Yoga for nakken: et sett med øvelser i 7 minutter

Kjenner du ofte smerter i nakken etter en travel dag eller lenge ved datamaskinen? Dette er et vanlig problem som mange mennesker møter på grunn av dårlig holdning, stillesittende livsstil og daglig stress. Imidlertid er det en måte å håndtere dette problemet på på bare syv minutter om dagen. Evgenia Baglyk, en ekspert i "Everything Will Be Good"-programmet, tilbyr et spesielt sett med yogabaserte øvelser som vil hjelpe deg med å lindre spenninger og styrke nakkemusklene.

1. Hoderotasjon til høyre og venstre (1 minutt): Sitt i en komfortabel stilling på en stol eller på gulvet. Snu hodet sakte til høyre, prøv å nå haken til skulderen. Gjenta deretter bevegelsen i motsatt retning, vri hodet til venstre. Gjenta denne øvelsen jevnt og kontroller hver bevegelse.

2. Hodet vipper fremover og bakover (1 minutt): Gå tilbake til startposisjonen og vipp hodet sakte fremover, og prøv å bringe haken mot brystet. Gå deretter tilbake til startposisjonen og vipp hodet bakover, mens du spenner nakkemusklene. Gjenta disse bøyningene jevnt og forsiktig.

3. Hodet vipper til høyre og venstre (1 minutt): Gå tilbake til startposisjonen og vipp hodet sakte til høyre, prøv å bringe øret til skulderen. Gjenta deretter bevegelsen, vipp hodet til venstre. Husk at det er viktig å ikke overanstrenge seg eller gjøre brå bevegelser.

4. Hodet dreier til høyre og venstre (1 minutt): Gå tilbake til startposisjonen og snu hodet sakte til høyre, prøv å se deg over skulderen. Gjenta deretter bevegelsen, vri hodet til venstre. Øk gradvis amplituden til svingene, men ikke før til smertefulle opplevelser.

5. Chin Tuck (1 minutt): Sitt rett opp, senk skuldrene og trekk haken sakte mot brystet. Kjenn strekningen i nakken og øvre ryggrad. Hold denne stillingen i noen sekunder, slapp av og gjenta øvelsen.

6. Levitasjonsøvelse (1 minutt): Sitt i en behagelig stilling, lukk øynene og fokuser på pusten. Mens du inhalerer, forestill deg hvordan hodet lett reiser seg, som om det fordamper over bakken. Når du gjør dette, kjenn spenningen som forlater nakken og ryggraden. Mens du puster ut, forestill deg alle de negative energiene og spenningene som forlater kroppen din. Gjenta denne øvelsen flere ganger, pust inn frisk energi og pust ut negative tanker.

7. Cervical-runder (1 minutt): Gå tilbake til oppreist stilling og begynn å sakte rulle hodet fremover, til høyre, bakover og til venstre. Øk bevegelsesområdet ditt gradvis, kjenn at nakkemusklene strekker seg og slapper av. Gjenta avrundingen flere ganger i hver retning.

Etter å ha fullført et sett med øvelser i 7 minutter, ta en kort pause for å kjenne effekten av avslapning og forbedret fleksibilitet i nakken. Inkorporer dette settet med øvelser gradvis i din daglige rutine for å holde nakkemusklene sunne og fleksible.

Ikke glem at det anbefales å konsultere en lege eller yogainstruktør før du begynner med fysisk aktivitet, spesielt hvis du har helseproblemer eller skader. Husk at yoga ikke bare er fysisk trening, men også praktisering av oppmerksomhet og harmoni med seg selv.