Йога для шеи: комплекс упражнений на 7 минут

Вы часто ощущаете боль в области шеи после насыщенного дня или продолжительного сидения за компьютером? Это распространенная проблема, с которой многие люди сталкиваются из-за неправильной осанки, малоподвижного образа жизни и повседневного напряжения. Однако есть способ справиться с этой проблемой всего за семь минут в день. Евгения Баглык, эксперт программы "Все буде добре", предлагает специальный комплекс упражнений на основе йоги, которые помогут вам снять напряжение и укрепить мышцы шеи.

1. Вращение головы вправо и влево (1 минута): Сядьте в удобную позу на стуле или на полу. Медленно поворачивайте голову вправо, стараясь дотянуть подбородок до плеча. Затем повторите движение в обратном направлении, поворачивая голову влево. Повторяйте это упражнение плавно и контролируя каждое движение.

2. Наклоны головы вперед и назад (1 минута): Возвращайтесь в исходное положение и медленно наклоняйте голову вперед, стараясь дотянуть подбородок к груди. Затем вернитесь в исходное положение и наклоните голову назад, напрягая мышцы шеи. Повторяйте эти наклоны плавно и осторожно.

3. Наклоны головы вправо и влево (1 минута): Вернитесь в исходное положение и медленно наклоняйте голову вправо, стараясь дотянуть ухо к плечу. Затем повторите движение, наклоняя голову влево. Помните, что важно не перенапрягаться и не делать резких движений.

4. Повороты головы вправо и влево (1 минута): Возвращайтесь в исходное положение и медленно поворачивайте голову вправо, стараясь посмотреть через плечо. Затем повторите движение, поворачивая голову влево. Постепенно увеличивайте амплитуду поворотов, но не доводите до болезненных ощущений.

5. Подтягивание подбородка (1 минута): Сядьте прямо, опустите плечи и медленно подтяните подбородок к груди. Почувствуйте растяжение в области шеи и верхней части позвоночника. Удерживайте эту позу несколько секунд, затем расслабьтесь и повторите упражнение.

6. Упражнение "Левитация" (1 минута): Сядьте в удобную позу, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Во время вдоха представьте, как ваша голова легко поднимается вверх, словно выпарите над землей. При этом чувствуйте, как напряжение покидает вашу шею и позвоночник. На выдохе представьте, как все негативные энергии и напряжение покидают ваше тело. Повторяйте это упражнение несколько раз, вдыхая свежую энергию и выдыхая негативные мысли.

7. Шейные округления (1 минута): Вернитесь в прямое положение и начните делать медленные округления головой вперед, вправо, назад и влево. Постепенно увеличивайте амплитуду движений, ощущая, как мышцы шеи растягиваются и расслабляются. Повторите округления несколько раз в каждом направлении.

После завершения комплекса упражнений на 7 минут возьмите небольшую паузу, чтобы почувствовать эффект расслабления и улучшения гибкости в области шеи. Постепенно включайте этот комплекс упражнений в свою ежедневную рутину, чтобы поддерживать здоровье и гибкость шейных мышц.

Не забывайте, что перед началом любой физической активности рекомендуется проконсультироваться с врачом или инструктором йоги, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или травмы. Помните, что йога - это не только физические упражнения, но и практика осознанности и гармонии с собой.