바디 킬러 TOP 14, 혹은 빨리 살이 찌고 싶나요?

피규어는 우리 중 많은 사람들이 유지하거나 달성하려고 노력하는 것이지만 언뜻 보기만큼 쉽지는 않습니다. 우리 모두는 건강한 식습관과 운동이 체력과 건강을 유지하는 데 중요한 요소라는 것을 알고 있습니다. 그러나 우리가 매일 하는 일 중에는 몸매를 심각하게 망칠 수 있는 일이 많이 있습니다. 이 글에서는 몸매를 유지하거나 원하는 결과를 얻고 싶다면 피해야 할 바디 킬러 14가지를 살펴보겠습니다.

1. TV 시청

TV 시청은 몸매에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 가장 흔한 습관 중 하나입니다. 고정된 활동에 많은 시간을 보내면 심박수, 혈압, 신진대사가 저하될 수 있습니다. 결과적으로 칼로리 소모가 줄어들고 체중이 증가할 위험이 있습니다.

2. 빠른 식사

빨리 먹는 것은 몸매에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 또 다른 일반적인 습관입니다. 빨리 먹으면 위장에서 뇌로 전달되는 신호가 늦어져 과식할 수 있다. 또한 음식을 빨리 먹으면 고혈압, 비만, 콜레스테롤 상승 및 인슐린 저항성과 관련된 대사 증후군이 발생할 수 있습니다.

3. 서둘러 먹어라

급하게 먹으면 과식을 초래할 수 있습니다. 식사를 하면서 다른 일을 하느라 바쁠 때, 자신이 얼마나 많은 음식을 먹었는지 눈치 채지 못할 수도 있습니다. 그러니 천천히 식사하고 먹는 과정에 집중해보세요.

4. 패스트푸드를 자주 먹음

우리가 이동 중에 먹는 패스트 푸드는 일반적으로 포화 지방 함량이 높고 양이 많습니다. 패스트 푸드를 지속적으로 섭취하면 비만 및 기타 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

5. 감정적인 식사

불안, 우울증, 외로움을 해소하기 위해 음식을 섭취하면 과식과 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 취미 생활을 하거나 스포츠를 하는 등 감정에 대처할 수 있는 다른 방법을 찾아보십시오.

6. 스포츠를 할 시간이 없다

대부분의 사람들은 운동할 시간이 없다고 생각합니다. 그러나 규칙적인 운동은 건강과 체력을 유지하는 데 매우 중요합니다. 산책이나 아침 운동 등 운동을 위한 최소한의 시간을 따로 확보해 두십시오.

7. 작은 잠

잠이 부족하면 체내 호르몬 균형에 영향을 미치고 신진대사가 저하되어 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 몸을 건강하게 유지하기 위해 매일 밤 충분한 시간의 수면을 취하십시오.

8. 물이 부족해요

물을 충분히 마시지 않으면 탈수증이 발생하여 신진대사가 느려지고 체중이 증가할 수 있습니다. 몸을 건강하게 유지하기 위해 매일 충분한 물을 마시도록 노력하십시오.

9. 술

알코올은 칼로리가 높을 수 있으며 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 또한 호르몬 균형과 신진대사에 영향을 미칠 수 있습니다. 몸매를 유지하고 싶다면 술을 적당히 마셔보세요.

10. 수동적인 생활방식

앉아서 생활하는 생활방식은 신진대사를 늦추고 칼로리 소모를 감소시킬 수 있습니다. 직장에서 산책을 하거나 스포츠를 하는 등 신체 활동을 생활에 더 많이 포함시키도록 노력하십시오.

11. 식단에 단백질이 거의 없음

식단에 단백질 함량이 낮으면 근육이 손실되고 신진대사가 저하될 수 있습니다. 고기, 생선, 달걀, 콩류, 견과류 등 단백질 식품을 더 많이 섭취하는 등 식단에서 단백질 양을 늘리도록 노력하세요.

12. 식단에 탄수화물이 많다

식단에 탄수화물이 너무 많으면 탄수화물이 체내에서 지방으로 전환될 수 있으므로 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 식단에서 탄수화물의 양을 조절하고 단백질, 지방과 함께 섭취하여 식단의 균형을 맞추도록 노력하세요.

13. 다이어트에 설탕이 많이 들어가요

식단에 설탕이 너무 많으면 체중이 증가하고 혈당 수치가 높아질 수 있습니다. 설탕 섭취를 제한하고 과일이나 자연적으로 달콤한 음식과 같은 더 건강한 대안으로 대체하십시오.

14. 다이어트에 지방이 너무 많아

식단에 지방이 너무 많으면 체중이 증가하고 혈중 콜레스테롤이 높아질 수 있습니다. 식단에서 지방의 양을 조절하고 올리브 오일, 아보카도, 견과류, 생선 등 건강한 지방을 섭취하세요.

일반적으로 몸매를 유지하거나 원하는 결과를 얻으려면 다음을 따르십시오.