Top 14 zabijáků těla aneb Chcete rychle přibrat?

Postava je něco, co se mnozí z nás snaží udržet nebo dosáhnout, ale není to tak jednoduché, jak se na první pohled zdá. Všichni víme, že zdravé stravování a cvičení jsou klíčovými složkami pro udržení kondice a zdraví. Je však mnoho věcí, které děláme každý den a které mohou vážně zničit naši postavu. V tomto článku se podíváme na top 14 zabijáků těla, kterým byste se měli vyhnout, pokud si chcete udržet postavu nebo dosáhnout kýžených výsledků.

1. Sledování televize

Sledování televize je jedním z nejčastějších návyků, které mohou negativně ovlivnit vaši postavu. Trávení hodně času stacionárními aktivitami může způsobit snížení srdeční frekvence, krevního tlaku a metabolismu. Díky tomu spálíte méně kalorií a riskujete přibírání na váze.

2. Rychlé jídlo

Rychlé jídlo je dalším běžným zvykem, který může negativně ovlivnit vaši postavu. Pokud jíte rychle, můžete se přejíst, protože signály ze žaludku do mozku jsou zpožděné. Navíc rychlá konzumace jídla může vést k metabolickému syndromu, který je spojen s vysokým krevním tlakem, obezitou, zvýšeným cholesterolem a inzulinovou rezistencí.

3. Jezte ve spěchu

Jíst ve spěchu může vést k přejídání. Když jste při jídle zaneprázdněni něčím jiným, možná si nevšimnete, kolik jídla jste snědli. Snažte se tedy jíst pomalu a zaměřte se na proces stravování.

4. Časté rychlé občerstvení

Rychlá jídla, která jíme na cestách, mají obvykle vysoký obsah nasycených tuků a přicházejí ve velkých porcích. Neustálá konzumace rychlého občerstvení může vést k obezitě a dalším zdravým problémům.

5. Emocionální stravování

Pokud používáte jídlo ke zmírnění úzkosti, deprese nebo osamělosti, může to vést k přejídání a přibírání na váze. Zkuste najít jiné způsoby, jak se vyrovnat se svými emocemi, jako je koníček nebo sport.

6. Není čas sportovat

Většina lidí si myslí, že na cvičení nemají čas. Pravidelné cvičení je však pro udržení zdraví a kondice velmi důležité. Zkuste si vyhradit alespoň trochu času na cvičení, například procházku nebo ranní cvičení.

7. Málo spánku

Nedostatek spánku může vést k nárůstu hmotnosti, protože může ovlivnit hormonální rovnováhu v těle a snížit metabolismus. Snažte se každou noc spát dostatek hodin, aby bylo vaše tělo zdravé.

8. Málo vody

Nedostatečné pití vody může vést k dehydrataci, která může zpomalit váš metabolismus a vést k přibírání na váze. Snažte se pít dostatek vody každý den, aby bylo vaše tělo zdravé.

9. Alkohol

Alkohol může mít vysoký obsah kalorií a může způsobit přibírání na váze. Navíc může ovlivnit hormonální rovnováhu a metabolismus. Snažte se pít alkohol s mírou, pokud si chcete udržet postavu.

10. Pasivní životní styl

Sedavý způsob života může způsobit zpomalení metabolismu a spalování méně kalorií. Zkuste do svého života začlenit více fyzické aktivity, jako jsou procházky během práce nebo sportování.

11. Málo bílkovin ve stravě

Nízké množství bílkovin ve stravě může vést ke ztrátě svalové hmoty a snížení metabolismu. Pokuste se zvýšit množství bílkovin ve vaší stravě, například jíst více bílkovinných potravin, jako je maso, ryby, vejce, luštěniny a ořechy.

12. Hodně sacharidů ve stravě

Příliš mnoho sacharidů ve stravě může vést k nárůstu hmotnosti, protože sacharidy se mohou v těle přeměnit na tuk. Snažte se kontrolovat množství sacharidů ve vaší stravě a jezte je spolu s bílkovinami a tuky, abyste vyvážili svůj jídelníček.

13. Hodně cukru ve stravě

Příliš mnoho cukru ve vaší stravě může vést k nárůstu hmotnosti a vysoké hladině cukru v krvi. Zkuste omezit příjem cukru a nahradit ho zdravějšími alternativami, jako je ovoce nebo přirozeně sladká jídla.

14. Příliš mnoho tuku ve stravě

Příliš mnoho tuku ve stravě může vést k nárůstu hmotnosti a vysoké hladině cholesterolu v krvi. Snažte se kontrolovat množství tuku ve vaší stravě a jezte zdravé tuky, jako je olivový olej, avokádo, ořechy a ryby.

Obecně platí, že pro udržení postavy nebo dosažení požadovaného výsledku dodržujte