Top 14 body killers, ή θέλετε να πάρετε γρήγορα βάρος;

Η φιγούρα είναι κάτι που πολλοί από εμάς προσπαθούμε να διατηρήσουμε ή να πετύχουμε, αλλά δεν είναι τόσο εύκολο όσο φαίνεται με την πρώτη ματιά. Όλοι γνωρίζουμε ότι η υγιεινή διατροφή και η άσκηση είναι βασικά συστατικά για τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης και της υγείας. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά πράγματα που κάνουμε καθημερινά και μπορούν να καταστρέψουν σοβαρά τη σιλουέτα μας. Σε αυτό το άρθρο, θα δούμε τους 14 κορυφαίους body killers που πρέπει να αποφύγετε εάν θέλετε να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας ή να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

1. Βλέπω τηλεόραση

Η παρακολούθηση τηλεόρασης είναι μια από τις πιο κοινές συνήθειες που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη σιλουέτα σας. Το να ξοδεύετε πολύ χρόνο κάνοντας στατικές δραστηριότητες μπορεί να προκαλέσει μείωση του καρδιακού σας παλμού, της αρτηριακής πίεσης και του μεταβολισμού. Ως αποτέλεσμα, θα κάψετε λιγότερες θερμίδες και θα κινδυνεύετε να πάρετε βάρος.

2. Γρήγορο γεύμα

Το να τρώτε γρήγορα είναι μια άλλη κοινή συνήθεια που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη σιλουέτα σας. Εάν τρώτε γρήγορα, μπορεί να τρώτε υπερβολικά επειδή τα σήματα από το στομάχι προς τον εγκέφαλο καθυστερούν. Επιπλέον, η γρήγορη κατανάλωση φαγητού μπορεί να οδηγήσει σε μεταβολικό σύνδρομο, το οποίο σχετίζεται με υψηλή αρτηριακή πίεση, παχυσαρκία, αυξημένη χοληστερόλη και αντίσταση στην ινσουλίνη.

3. Φάτε βιαστικά

Το να τρώτε βιαστικά μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής. Όταν είστε απασχολημένοι με κάτι άλλο ενώ τρώτε, μπορεί να μην παρατηρήσετε πόση ποσότητα φαγητού έχετε φάει. Προσπαθήστε λοιπόν να τρώτε αργά και επικεντρωθείτε στη διαδικασία του φαγητού.

4. Συχνό γρήγορο φαγητό

Τα fast food που τρώμε εν κινήσει είναι συνήθως πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά και διατίθενται σε μεγάλες μερίδες. Η συνεχής κατανάλωση φαστ φουντ μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία και άλλα υγιεινά προβλήματα.

5. Συναισθηματικό φαγητό

Εάν χρησιμοποιείτε φαγητό για να ανακουφίσετε το άγχος, την κατάθλιψη ή τη μοναξιά, μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής και αύξηση βάρους. Προσπαθήστε να βρείτε άλλους τρόπους για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας, όπως να ασχοληθείτε με ένα χόμπι ή να κάνετε αθλήματα.

6. Δεν υπάρχει χρόνος για αθλήματα

Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι δεν έχουν χρόνο για άσκηση. Ωστόσο, η τακτική άσκηση είναι πολύ σημαντική για τη διατήρηση της υγείας και της φυσικής κατάστασης. Προσπαθήστε να αφιερώσετε τουλάχιστον λίγο χρόνο για άσκηση, για παράδειγμα, μια βόλτα ή πρωινές ασκήσεις.

7. Λίγος ύπνος

Ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους καθώς μπορεί να επηρεάσει την ορμονική ισορροπία στο σώμα και να μειώσει το μεταβολισμό. Προσπαθήστε να κοιμάστε αρκετές ώρες κάθε βράδυ για να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές.

8. Δεν υπάρχει αρκετό νερό

Το να μην πίνετε αρκετό νερό μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση, η οποία μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας και να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Προσπαθήστε να πίνετε αρκετό νερό κάθε μέρα για να διατηρείτε το σώμα σας υγιές.

9. Αλκοόλ

Το αλκοόλ μπορεί να είναι υψηλό σε θερμίδες και μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους. Επιπλέον, μπορεί να επηρεάσει την ορμονική ισορροπία και τον μεταβολισμό. Προσπαθήστε να πίνετε αλκοόλ με μέτρο εάν θέλετε να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας.

10. Παθητικός τρόπος ζωής

Ένας καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να προκαλέσει επιβράδυνση του μεταβολισμού σας και να κάψετε λιγότερες θερμίδες. Προσπαθήστε να ενσωματώσετε περισσότερη σωματική δραστηριότητα στη ζωή σας, όπως να κάνετε βόλτες κατά τη διάρκεια της εργασίας ή να κάνετε αθλήματα.

11. Λίγη πρωτεΐνη στη διατροφή

Μια χαμηλή ποσότητα πρωτεΐνης στη διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μυών και μειωμένο μεταβολισμό. Προσπαθήστε να αυξήσετε την ποσότητα πρωτεΐνης στη διατροφή σας, όπως να τρώτε περισσότερες πρωτεϊνούχες τροφές όπως κρέας, ψάρι, αυγά, όσπρια και ξηρούς καρπούς.

12. Πολλοί υδατάνθρακες στη διατροφή

Πάρα πολλοί υδατάνθρακες στη διατροφή μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους καθώς οι υδατάνθρακες μπορούν να μετατραπούν σε λίπος στο σώμα. Προσπαθήστε να ελέγχετε την ποσότητα των υδατανθράκων στη διατροφή σας και να τους καταναλώνετε μαζί με πρωτεΐνες και λίπη για να ισορροπήσετε τη διατροφή σας.

13. Πολλή ζάχαρη στη διατροφή

Η υπερβολική ποσότητα ζάχαρης στη διατροφή σας μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους και υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Προσπαθήστε να περιορίσετε την πρόσληψη ζάχαρης και να την αντικαταστήσετε με πιο υγιεινές εναλλακτικές, όπως φρούτα ή φυσικά γλυκά τρόφιμα.

14. Πάρα πολύ λίπος στη διατροφή

Το πολύ λίπος στη διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους και υψηλή χοληστερόλη στο αίμα. Προσπαθήστε να ελέγχετε την ποσότητα του λίπους στη διατροφή σας και να τρώτε υγιεινά λίπη όπως ελαιόλαδο, αβοκάντο, ξηρούς καρπούς και ψάρι.

Γενικά, για να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας ή να πετύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, ακολουθήστε