四重呼吸 (パート 2) - 腰の呼吸

2 番目のタイプの四重呼吸の勉強を始めましょう。今日、私たちは「パック」し、「性の宮殿」（「精子/卵巣の宮殿」）、仙骨と太ももに気を閉じ込めます。

先週説明した腰の呼吸法の練習に成功した場合、今日のレッスンはそれほど努力する必要はありません。
新しいエクササイズを始める前に、息を吐く代わりに空気を少し吸い込み、「会陰の力」を性器の上にある「精子/卵巣の宮殿」に向ける「腰呼吸」エクササイズを行ってください。次に、「精子と卵巣の宮殿」を縮小し、「会陰力」を仙骨部に向ける必要があります。次に、もう少し空気を吸い込み、「会陰力」を左大腿部、次に右大腿部に伝えます。最後に、最後の息を吸い、両太ももに同時に「会陰力」を加えます。この後、腰がウエスト部分に向かって「引き上げられる」のを感じるはずです。息を吐き出すと、腰と仙骨が「引っ込みます」。

座りっぱなしのライフスタイルを送っている場合、腰はおそらく体の中で​​最も弱い場所です。体のバランスを維持し、アクティブなライフスタイルを維持するために、それらの可動性と機能が重要であるため、これは容認できません。股関節は根回し運動において重要な役割を果たします。

来週からは「根」の練習の第三部に進みますが、今週はその基礎となる「腰呼吸」の練習をマスターしていきます。したがって、特に注意していただきたいと思います。 「股関節の広がり」を感じるまでは難しい運動です。この点に関して、1週間の事前トレーニングをお勧めします。

1.「腹式呼吸」でゆっくりと息を吸いながら、徐々に下腹部を膨らませていきます。
2.「会陰力」をおへそ部分に向けます。
3. 息を吐き出さずにおへそを背骨のほうに引き寄せます。
4. 少量の空気を吸い込み、「会陰力」をおへその高さの背骨にある微面点に向けます。
5. 空気を少し吸い込み、腰の高さで「会陰力」を左側に向けます。この領域の広がりを感じてください。
6. 空気を少し吸い込み、腰の高さで「会陰力」を右側に向けます。この領域の広がりを感じてください。
7. 空気を少し吸い込み、同時に「会陰力」を左右に向けます
側。体のこれらの領域がどのように拡張するかを感じてください。
8. 性器の上にある「精子/卵巣の宮殿」に注意を移します。
9. 少し空気を吸い込み、「精子/卵巣の宮殿」がどのように拡大するかを頭の中で想像してください。同時に、肛門と会陰の筋肉を締め、「会陰力」を「宮殿」に向けます。
10. 空気を少し吸い込み、「精子/卵巣宮殿」を仙骨に向かって引っ張ります。 「会陰力」を仙骨に向けます。
11. 空気を少し吸い込み、肛門の左側に集中している「会陰力」を左太腿に向けます。
12.少し息をして……
空気を送り込み、肛門の右側に集中した「会陰力」を右大腿部に導きます。
13. 空気を少し吸い込み、両太ももに「会陰力」を加えて、わずかに広がるのを感じます。
14. 仙骨と太もものエネルギーの飽和感を弱めないように息を吐きます。

「股関節呼吸」エクササイズはその効果が非常に強いため、実行中に不快な感覚や痛みを伴う感覚さえも発生する可能性があります。これは、そのような手順では通常とは異なる場所にエネルギー（気）を「詰め込む」という事実によるものです。

運動中は、肺を限界まで空気で満たさないようにしてください。練習を重ねることで、最適な呼吸パターンを決定できるようになります。一番大切なのは「ヒップの広がり」を感じることです。