Dörtlü Nefes (Bölüm 2) - Kalça Nefesi

İkinci tip dörtlü solunumu incelemeye başlayalım. Bugün qi'yi "paketleyeceğiz" ve "cinsel saraya" ("sperm/yumurtalık sarayı"), sakruma ve uyluklara hapsedeceğiz.

Geçen hafta tartışılan bel nefesi egzersizinde başarılı olduysanız, bugünkü ders sizin açınızdan fazla çaba gerektirmeyecektir.
Yeni bir egzersize başlamadan önce, nefes vermek yerine biraz hava soluduğunuz ve "perineal kuvveti" cinsel organların üzerinde bulunan "sperm/yumurtalık sarayına" yönlendiren bir "bel nefesi" egzersizi yapın. Daha sonra “sperm ve yumurtalık sarayını” azaltmanız ve “perineal kuvveti” sakral bölgeye yönlendirmeniz gerekir. Daha sonra biraz daha hava soluyacak ve “perineal kuvveti” önce sol uyluk bölgesine, ardından da sağ uyluk bölgesine yönlendireceksiniz. Son olarak son nefesinizi veriyorsunuz ve “perineal kuvveti” her iki uyluğunuza aynı anda uyguluyorsunuz. Bundan sonra kalçalarınızın bel bölgesine doğru “yukarı çekildiğini” hissetmelisiniz. Nefes verirken kalçalar ve kuyruk sokumu “geri çekilir”.

Hareketsiz bir yaşam tarzı sürüyorsanız kalçalarınız belki de vücudunuzdaki en zayıf yerdir. Bu kabul edilemez çünkü onların hareketliliği ve işleyişi hem vücut dengesini korumak hem de aktif bir yaşam tarzı için önemlidir. Kalçalar köklenme egzersizinde önemli bir rol oynar.

Önümüzdeki hafta “kalça nefesi” egzersizinde ustalaşarak bu haftanın temelini atacağımız “kök” uygulamasının üçüncü bölümüne geçeceğiz. Bu nedenle buna özellikle dikkat etmenizi rica ediyorum. “Kalçalarınızın genişlediğini” hissedene kadar egzersiz zor olacaktır. Bu konuda size bir haftalık ön eğitim öneriyorum.

1. Yavaşça nefes alırken, “karın nefesi” tipini kullanarak alt karnınızı yavaş yavaş genişletin.
2. “Perineal kuvveti” göbek bölgesine yönlendirin.
3. Nefes vermeden göbeğinizi omurganıza doğru çekin.
4. Biraz hava içinize çekin ve “perineal kuvveti” omurganın göbek seviyesindeki min-men noktasına yönlendirin.
5. Biraz hava içinize çekin ve “perineal kuvveti” sol yanınıza, bel hizanıza yönlendirin. Bu alanın genişlemesini hissedin.
6. Biraz hava içinize çekin ve “perineal kuvveti” sağ yanınıza, bel hizanıza yönlendirin. Bu alanın genişlemesini hissedin.
7. Biraz hava içinize çekin ve aynı anda “perine kuvvetini” sola ve sağa yönlendirin
taraf. Vücudunuzun bu bölgelerinin nasıl genişlediğini hissedin.
8. Dikkatinizi cinsel organların üzerinde bulunan “sperm/yumurtalık sarayına” kaydırın.
9. Biraz hava içinize çekin ve “sperm/yumurtalık sarayının” nasıl genişlediğini zihinsel olarak hayal edin. Aynı zamanda anüs ve perine kaslarını sıkın ve “perineal kuvveti” “saray”a yönlendirin.
10. Biraz hava soluyun ve “sperm/yumurtalık sarayını” kuyruk sokumuna doğru çekin. “Perineal kuvveti” sakruma yönlendirin.
11. Biraz hava içinize çekin ve anüsün solunda yoğunlaşan “perineal kuvveti” sol uyluğa yönlendirin.
12. Biraz nefes alın......
hava verin ve anüsün sağında yoğunlaşan “perineal kuvveti” sağ uyluğa yönlendirin.
13. Biraz hava soluyun ve her iki uyluğa da “perineal kuvvet” uygulayın ve hafifçe genişlediklerini hissedin.
14. Sakrum ve uyluktaki enerjik doygunluk hissini zayıflatmadan nefes verin.

"Kalçadan nefes alma" egzersizinin etkisi çok güçlüdür, bu nedenle uygulanması sırasında hoş olmayan ve hatta acı verici hisler mümkündür. Bunun nedeni, enerjiyi (qi) böyle bir prosedür için alışılmadık yerlere "paketlemenizdir".

Egzersiz sırasında ciğerlerinizi sonuna kadar havayla doldurmamaya çalışın. Pratik yaparak en uygun nefes alma düzenini belirlemeyi öğreneceksiniz. En önemli şey “kalçaların genişlediğini” hissetmektir.