перемозі над целюлітом, то розчинна кава шкідлива в будь-яких кількостях. Та сама історія з чаєм: свіжозаварений піде на користь, пакетований на шкоду.

Багато суперечок ведеться на тему глютена - білка, що міститься в деяких злакових культурах. На заході целюліт навіть називають глютеновою хворобою і, можливо, недаремно. Згідно з дослідженнями, люди, в крові яких були знайдені антитіла до цього білка, виявилися більш схильними до виникнення целюліту при вживанні в їжу злакових, тоді як ті, чий організм спокійно сприймав глютен, страждали від апельсинової кірки набагато рідше, хоча харчувалися так само. Якщо жодних обстежень ви не проходили і не надто впевнені у своїх «взаєминах» зі шкідливим білком, спробуйте на 2–3 тижні виключити з меню продукти, виготовлені з пшениці, вівса, ячменю та рису та подивитися, чи покращиться зовнішній вигляд ніжок.

Дошка пошани: наші помічники у боротьбі з «апельсиновою кіркою»

Вода. Хоча її скупчення є однією з основних причин появи «апельсинової кірки», рясне питво налагоджує обмін речовин, виводить з організму продукти розпаду і перешкоджає застою рідини в клітинах.
Сухофрукти. Завдяки високому вмісту калію, цей продукт виводить із організму надлишки води, а сластенам дозволяє утриматися від бажання поласувати черговою шоколадкою.
Знежирені молочні продукти – натуральний йогурт, кефір, ряжанка – нормалізують діяльність травного тракту. Ну а сир, крім корисних мінералів та білка, містить ліотропні речовини, що перешкоджають накопиченню жиру в печінці.
Фрукти та овочі дозволяють вгамувати голод, обійшовшись при цьому мінімумом калорій. Особливо це стосується ананасів, що містять жироспалюючу речовину бромелайн. А ось до крохмалистих овочів варто ставитись з побоюванням, дієті вони можуть нашкодити.
Житній хліб із борошна грубого помелу. 2-3 скибочки на день забезпечать кишечник клітковиною, необхідною для нормального травлення, і майже не додадуть калорій.
Вівсянка. По-перше, це теж джерело клітковини, по-друге, гаряча і в'язка каша корисна для шлунка, а по-третє, у поєднанні з медом, фруктами та ягодами вона дуже смачна. Відмінний спосіб схуднути із задоволенням, але лише для тих, хто нормально переносить глютен.
Морепродукти Риба, мідії та інші їстівні представники морської фауни містять кислоту Омега-з, завдяки якій шкіра залишається пружною та підтягнутою. Але через брак морської риби можете сміливо налягати на річкову.
Корисна і лляна олія - джерело антиоксидантів і необхідних організму жирів.
Алкоголь. Здивовані? А тим часом гарне червоне вино допомагає видаляти із клітин шлаки та продукти розпаду. Головне, не перевищувати рекомендовану дієтологами норму 100-200 мл щодня.

Особняком у цьому списку стоять банани та картопля. З одного боку, високий вміст крохмалю та значна калорійність робить їх небажаними компонентами антицелюлітної дієти, зате з іншого.

Банан містить багато калію, що «виганяє» надлишки води з організму і прискорює кровотік. Отже, клітини будуть вчасно очищені та забезпечені всіма необхідними для життєдіяльності речовинами.
Картопля – рекордсмен за вмістом калію, фосфору, заліза, вітаміну С (йому програють навіть цитрусові!) та клітковини. Відварений, а краще, запечений у мундирі, цей овоч допоможе підтримати шкіру пружною, а травлення здоровим.

Спортивні добавки та целюліт

Добавки – не панацея, але користь приносять

Добавок, орієнтованих на цілеспрямоване спалювання горбків під шкірою, немає, як немає чарівної пігулки для схуднення. Однак не варто думати, ніби серед багатьох препаратів, покликаних підвищити ефективність ваших тренувань, покращити самопочуття і витривалість не знайдеться пари-трійки, здатних прискорити розлучення з ненависним целюлітом.

Зверніть увагу на:

Добавки для суглобів та зв'язок, що містять колаген. Логіка проста: якщо цього білка в організмі достатньо, сполучна тканина стає міцнішою, шкіра стає більш пружною, а розлучення з апельсиновою кіркою йде швидше.
Капсули з Омега-3 – з тієї ж причини.
L-карнітин, що стимулює організм спалювати жири.

Якщо ви не медик, не дипломований тренер і при цьому не маєте хоча б поверхневих знань у біології чи хімії, призначати собі курс спортивних добавок самостійно не рекомендується. Все має свої побічні ефекти та ускладнення, і спортивне харчування теж. Приділіть півгодини свого часу консультації у фахівця, щоби від прийому препарату постраждав целюліт, а не ваше здоров'я!

Антицелюлітна дієта на 10 днів: меню та правила

"Хочеш перемогти ворога - вивчи його" - говорив перший канцлер Німеччини Отто фон Бісмарк. «Немає часу на дослідження, звернися до того, хто провів їх до тебе» – додамо ми. А хто може знати про целюліт більше, як не Ніколь Ронсар, жінка, яка майже півстоліття тому першою покликала панночок боротися з в'ялістю стегон? Косметолог за освітою та власниця салону краси, мадам Ронсар не тільки запропонувала стурбованим станом своїх ніжок дівчатам курс антицелюлітних процедур, але й розробила десятиденну дієту, покликану завдати потужного удару по «ворогові».

Основою вашого раціону мають стати фрукти та овочі

На чому ґрунтується методика Ніколь Ронсар?

На весь час дієти вам доведеться повністю викреслити зі свого раціону сіль, цукор, тваринні жири, молочні продукти, алкоголь, чай та каву.
Готуйтеся пити багато води. Мінімум 2 л, а краще 3. Але тільки в тому випадку, якщо у вас немає проблем із нирками!
Не сваволійте з меню дієти. Воно розроблено таким чином, щоб збільшити рівень калію та інших корисних мінералів в організмі та при цьому не додати зайвих калорій.
Вибирайте фрукти та ягоди з невисоким вмістом цукру - апельсини, ківі, диню, кавун, груші, яблука, сливи, а також овочі зі списку «борців з целюлітом»: морква, гарбуз, бобові, авокадо, пророщене зерно. Банани та картопля дозволені, але в малих дозах.
Намагайтеся якнайменше піддавати їжу тепловій обробці.

День 1, 3, 5, 7 та 9.

Сніданок: об'ємна (до 1 кг) порція фруктів та ягід. Якщо є бажання, наріжте салат або збийте пюре, але без додавання підсолоджувачів, навіть дієтичних.
Обід: велика миска овочевого салату із зеленню, посипаного жменею насіння кунжуту, гарбуза або соняшника та полита ложкою рослинної олії (віддавайте перевагу оливковій). Якщо буде голодно, можна з'їсти трохи гречки.
Вечеря: моносироєдіння. З усіх овочів-фруктів, що знайдуться у вашому холодильнику, виберіть один вид, на вибір, і їжте тільки його. Максимальний розмір порції – 1 кг.

Прийде полюбити салати

Сніданок: фруктовий салат.
Обід: почніть трапезу з салату зі свіжих овочів, а потім «добийте» залишки голоду паровою, тушкованою або приготовленою в духовці овочевою стравою.
Вечеря: повторюється меню обіду - похрумтіли сирими овочами, закусили відвареними або паровими.

Різні варіанти дієти дозволяють робити собі невеликі послаблення. Наприклад, полудень знежиреним йогуртом, десятком сухофруктів, жменею насіння або горіхів без солі. Якщо захочете додати спеціями, час від часу замінюйте вечерю 1 ст. л. відвареної сочевиці, квасолі або інших бобових, змішаних з дрібно порубаною зеленню та пропущеною через прес часточкою часнику.

Щоб відразу після закінчення дієти не втратити досягнуті результати, дотримуйтесь збалансованого харчування і щотижня проводьте один розвантажувальний день на овочах та фруктах.

Які дієти для схуднення допомагають у боротьбі з целюлітом?

Гречка смачна, корисна і не містить глютена

Головне завдання антицелюлітної дієти полягає не тільки в тому, щоб змусити організм інтенсивно спалювати жири (хоча без цього важливого пункту не обійтися, адже саме в жировій тканині осідають токсини та шлаки, яких нам потрібно позбутися). Першорядне значення має очищення організму на клітинному рівні, для якого необхідно відновити нормальний обмін речовин, мікроциркуляцію крові та лімфи та безперебійну роботу кишечника. Щоб домогтися всього цього немає необхідності сідати на строгу антицелюлітну дієту, досить просто збалансувати своє харчування. Насичіть меню корисними вуглеводами і продуктами, що містять калій, що виводять зайву рідину; скоротите кількість солі у раціоні; збільшіть споживання води. Зробіть зарядку і масаж своїми вірними супутниками і ви обов'язково досягнете мети.

Особливо хороші у боротьбі з апельсиновою кіркою:

Дієти на каші. І найефективніша з них гречана, яка окрім інших «плюшок» у вигляді здорового кишечника та втрати кіло зміцнить стінки ваших судин.
Будь-які фруктово-овочеві дієти, в тому числі сироїдіння. Останнє, до речі, відповідає всім принципам дієти Ронсар і розвиває їх. Відомо, що сама Ніколь закликала якнайменше піддавати їжу тепловій обробці, в чому, власне, і полягає один із головних постулатів сироїдів.
Голодування. Особливо «мокре», під час якого можна споживати рідину. Сухі голодування у плані позбавлення від целюліту менш переважні.

Важлива умова! Якщо ви, горячи праведним бажанням якнайшвидше позбутися бугорків, що окупували стегна, тижнями станете сидіти на овочах або харчуватися однією гречкою, толку від ваших зусиль не буде. У кращому разі ви остаточно розхитає обмін речовин і целюліт, що піддався, незабаром знову обгрунтується на своєму законному місці, в гіршому - опинитеся в лікарні. Підходьте до дієт з обережністю, ніколи не сидіть на них більше 7-10 днів, а якщо йдеться про голодування або повний перехід на сироїдіння, попередньо відвідайте лікаря. Жорсткі системи живлення деяким людям суворо протипоказані.

Як харчуватися для посилення ефекту антицелюлітного масажу

Масаж - хороша підмога у боротьбі з целюлітом, але сам по собі він безсилий

Справжня боротьба з «апельсиновою кіркою» - це цілий комплекс заходів, що включає дієту, спорт і косметичні процедури. Тут все взаємопов'язано: фізкультура підкріплює дію дієти, дієта йде успішніше, якщо отримує підтримку як антицелюлітних обгортань і масажу, а сам масаж лише тоді є по-справжньому дієвим засобом, коли підкріплений правильним харчуванням. Без цієї обов'язкової умови навіть найкращий майстер не позбавить вас від целюліту надовго. Так що, як би не було здорово позбутися в'ялості шкіри, просто пару разів на тиждень віддаючись у впевнені руки масажиста, без дієти цей захід, на жаль, не матиме великого сенсу.

Відгуки користувачів

Збалансоване харчування творить чудеса

Гречана дієта - це найкласніший і ефективний засіб проти целюліту, який я тільки знаю. Мені 21, і він з'являється, благо, тільки коли я їм чіпси, шоколад і т. д. Але варто сісти на цю дієту, 5 днів і вуаля ЦЕЛЮЛІТА НЕМАЄ! Шкіра на обличчі стає чистішою, та самопочуття покращується. Адже гречка як мітла чистить наш організм і видаляє з нього шлаки.

Anestezia5

http://irecommend.ru/content/100-i-samoe-luchshee-sredstvo-izbavleniya-ot-tsellyulita

Я дотримувалася сиромоноїдіння місяць. Підсумок - мінус 5 кілограм, повністю пішов целюліт, чистий кишечник.

Hairsprayqueen

http://otzovik.com/review_1943066.html

Вода! Її потрібно використовувати по максимуму. Давно помітила по собі, що чим більше я п'ю, тим менше набряків та затримок рідини. А горбиста шкіра — теж заслуга зайвої води в організмі. Необхідно харчуватися без шкідливостей, харчуватися дрібно, але не вдарятися в крайнощі. Занадто мало калорій теж погано. Виконуючи всі зазначені принципи, я позбавляюся целюліту, худну, підтягую м'язи, отримую доглянуту шкіру, а шкіра обличчя просто перетворюється! Рекомендую, спробуйте.

vishenka*

http://otzovik.com/review_609937.html

Відео: Як скласти антицелюлітне меню

Хоча целюліт не приносить своїй господині справжніх проблем, окрім моральних страждань, побачивши «спливлих» стегон, він є вірною ознакою того, що зі здоров'ям почалися неполадки. Все просто: якщо клітини зашлаковані настільки, що «апельсинова кірка» видно неозброєним поглядом, значить, і сам організм не може бути чистим, як скельце. І навпаки — коли кишечник працює, як годинник, обмін речовин функціонує в потрібному ритмі, а харчування збалансоване, неприємні горбки на стегнах не з'являються. Тому головне завдання будь-якої антицелюлітної дієти полягає насамперед у тому, щоб очистити та оздоровити організм. На неї і орієнтуйтесь.

Антицелюлітна дієта на 10 днів