14大身材杀手，还是你想快速增肥？

身材是我们许多人都试图维持或实现的东西，但它并不像乍看起来那么容易。我们都知道健康饮食和运动是保持健康和健康的关键组成部分。然而，我们每天做的很多事情都会严重损害我们的身材。在这篇文章中，我们将看看如果您想保持身材或达到预期效果，应该避免的 14 个身体杀手。

1. 看电视

看电视是最常见的习惯之一，会对您的身材产生负面影响。花大量时间进行固定活动会导致心率、血压和新陈代谢降低。结果，您燃烧的卡路里会减少，并且有体重增加的风险。

2. 快餐

吃得快是另一个可能对身材产生负面影响的常见习惯。如果你吃得很快，你可能会吃得过多，因为从胃到大脑的信号被延迟。此外，吃得太快会导致代谢综合征，这与高血压、肥胖、胆固醇升高和胰岛素抵抗有关。

3. 吃得匆忙

匆忙进食可能会导致暴饮暴食。当您一边吃饭一边忙着做其他事情时，您可能不会注意到自己吃了多少食物。所以尽量慢慢吃，并专注于吃的过程。

4. 经常吃快餐

我们在旅途中吃的快餐通常饱和脂肪含量高，而且份量很大。持续食用快餐会导致肥胖和其他健康问题。

5. 情绪化饮食

如果你用食物来缓解焦虑、抑郁或孤独，可能会导致暴饮暴食和体重增加。尝试寻找其他方法来应对情绪，例如培养一项爱好或参加运动。

6. 没有时间做运动

大多数人认为他们没有时间锻炼。然而，定期锻炼对于保持健康和健身非常重要。尝试至少留出一点时间进行锻炼，例如散步或晨练。

7. 睡眠不足

睡眠不足会导致体重增加，因为它会影响体内荷尔蒙平衡并降低新陈代谢。尝试每晚获得足够的睡眠时间以保持身体健康。

8. 水不够

喝水不足会导致脱水，从而减慢新陈代谢并导致体重增加。尽量每天喝足够的水以保持身体健康。

9. 酒精

酒精的热量可能很高，会导致体重增加。此外，它还会影响荷尔蒙平衡和新陈代谢。如果你想保持身材，尽量适量饮酒。

10. 被动的生活方式

久坐的生活方式会导致新陈代谢减慢并燃烧更少的卡路里。尝试将更多的身体活动融入您的生活中，例如在工作期间散步或进行运动。

11. 饮食中蛋白质含量很少

饮食中蛋白质含量低会导致肌肉损失和新陈代谢下降。尝试增加饮食中的蛋白质含量，例如多吃肉、鱼、蛋、豆类和坚果等蛋白质食物。

12. 饮食中含有大量碳水化合物

饮食中过多的碳水化合物会导致体重增加，因为碳水化合物在体内会转化为脂肪。尽量控制饮食中碳水化合物的含量，并与蛋白质和脂肪一起食用，以平衡饮食。

13. 饮食中含有大量糖分

饮食中过多的糖会导致体重增加和高血糖。尝试限制糖的摄入量，并用水果或天然甜味食品等更健康的替代品代替。

14. 饮食中脂肪过多

饮食中过多的脂肪会导致体重增加和高血胆固醇。尽量控制饮食中的脂肪含量，吃健康的脂肪，如橄榄油、鳄梨、坚果和鱼。

一般来说，要保持身材或达到理想的效果，请遵循以下步骤