Boyun için Yoga: 7 dakikalık bir dizi egzersiz

Yoğun bir günün ardından veya uzun süre bilgisayar başında oturduktan sonra sıklıkla boynunuzda ağrı mı hissediyorsunuz? Bu, birçok insanın kötü duruş, hareketsiz yaşam tarzı ve günlük stres nedeniyle karşılaştığı yaygın bir sorundur. Ancak günde sadece yedi dakika ayırarak bu sorunla başa çıkmanın bir yolu var. “Her Şey Güzel Olacak” programının uzmanı Evgenia Baglyk, gerginliğinizi gidermenize ve boyun kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olacak yoga temelli özel bir egzersiz seti sunuyor.

1. Başın sağa ve sola dönmesi (1 dakika): Bir sandalyeye veya yere rahat bir pozisyonda oturun. Çenenizi omzunuza ulaşmaya çalışarak başınızı yavaşça sağa çevirin. Daha sonra başınızı sola çevirerek hareketi ters yönde tekrarlayın. Bu egzersizi sorunsuz bir şekilde ve her hareketi kontrol ederek tekrarlayın.

2. Baş öne ve arkaya eğilir (1 dakika): Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve başınızı yavaşça öne doğru eğin, çenenizi göğsünüze getirmeye çalışın. Daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve başınızı geriye doğru eğerek boyun kaslarınızı gerdirin. Bu kıvrımları sorunsuz ve dikkatli bir şekilde tekrarlayın.

3. Baş sağa ve sola eğilir (1 dakika): Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve başınızı yavaşça sağa doğru eğin, kulağınızı omzunuza getirmeye çalışın. Daha sonra başınızı sola eğerek hareketi tekrarlayın. Kendinizi aşırı yormamanın veya ani hareketler yapmamanın önemli olduğunu unutmayın.

4. Baş sağa ve sola döner (1 dakika): Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve omzunuzun üzerinden bakmaya çalışarak başınızı yavaşça sağa çevirin. Daha sonra başınızı sola çevirerek hareketi tekrarlayın. Dönüşlerin genliğini yavaş yavaş artırın, ancak acı verici hislere yol açmayın.

5. Çene germe (1 dakika): Dik oturun, omuzlarınızı indirin ve çenenizi yavaşça göğsünüze doğru çekin. Boynunuzdaki ve üst omurganızdaki gerginliği hissedin. Bu pozu birkaç saniye tutun, ardından rahatlayın ve egzersizi tekrarlayın.

6. Havaya yükselme egzersizi (1 dakika): Rahat bir pozisyonda oturun, gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Nefes alırken başınızın sanki yerden buharlaşıyormuş gibi nasıl kolayca yükseldiğini hayal edin. Bunu yaparken boynunuzdan ve omurganızdan çıkan gerilimi hissedin. Nefes verirken tüm negatif enerjilerin ve gerginliğin vücudunuzdan çıktığını hayal edin. Bu egzersizi birkaç kez tekrarlayın, taze enerjiyi içinize çekin ve olumsuz düşünceleri dışarı atın.

7. Servikal Turlar (1 dakika): Dik pozisyona dönün ve başınızı yavaşça öne, sağa, arkaya ve sola döndürmeye başlayın. Boyun kaslarınızın gerildiğini ve rahatladığını hissederek hareket aralığınızı yavaş yavaş artırın. Yuvarlamayı her yönde birkaç kez tekrarlayın.

7 dakikalık bir dizi egzersizi tamamladıktan sonra, gevşemenin ve boyundaki esnekliğin artmasının etkisini hissetmek için kısa bir ara verin. Boyun kaslarınızı sağlıklı ve esnek tutmak için bu egzersiz setini yavaş yavaş günlük rutininize ekleyin.

Özellikle herhangi bir sağlık sorununuz ya da sakatlığınız varsa, herhangi bir fiziksel aktiviteye başlamadan önce mutlaka bir doktora ya da yoga eğitmenine danışmanız gerektiğini unutmayın. Yoganın sadece fiziksel egzersiz olmadığını, aynı zamanda farkındalık ve kişinin kendisiyle uyum uygulaması olduğunu da unutmayın.