14 parasta kehon tappajaa tai Haluatko lihoa nopeasti?

Figuuri on jotain, jota monet meistä yrittävät ylläpitää tai saavuttaa, mutta se ei ole niin helppoa kuin miltä ensi silmäyksellä näyttää. Me kaikki tiedämme, että terveellinen syöminen ja liikunta ovat avaintekijöitä kunnon ja terveyden ylläpitämisessä. Kuitenkin on monia asioita, joita teemme joka päivä, jotka voivat vakavasti pilata vartalomme. Tässä artikkelissa tarkastellaan 14 parasta kehon tappajaa, joita sinun tulee välttää, jos haluat säilyttää vartalosi tai saavuttaa halutut tulokset.

1. Television katsominen

Television katsominen on yksi yleisimmistä tavoista, joka voi vaikuttaa negatiivisesti vartaloasi. Kun vietät paljon aikaa paikallaan liikkumiseen, sydämesi syke, verenpaine ja aineenvaihdunta voivat hidastua. Seurauksena on, että poltat vähemmän kaloreita ja riski lihoa.

2. Pika-ateria

Nopea syöminen on toinen yleinen tapa, joka voi vaikuttaa negatiivisesti vartaloasi. Jos syöt nopeasti, saatat syödä liikaa, koska mahalaukun signaalit aivoihin viivästyvät. Lisäksi nopea syöminen voi johtaa metaboliseen oireyhtymään, joka liittyy korkeaan verenpaineeseen, liikalihavuuteen, kohonneeseen kolesteroliarvoon ja insuliiniresistenssiin.

3. Syö kiireessä

Kiireinen syöminen voi johtaa ylensyömiseen. Kun olet kiireinen tekemällä jotain muuta syödessäsi, et ehkä huomaa, kuinka paljon ruokaa olet syönyt. Yritä siis syödä hitaasti ja keskittyä syömisprosessiin.

4. Säännöllinen pikaruoka

Pikaruoat, joita syömme tien päällä, sisältävät yleensä runsaasti tyydyttynyttä rasvaa ja niitä tulee suuria annoksia. Jatkuva pikaruoan nauttiminen voi johtaa liikalihavuuteen ja muihin terveellisiin ongelmiin.

5. Emotionaalinen syöminen

Jos käytät ruokaa lievittääksesi ahdistusta, masennusta tai yksinäisyyttä, se voi johtaa ylensyömiseen ja painonnousuun. Yritä löytää muita tapoja selviytyä tunteistasi, kuten harrastuksen aloittaminen tai urheilu.

6. Ei ole aikaa urheiluun

Useimmat ihmiset ajattelevat, ettei heillä ole aikaa harjoitella. Säännöllinen liikunta on kuitenkin erittäin tärkeää terveyden ja kunnon ylläpitämisen kannalta. Yritä varata vähintään vähän aikaa harjoitteluun, esimerkiksi kävelyyn tai aamuharjoitteluun.

7. Vähän unta

Riittämätön uni voi johtaa painonnousuun, koska se voi vaikuttaa kehon hormonitasapainoon ja hidastaa aineenvaihduntaa. Yritä saada tarpeeksi unta joka yö pitääksesi kehosi terveenä.

8. Ei tarpeeksi vettä

Liian vähäinen vedenjuonti voi johtaa kuivumiseen, mikä voi hidastaa aineenvaihduntaa ja johtaa painonnousuun. Yritä juoda tarpeeksi vettä joka päivä pitääksesi kehosi terveenä.

9. Alkoholi

Alkoholi voi sisältää paljon kaloreita ja aiheuttaa painonnousua. Lisäksi se voi vaikuttaa hormonitasapainoon ja aineenvaihduntaan. Yritä juoda alkoholia kohtuudella, jos haluat säilyttää vartalosi.

10. Passiivinen elämäntapa

Istuva elämäntapa voi hidastaa aineenvaihduntaa ja polttaa vähemmän kaloreita. Yritä sisällyttää elämääsi enemmän fyysistä toimintaa, kuten kävelyä työn aikana tai urheilua.

11. Vähän proteiinia ruokavaliossa

Alhainen proteiinimäärä ruokavaliossa voi johtaa lihasten menettämiseen ja aineenvaihdunnan heikkenemiseen. Yritä lisätä proteiinin määrää ruokavaliossasi, kuten syömällä enemmän proteiinipitoisia ruokia, kuten lihaa, kalaa, munia, palkokasveja ja pähkinöitä.

12. Paljon hiilihydraatteja ruokavaliossa

Liian suuri määrä hiilihydraatteja ruokavaliossa voi johtaa painonnousuun, koska hiilihydraatit voivat muuttua kehossa rasvaksi. Yritä kontrolloida hiilihydraattien määrää ruokavaliossasi ja syö niitä yhdessä proteiinien ja rasvojen kanssa tasapainottaaksesi ruokavaliosi.

13. Paljon sokeria ruokavaliossa

Liian paljon sokeria ruokavaliossasi voi johtaa painonnousuun ja korkeaan verensokeritasoon. Yritä rajoittaa sokerin saantia ja korvata se terveellisemmillä vaihtoehdoilla, kuten hedelmillä tai luonnollisesti makeilla ruoilla.

14. Liian paljon rasvaa ruokavaliossa

Liian paljon rasvaa ruokavaliossa voi johtaa painonnousuun ja korkeaan veren kolesteroliin. Yritä kontrolloida rasvan määrää ruokavaliossasi ja syö terveellisiä rasvoja, kuten oliiviöljyä, avokadoa, pähkinöitä ja kalaa.

Yleensä noudata vartalosi ylläpitämistä tai halutun tuloksen saavuttamista