En iyi 14 vücut katili veya hızlı kilo almak mı istiyorsunuz?

Şekil, çoğumuzun sürdürmeye ya da başarmaya çalıştığı bir şeydir ancak ilk bakışta göründüğü kadar kolay değildir. Hepimiz sağlıklı beslenme ve egzersizin formda kalmayı ve sağlığı korumanın temel bileşenleri olduğunu biliyoruz. Ancak her gün yaptığımız ve vücut şeklimizi ciddi şekilde bozabilecek pek çok şey var. Bu yazıda, formunuzu korumak veya istediğiniz sonuçları elde etmek istiyorsanız kaçınmanız gereken en iyi 14 vücut katiline bakacağız.

1. TV izleme

TV izlemek, figürünüzü olumsuz yönde etkileyebilecek en yaygın alışkanlıklardan biridir. Sabit aktiviteler yaparak çok fazla zaman harcamak kalp atış hızınızın, kan basıncınızın ve metabolizmanızın azalmasına neden olabilir. Sonuç olarak, daha az kalori yakarsınız ve kilo alma riskiyle karşı karşıya kalırsınız.

2. Hızlı yemek

Hızlı yemek yemek, figürünüzü olumsuz yönde etkileyebilecek başka bir yaygın alışkanlıktır. Hızlı yemek yerseniz, mideden beyne giden sinyaller geciktiği için aşırı yemek yiyebilirsiniz. Ek olarak, hızlı yemek yemek, yüksek tansiyon, obezite, yüksek kolesterol ve insülin direnciyle ilişkili metabolik sendroma yol açabilir.

3. Aceleyle yemek yiyin

Acele yemek yemek aşırı yemeye neden olabilir. Yemek yerken başka bir şeyle meşgul olduğunuzda ne kadar yemek yediğinizi fark etmeyebilirsiniz. Bu yüzden yavaş yemeye çalışın ve yeme sürecine odaklanın.

4. Sık sık fast food

Hareket halindeyken yediğimiz fast foodlar genellikle doymuş yağ oranı yüksektir ve büyük porsiyonlarda gelir. Sürekli fast food tüketimi obeziteye ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir.

5. Duygusal yeme

Kaygıyı, depresyonu veya yalnızlığı gidermek için yiyecek kullanırsanız, bu aşırı yemeye ve kilo almanıza yol açabilir. Bir hobi edinmek veya spor yapmak gibi duygularınızla baş etmenin başka yollarını bulmaya çalışın.

6. Spor yapmaya vakit yok

Çoğu insan egzersiz yapmaya zamanının olmadığını düşünüyor. Ancak sağlığın ve zindeliğin korunması için düzenli egzersiz çok önemlidir. Yürüyüş veya sabah egzersizleri gibi egzersizlere en azından biraz zaman ayırmaya çalışın.

7. Az uyku

Yetersiz uyku vücuttaki hormonal dengeyi etkileyip metabolizmayı azaltabileceğinden kilo alımına yol açabilir. Vücudunuzu sağlıklı tutmak için her gece yeterli saat uyumaya çalışın.

8. Yeterli su yok

Yeterince su içmemek dehidrasyona neden olabilir, bu da metabolizmanızı yavaşlatabilir ve kilo almanıza neden olabilir. Vücudunuzu sağlıklı tutmak için her gün yeterince su içmeye çalışın.

9. Alkol

Alkolün kalorisi yüksek olabilir ve kilo almanıza neden olabilir. Ayrıca hormonal dengeyi ve metabolizmayı da etkileyebilir. Figürünüzü korumak istiyorsanız ölçülü alkol içmeye çalışın.

10. Pasif yaşam tarzı

Hareketsiz bir yaşam tarzı metabolizmanızın yavaşlamasına ve daha az kalori yakmasına neden olabilir. İş sırasında yürüyüş yapmak veya spor yapmak gibi fiziksel aktivitelerinizi hayatınıza daha fazla dahil etmeye çalışın.

11. Diyette az miktarda protein

Diyetteki düşük miktarda protein, kas kaybına ve metabolizmanın azalmasına neden olabilir. Et, balık, yumurta, baklagiller ve kuruyemişler gibi proteinli yiyecekleri daha fazla tüketmek gibi diyetinizdeki protein miktarını artırmaya çalışın.

12. Diyette bol miktarda karbonhidrat

Diyette çok fazla karbonhidrat bulunması, karbonhidratların vücutta yağa dönüşebilmesi nedeniyle kilo alımına neden olabilir. Diyetinizdeki karbonhidrat miktarını kontrol etmeye çalışın ve diyetinizi dengelemek için bunları protein ve yağlarla birlikte yemeye çalışın.

13. Diyette çok fazla şeker

Diyetinizde çok fazla şeker kilo almanıza ve yüksek kan şekeri seviyelerine yol açabilir. Şeker alımınızı sınırlamaya çalışın ve yerine meyve veya doğal tatlı yiyecekler gibi daha sağlıklı alternatifler koyun.

14. Diyette çok fazla yağ

Diyette çok fazla yağ olması kilo alımına ve yüksek kan kolesterolüne yol açabilir. Diyetinizdeki yağ miktarını kontrol etmeye çalışın ve zeytinyağı, avokado, fındık ve balık gibi sağlıklı yağlar tüketin.

Genel olarak figürünüzü korumak veya istediğiniz sonuca ulaşmak için aşağıdakileri yapın: