Top 14 sát thủ về hình thể, hay Bạn muốn tăng cân nhanh chóng?

Hình dáng là thứ mà nhiều người trong chúng ta cố gắng duy trì hoặc đạt được, nhưng nó không dễ dàng như thoạt nhìn. Chúng ta đều biết rằng ăn uống lành mạnh và tập thể dục là những thành phần quan trọng để duy trì thể lực và sức khỏe. Tuy nhiên, có rất nhiều việc chúng ta làm hàng ngày có thể hủy hoại vóc dáng của chúng ta một cách nghiêm trọng. Trong bài viết này, chúng ta sẽ điểm qua 14 kẻ giết cơ thể hàng đầu mà bạn nên tránh nếu muốn duy trì vóc dáng hoặc đạt được kết quả như mong muốn.

1. Xem TV

Xem TV là một trong những thói quen phổ biến nhất có thể ảnh hưởng tiêu cực đến vóc dáng của bạn. Dành nhiều thời gian để thực hiện các hoạt động tĩnh tại có thể khiến nhịp tim, huyết áp và quá trình trao đổi chất của bạn giảm. Kết quả là bạn sẽ đốt cháy ít calo hơn và có nguy cơ tăng cân.

2. Bữa ăn nhanh

Ăn nhanh là một thói quen phổ biến khác có thể tác động tiêu cực đến vóc dáng của bạn. Nếu ăn nhanh, bạn có thể ăn quá nhiều vì tín hiệu từ dạ dày đến não bị chậm trễ. Ngoài ra, ăn thức ăn nhanh có thể dẫn đến hội chứng chuyển hóa, liên quan đến huyết áp cao, béo phì, tăng cholesterol và kháng insulin.

3. Ăn vội vàng

Ăn vội vàng có thể dẫn đến ăn quá nhiều. Khi bận làm việc khác trong khi ăn, bạn có thể không nhận thấy mình đã ăn bao nhiêu. Vì vậy hãy cố gắng ăn chậm và tập trung vào quá trình ăn.

4. Thường xuyên ăn nhanh

Thức ăn nhanh chúng ta ăn khi đang di chuyển thường có nhiều chất béo bão hòa và có khẩu phần lớn. Việc tiêu thụ liên tục đồ ăn nhanh có thể dẫn đến béo phì và các vấn đề sức khỏe khác.

5. Ăn uống theo cảm xúc

Nếu bạn sử dụng thực phẩm để giảm bớt lo lắng, trầm cảm hoặc cô đơn, điều đó có thể dẫn đến ăn quá nhiều và tăng cân. Cố gắng tìm những cách khác để đối phó với cảm xúc của bạn, chẳng hạn như theo đuổi một sở thích hoặc chơi thể thao.

6. Không có thời gian chơi thể thao

Hầu hết mọi người nghĩ rằng họ không có thời gian để tập thể dục. Tuy nhiên, tập thể dục thường xuyên là rất quan trọng để duy trì sức khỏe và thể lực. Cố gắng dành ít nhất một chút thời gian để tập thể dục, chẳng hạn như đi bộ hoặc tập thể dục buổi sáng.

7. Chợp mắt

Ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến tăng cân vì nó có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng nội tiết tố trong cơ thể và làm giảm quá trình trao đổi chất. Hãy cố gắng ngủ đủ giờ mỗi đêm để cơ thể luôn khỏe mạnh.

8. Không đủ nước

Không uống đủ nước có thể dẫn đến mất nước, làm chậm quá trình trao đổi chất và dẫn đến tăng cân. Hãy cố gắng uống đủ nước mỗi ngày để cơ thể luôn khỏe mạnh.

9. Rượu bia

Rượu có thể chứa nhiều calo và có thể gây tăng cân. Ngoài ra, nó có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng nội tiết tố và sự trao đổi chất. Hãy cố gắng uống rượu có chừng mực nếu bạn muốn giữ dáng.

10. Lối sống thụ động

Lối sống ít vận động có thể khiến quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại và đốt cháy ít calo hơn. Cố gắng kết hợp nhiều hoạt động thể chất hơn vào cuộc sống của bạn, chẳng hạn như đi dạo trong khi làm việc hoặc chơi thể thao.

11. Ít protein trong chế độ ăn uống

Lượng protein thấp trong chế độ ăn có thể dẫn đến mất cơ và giảm quá trình trao đổi chất. Cố gắng tăng lượng protein trong chế độ ăn uống của bạn, chẳng hạn như ăn nhiều thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, các loại đậu và các loại hạt.

12. Nhiều carbohydrate trong chế độ ăn uống

Quá nhiều carbohydrate trong chế độ ăn có thể dẫn đến tăng cân vì carbohydrate có thể chuyển hóa thành chất béo trong cơ thể. Cố gắng kiểm soát lượng carbohydrate trong chế độ ăn uống của bạn và ăn chúng cùng với protein và chất béo để cân bằng chế độ ăn uống của bạn.

13. Nhiều đường trong chế độ ăn uống

Quá nhiều đường trong chế độ ăn uống của bạn có thể dẫn đến tăng cân và lượng đường trong máu cao. Cố gắng hạn chế lượng đường ăn vào và thay thế bằng các lựa chọn thay thế lành mạnh hơn như trái cây hoặc thực phẩm có vị ngọt tự nhiên.

14. Quá nhiều chất béo trong chế độ ăn uống

Quá nhiều chất béo trong chế độ ăn uống có thể dẫn đến tăng cân và cholesterol trong máu cao. Cố gắng kiểm soát lượng chất béo trong chế độ ăn uống của bạn và ăn những chất béo lành mạnh như dầu ô liu, bơ, các loại hạt và cá.

Nói chung, để duy trì vóc dáng của bạn hoặc đạt được kết quả mong muốn, hãy làm theo