Jóga a nyak számára: gyakorlatok sorozata 7 percig

Gyakran érez fájdalmat a nyakában egy fárasztó nap vagy hosszú számítógép előtti ülés után? Ez egy gyakori probléma, amellyel sokan szembesülnek a rossz testtartás, a mozgásszegény életmód és a napi stressz miatt. Azonban van mód ennek a problémának a napi hét perc alatt történő kezelésére. Evgenia Baglyk, a „Minden jó lesz” program szakértője egy speciális jóga-alapú gyakorlatsort kínál, amely segít enyhíteni a feszültséget és erősíti a nyak izmait.

1. Fejforgatás jobbra és balra (1 perc): Üljön kényelmes helyzetben egy széken vagy a földön. Lassan fordítsa a fejét jobbra, próbálja elérni az állát a válláig. Ezután ismételje meg a mozdulatot az ellenkező irányba, a fejét balra fordítva. Ismételje meg ezt a gyakorlatot simán és minden mozdulatot irányítva.

2. A fej előre- és hátradöntése (1 perc): Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és lassan döntse előre a fejét, próbálja az állát a mellkasához húzni. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és döntse hátra a fejét, megfeszítve a nyak izmait. Ismételje meg ezeket a hajlításokat simán és óvatosan.

3. A fej jobbra és balra billentése (1 perc): Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és lassan döntse jobbra a fejét, próbálja a fülét a vállához illeszteni. Ezután ismételje meg a mozdulatot, a fejét balra döntve. Ne feledje, hogy fontos, hogy ne erőltesse túl magát, és ne tegyen hirtelen mozdulatokat.

4. A fej jobbra és balra fordulása (1 perc): Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és lassan fordítsa a fejét jobbra, próbálva a válla fölött átnézni. Ezután ismételje meg a mozdulatot, fordítsa a fejét balra. Fokozatosan növelje a fordulatok amplitúdóját, de ne okozzon fájdalmas érzéseket.

5. Állfelhúzás (1 perc): Üljön egyenesen, engedje le a vállát, és lassan húzza az állát a mellkasa felé. Érezze a nyújtást a nyakában és a gerinc felső részén. Tartsa ezt a pózt néhány másodpercig, majd lazítson és ismételje meg a gyakorlatot.

6. Levitációs gyakorlat (1 perc): Üljön kényelmes testhelyzetbe, csukja be a szemét és összpontosítson a légzésére. Belégzés közben képzelje el, hogy a feje könnyedén felemelkedik, mintha elpárologna a föld felett. Miközben ezt teszi, érezze, ahogy a feszültség elhagyja a nyakát és a gerincét. Kilégzéskor képzelje el, hogy az összes negatív energia és feszültség elhagyja testét. Ismételje meg ezt a gyakorlatot többször, lélegezzen be friss energiát és lélegezze ki a negatív gondolatokat.

7. Nyaki körök (1 perc): Térjen vissza függőleges helyzetbe, és kezdje el lassan előre, jobbra, hátra és balra forgatni a fejét. Fokozatosan növelje a mozgási tartományt, érezze, hogy nyaki izmai megnyúlnak és ellazulnak. Ismételje meg a kerekítést minden irányban többször.

7 perces gyakorlatsor elvégzése után tartson egy rövid szünetet, hogy érezze az ellazulás és a nyak fokozott rugalmasságának hatását. Fokozatosan építse be ezt a gyakorlatsort a napi rutinjába, hogy nyaki izmai egészségesek és rugalmasak maradjanak.

Ne felejtse el, hogy minden fizikai tevékenység megkezdése előtt ajánlott orvoshoz vagy jógaoktatóhoz fordulni, különösen, ha bármilyen egészségügyi problémája vagy sérülése van. Ne feledje, hogy a jóga nem csak fizikai gyakorlat, hanem az éberség és az önmagunkkal való harmónia gyakorlása is.