A 14 legjobb alakgyilkos, avagy Gyorsan szeretnél hízni?

A figurát sokan megpróbáljuk fenntartani vagy elérni, de ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek első pillantásra tűnik. Mindannyian tudjuk, hogy az egészséges táplálkozás és a testmozgás kulcsfontosságú összetevői az erőnlét és az egészség megőrzésének. Azonban sok olyan dolog van, amit nap mint nap csinálunk, ami komolyan tönkreteheti az alakunkat. Ebben a cikkben megvizsgáljuk a 14 legjobb testgyilkost, amelyet kerülnie kell, ha meg akarja őrizni alakját vagy elérni a kívánt eredményeket.

1. TV-t nézek

A tévézés az egyik leggyakoribb szokás, amely negatívan befolyásolhatja alakját. Ha sok időt töltünk álló tevékenységgel, akkor a pulzusszám, a vérnyomás és az anyagcsere lelassulhat. Ennek eredményeként kevesebb kalóriát éget el, és kockáztatja a súlygyarapodást.

2. Gyors étel

A gyors étkezés egy másik gyakori szokás, amely negatívan befolyásolhatja alakját. Ha gyorsan eszik, túl sokat eszik, mert a gyomorból az agyba érkező jelek késik. Ezenkívül a gyors étkezés metabolikus szindrómához vezethet, amely magas vérnyomással, elhízással, emelkedett koleszterinszinttel és inzulinrezisztenciával jár.

3. Egyél sietve

A sietős étkezés túlevéshez vezethet. Ha valami mással van elfoglalva evés közben, előfordulhat, hogy nem veszi észre, hogy mennyi ételt evett. Tehát próbáljon lassan enni, és összpontosítson az evés folyamatára.

4. Gyakori gyorsétterem

A gyorsételek, amelyeket útközben fogyasztunk, általában magas telített zsírtartalmúak, és nagy adagokban kaphatók. A gyorsételek folyamatos fogyasztása elhízáshoz és egyéb egészséges problémákhoz vezethet.

5. Érzelmi evés

Ha táplálékot használ a szorongás, a depresszió vagy a magány enyhítésére, az túlevéshez és súlygyarapodáshoz vezethet. Próbáljon más módokat találni az érzelmeinek kezelésére, például hobbiba kezdeni vagy sportolni.

6. Nincs idő sportolni

A legtöbben úgy gondolják, hogy nincs idejük gyakorolni. A rendszeres testmozgás azonban nagyon fontos az egészség és az erőnlét megőrzése szempontjából. Próbáljon meg legalább egy kis időt szánni a testmozgásra, például egy sétára vagy reggeli gyakorlatokra.

7. Kevés alvás

Az elégtelen alvás súlygyarapodáshoz vezethet, mivel befolyásolhatja a szervezet hormonális egyensúlyát és csökkentheti az anyagcserét. Próbáljon meg minden este elegendő órát aludni, hogy teste egészséges legyen.

8. Nincs elég víz

Az elégtelen vízivás kiszáradáshoz vezethet, ami lelassíthatja az anyagcserét és súlygyarapodáshoz vezethet. Próbáljon meg minden nap elegendő vizet inni, hogy megőrizze testének egészségét.

9. Alkohol

Az alkohol magas kalóriatartalmú és súlygyarapodást okozhat. Ezenkívül befolyásolhatja a hormonális egyensúlyt és az anyagcserét. Próbáljon mértékkel alkoholt fogyasztani, ha meg akarja őrizni alakját.

10. Passzív életmód

A mozgásszegény életmód hatására lelassul az anyagcseréd, és kevesebb kalóriát égetsz el. Próbáljon több fizikai tevékenységet beépíteni az életébe, például sétáljon munka közben vagy sportoljon.

11. Kevés fehérje az étrendben

Az alacsony mennyiségű fehérje az étrendben izomvesztéshez és csökkent anyagcseréhez vezethet. Próbálja meg növelni a fehérje mennyiségét az étrendjében, például egyen több fehérjetartalmú ételt, például húst, halat, tojást, hüvelyeseket és dióféléket.

12. Sok szénhidrát az étrendben

A túl sok szénhidrát az étrendben súlygyarapodáshoz vezethet, mivel a szénhidrátok zsírrá alakulhatnak a szervezetben. Próbálja szabályozni a szénhidrátok mennyiségét az étrendjében, és fogyasszon fehérjékkel és zsírokkal együtt, hogy egyensúlyba hozza az étrendjét.

13. Sok cukor az étrendben

A túl sok cukor az étrendben súlygyarapodáshoz és magas vércukorszinthez vezethet. Próbálja korlátozni a cukorbevitelt, és helyettesítse azt egészségesebb alternatívákkal, például gyümölcsökkel vagy természetesen édes ételekkel.

14. Túl sok zsír az étrendben

A túl sok zsír az étrendben súlygyarapodáshoz és magas vérkoleszterinszinthez vezethet. Próbálja meg szabályozni a zsír mennyiségét az étrendjében, és egyen egészséges zsírokat, például olívaolajat, avokádót, dióféléket és halat.

Általánosságban elmondható, hogy alakod megőrzéséhez vagy a kívánt eredmény eléréséhez kövesd