14 pembunuh tubuh teratas, atau Apakah Anda ingin menambah berat badan dengan cepat?

Angka adalah sesuatu yang banyak dari kita coba pertahankan atau capai, namun tidak semudah yang terlihat pada pandangan pertama. Kita semua tahu bahwa makan sehat dan olahraga adalah komponen kunci untuk menjaga kebugaran dan kesehatan. Namun, ada banyak hal yang kita lakukan setiap hari yang dapat merusak bentuk tubuh kita secara serius. Pada artikel ini, kita akan melihat 14 pembunuh tubuh teratas yang harus Anda hindari jika Anda ingin mempertahankan bentuk tubuh Anda atau mencapai hasil yang diinginkan.

1. Menonton televisi

Menonton TV adalah salah satu kebiasaan paling umum yang dapat berdampak negatif pada bentuk tubuh Anda. Menghabiskan banyak waktu untuk melakukan aktivitas stasioner dapat menyebabkan detak jantung, tekanan darah, dan metabolisme menurun. Akibatnya, Anda akan membakar lebih sedikit kalori dan berisiko menambah berat badan.

2. Makan cepat

Makan dengan cepat adalah kebiasaan umum lainnya yang dapat berdampak negatif pada bentuk tubuh Anda. Jika Anda makan dengan cepat, Anda mungkin makan berlebihan karena sinyal dari perut ke otak tertunda. Selain itu, makan dengan cepat dapat menyebabkan sindrom metabolik, yang berhubungan dengan tekanan darah tinggi, obesitas, peningkatan kolesterol, dan resistensi insulin.

3. Makanlah dengan tergesa-gesa

Makan terburu-buru bisa menyebabkan makan berlebihan. Saat Anda sibuk melakukan hal lain sambil makan, Anda mungkin tidak menyadari berapa banyak makanan yang telah Anda makan. Jadi usahakan makan perlahan dan fokus pada proses makannya.

4. Makanan cepat saji yang sering

Makanan cepat saji yang kita makan saat bepergian biasanya tinggi lemak jenuhnya dan disajikan dalam porsi besar. Konsumsi makanan cepat saji secara terus-menerus dapat menyebabkan obesitas dan masalah kesehatan lainnya.

5. Makan emosional

Jika Anda menggunakan makanan untuk menghilangkan kecemasan, depresi, atau kesepian, hal itu dapat menyebabkan makan berlebihan dan penambahan berat badan. Cobalah mencari cara lain untuk mengatasi emosi Anda, seperti melakukan hobi atau berolahraga.

6. Tidak ada waktu untuk berolahraga

Kebanyakan orang berpikir bahwa mereka tidak punya waktu untuk berolahraga. Namun, olahraga teratur sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran. Usahakan setidaknya menyisihkan sedikit waktu untuk berolahraga, misalnya jalan-jalan atau olahraga pagi.

7. Sedikit tidur

Kurang tidur dapat menyebabkan penambahan berat badan karena dapat mempengaruhi keseimbangan hormonal dalam tubuh dan menurunkan metabolisme. Usahakan untuk mendapatkan jam tidur yang cukup setiap malam agar tubuh Anda tetap sehat.

8. Air tidak cukup

Kurang minum air dapat menyebabkan dehidrasi, yang dapat memperlambat metabolisme dan menyebabkan penambahan berat badan. Usahakan untuk minum cukup air setiap hari agar tubuh tetap sehat.

9. Alkohol

Alkohol mengandung kalori tinggi dan dapat menyebabkan penambahan berat badan. Selain itu, dapat mempengaruhi keseimbangan hormonal dan metabolisme. Cobalah untuk minum alkohol secukupnya jika Anda ingin menjaga bentuk tubuh Anda.

10. Gaya hidup pasif

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak dapat menyebabkan metabolisme Anda melambat dan membakar lebih sedikit kalori. Cobalah untuk memasukkan lebih banyak aktivitas fisik ke dalam hidup Anda, seperti berjalan-jalan saat bekerja atau berolahraga.

11. Sedikit protein dalam makanan

Rendahnya jumlah protein dalam makanan dapat menyebabkan hilangnya otot dan penurunan metabolisme. Cobalah untuk meningkatkan jumlah protein dalam makanan Anda, seperti makan lebih banyak makanan berprotein seperti daging, ikan, telur, kacang-kacangan dan kacang-kacangan.

12. Banyak karbohidrat dalam makanan

Terlalu banyak karbohidrat dalam makanan dapat menyebabkan penambahan berat badan, karena karbohidrat dapat diubah menjadi lemak di dalam tubuh. Cobalah untuk mengontrol jumlah karbohidrat dalam makanan Anda dan makanlah bersama dengan protein dan lemak untuk menyeimbangkan pola makan Anda.

13. Banyak gula dalam makanan

Terlalu banyak gula dalam makanan Anda dapat menyebabkan penambahan berat badan dan kadar gula darah tinggi. Cobalah untuk membatasi asupan gula dan menggantinya dengan alternatif yang lebih sehat seperti buah-buahan atau makanan manis alami.

14. Terlalu banyak lemak dalam makanan

Terlalu banyak lemak dalam makanan dapat menyebabkan penambahan berat badan dan kolesterol darah tinggi. Cobalah untuk mengontrol jumlah lemak dalam makanan Anda dan makan lemak sehat seperti minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan dan ikan.

Secara umum, untuk mempertahankan bentuk tubuh Anda atau mencapai hasil yang diinginkan, ikutilah