Ən yaxşı 14 bədən öldürücü, yoxsa tez kökəlmək istəyirsiniz?

Fiqur bir çoxumuzun saxlamağa və ya əldə etməyə çalışdığı bir şeydir, lakin ilk baxışdan göründüyü qədər asan deyil. Hamımız bilirik ki, sağlam qidalanma və idman fitnes və sağlamlığı qorumaq üçün əsas komponentlərdir. Bununla belə, hər gün etdiyimiz bir çox şey var ki, rəqəmimizi ciddi şəkildə poza bilər. Bu yazıda fiqurunuzu qorumaq və ya istədiyiniz nəticələrə nail olmaq istəyirsinizsə, çəkinməyiniz lazım olan 14 ən yaxşı bədən qatilinə baxacağıq.

1. Televizora baxmaq

Televiziyaya baxmaq fiqurunuza mənfi təsir göstərə biləcək ən çox yayılmış vərdişlərdən biridir. Stasionar fəaliyyətlərə çox vaxt sərf etmək ürək döyüntüsünün, qan təzyiqinin və maddələr mübadiləsinin azalmasına səbəb ola bilər. Nəticədə, daha az kalori yandıracaqsınız və kökəlmə riski alacaqsınız.

2. Tez yemək

Sürətli yemək rəqəminizə mənfi təsir göstərə biləcək başqa bir ümumi vərdişdir. Əgər tez yeyirsinizsə, mədədən beyinə gələn siqnallar gecikdiyi üçün həddindən artıq yeyə bilərsiniz. Bundan əlavə, tez yemək yemək yüksək qan təzyiqi, piylənmə, yüksək xolesterol və insulin müqaviməti ilə əlaqəli metabolik sindroma səbəb ola bilər.

3. Tələsik yeyin

Tələsik yemək həddindən artıq yeməyə səbəb ola bilər. Yemək yeyərkən başqa bir şeylə məşğul olduğunuz zaman nə qədər yemək yediyinizin fərqinə varmaya bilərsiniz. Buna görə yavaş-yavaş yeməyə çalışın və yemək prosesinə diqqət yetirin.

4. Tez-tez fast food

Yolda yediyimiz fast foodlar adətən doymuş yağlarla zəngindir və böyük porsiyalarda olur. Fast foodların daimi istehlakı piylənməyə və digər sağlam problemlərə səbəb ola bilər.

5. Emosional yemək

Əgər narahatlıq, depressiya və ya tənhalığı aradan qaldırmaq üçün qidadan istifadə etsəniz, bu, həddindən artıq yemək və çəki artımına səbəb ola bilər. Hobbi ilə məşğul olmaq və ya idman oynamaq kimi emosiyaların öhdəsindən gəlməyin başqa yollarını tapmağa çalışın.

6. İdman etməyə vaxt yoxdur

Əksər insanlar idman etməyə vaxtlarının olmadığını düşünürlər. Bununla belə, müntəzəm məşq sağlamlıq və fitnesin qorunması üçün çox vacibdir. Məşq üçün ən azı bir az vaxt ayırmağa çalışın, məsələn, gəzinti və ya səhər məşqləri.

7. Az yuxu

Qeyri-kafi yuxu bədəndəki hormon balansına təsir göstərə və maddələr mübadiləsini azalda biləcəyi üçün çəki artımına səbəb ola bilər. Bədəninizi sağlam saxlamaq üçün hər gecə kifayət qədər yuxu almağa çalışın.

8. Su kifayət deyil

Kifayət qədər su içməmək dehidrasiyaya səbəb ola bilər ki, bu da maddələr mübadiləsini yavaşlatır və çəki artımına səbəb ola bilər. Bədəninizi sağlam saxlamaq üçün hər gün kifayət qədər su içməyə çalışın.

9. Alkoqol

Alkoqol yüksək kalorili ola bilər və çəki artımına səbəb ola bilər. Bundan əlavə, hormonal balans və maddələr mübadiləsinə təsir göstərə bilər. Fiqurunuzu qorumaq istəyirsinizsə, spirtli içkiləri normada içməyə çalışın.

10. Passiv həyat tərzi

Oturaq həyat tərzi maddələr mübadiləsinin yavaşlamasına və daha az kalori yandırmasına səbəb ola bilər. İş zamanı gəzintilər və ya idmanla məşğul olmaq kimi həyatınıza daha çox fiziki fəaliyyət daxil etməyə çalışın.

11. Pəhrizdə az miqdarda protein

Pəhrizdə az miqdarda protein əzələ itkisinə və metabolizmin azalmasına səbəb ola bilər. Pəhrizinizdə protein miqdarını artırmağa çalışın, məsələn, ət, balıq, yumurta, paxlalılar və qoz-fındıq kimi daha çox proteinli qidalar yemək.

12. Pəhrizdə çoxlu karbohidratlar

Pəhrizdə çoxlu karbohidratlar çəki artımına səbəb ola bilər, çünki karbohidratlar bədəndə yağa çevrilə bilər. Pəhrizinizdə karbohidratların miqdarına nəzarət etməyə çalışın və pəhrizinizi tarazlaşdırmaq üçün onları zülal və yağlarla birlikdə yeyin.

13. Pəhrizdə çoxlu şəkər

Pəhrizinizdə çoxlu şəkər çəki artımına və yüksək qan şəkəri səviyyəsinə səbəb ola bilər. Şəkər qəbulunuzu məhdudlaşdırmağa çalışın və onu meyvələr və ya təbii şirin qidalar kimi daha sağlam alternativlərlə əvəz edin.

14. Pəhrizdə çox yağ

Pəhrizdə çoxlu yağlar çəki artımına və qanda xolesterinin artmasına səbəb ola bilər. Pəhrizinizdəki yağ miqdarına nəzarət etməyə çalışın və zeytun yağı, avokado, qoz-fındıq və balıq kimi sağlam yağlar yeyin.

Ümumiyyətlə, rəqəminizi qorumaq və ya istədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün izləyin