Boyun üçün yoga: 7 dəqiqəlik bir sıra məşqlər

Gərgin bir iş günündən və ya uzun müddət kompüterdə oturduqdan sonra tez-tez boynunuzda ağrı hiss edirsiniz? Bu, bir çox insanın pis duruş, oturaq həyat tərzi və gündəlik stress səbəbiylə qarşılaşdığı ümumi problemdir. Ancaq gündə cəmi yeddi dəqiqə ərzində bu problemi həll etməyin bir yolu var. “Hər şey yaxşı olacaq” proqramının eksperti Evgeniya Baglyk gərginliyi aradan qaldırmağa və boyun əzələlərini gücləndirməyə kömək edəcək yoqa əsaslı xüsusi məşqlər toplusunu təklif edir.

1. Başın sağa və sola çevrilməsi (1 dəqiqə): Kresloda və ya yerdə rahat vəziyyətdə oturun. Yavaş-yavaş başınızı sağa çevirin, çənənizi çiyninizə çatdırmağa çalışın. Sonra başınızı sola çevirərək hərəkəti əks istiqamətdə təkrarlayın. Bu məşqi rəvan və hər hərəkətə nəzarət edərək təkrarlayın.

2. Başın irəli və geri əyilməsi (1 dəqiqə): Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və çənənizi göğsünüzə gətirməyə çalışaraq yavaş-yavaş başınızı irəli əyin. Sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və boyun əzələlərini gərginləşdirərək başınızı arxaya əyin. Bu əyilmələri hamar və diqqətlə təkrarlayın.

3. Baş sağa və sola əyilir (1 dəqiqə): Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və qulağınızı çiyninizə gətirməyə çalışaraq yavaş-yavaş başınızı sağa əyin. Sonra başınızı sola əyərək hərəkəti təkrarlayın. Unutmayın ki, özünüzü həddindən artıq yükləməmək və qəfil hərəkətlər etməmək vacibdir.

4. Baş sağa və sola çevrilir (1 dəqiqə): Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və çiyninizin üstündən baxmağa çalışaraq yavaş-yavaş başınızı sağa çevirin. Sonra başınızı sola çevirərək hərəkəti təkrarlayın. Tədricən növbələrin amplitüdünü artırın, lakin ağrılı duyğulara səbəb olmayın.

5. Çənə gərmə (1 dəqiqə): Düz oturun, çiyinlərinizi aşağı salın və yavaş-yavaş çənənizi göğsünüzə doğru bükün. Boynunuzda və yuxarı onurğanızda uzanma hiss edin. Bu pozanı bir neçə saniyə saxlayın, sonra rahatlayın və məşqi təkrarlayın.

6. Levitasiya məşqi (1 dəqiqə): Rahat bir vəziyyətdə oturun, gözlərinizi bağlayın və nəfəs almağa diqqət edin. Nəfəs alarkən başınızın necə asanlıqla yuxarı qalxdığını, sanki yerdən buxarlandığını təsəvvür edin. Bunu edərkən boyun və onurğanızı tərk edən gərginliyi hiss edin. Nəfəs aldığınız zaman bütün mənfi enerjilərin və gərginliyin bədəninizi tərk etdiyini təsəvvür edin. Bu məşqi bir neçə dəfə təkrarlayın, təzə enerji ilə nəfəs alın və mənfi düşüncələri nəfəs alın.

7. Servikal dövrələr (1 dəqiqə): Dik vəziyyətə qayıdın və başınızı yavaş-yavaş irəli, sağa, arxaya və sola çevirməyə başlayın. Boyun əzələlərinizin uzandığını və rahatladığını hiss edərək, hərəkət diapazonunu tədricən artırın. Hər istiqamətdə yuvarlaqlaşdırmanı bir neçə dəfə təkrarlayın.

7 dəqiqəlik bir sıra məşqləri tamamladıqdan sonra, boyunda istirahətin və təkmilləşdirilmiş elastikliyin təsirini hiss etmək üçün qısa bir fasilə verin. Boyun əzələlərinizi sağlam və çevik saxlamaq üçün tədricən bu məşq dəstini gündəlik iş rejiminizə daxil edin.

Unutmayın ki, hər hansı bir fiziki fəaliyyətə başlamazdan əvvəl, xüsusən də sağlamlıq problemləriniz və ya zədələriniz varsa, həkimə və ya yoqa təlimatçısına müraciət etməyiniz tövsiyə olunur. Unutmayın ki, yoqa təkcə fiziki məşq deyil, həm də zehinlilik və özü ilə harmoniya təcrübəsidir.