Firedobbelt vejrtrækning (Del 2) - Hofte vejrtrækning

Lad os begynde at studere den anden type firdobbelt vejrtrækning. I dag vil vi "pakke", fængsle qi'en i det "seksuelle palads" ("sperm/ovariepalads"), korsbenet og lårene.

Hvis du lykkedes med den taljeåndedrætsøvelse, der blev diskuteret i sidste uge, så vil dagens lektion ikke kræve meget indsats fra din side.
Før du begynder på en ny øvelse, skal du lave en "taljeåndedræt"-øvelse, hvor du i stedet for at puste ind, indånder lidt luft og leder "perinealkraften" ind i "sperm/ovariepaladset" placeret over kønsorganerne. Derefter skal du reducere "sæd- og æggestokkens palads" og dirigere "perinealkraften" til den sakrale region. Dernæst vil du indånde lidt mere luft og rette "perinealkraften" til venstre lårområde og derefter til højre lårområde. Til sidst tager du dit sidste åndedrag og påfører "perinealkraften" på begge lår på samme tid. Herefter skal du mærke dine hofter "trække op" mod taljeområdet. Når du ånder ud, "trækker hofterne og korsbenet sig tilbage".

Hvis du fører en stillesiddende livsstil, så er dine hofter måske det svageste sted i din krop. Dette er uacceptabelt, da deres mobilitet og funktion er vigtig både for at opretholde kroppens balance og for en aktiv livsstil. Hofterne spiller en nøglerolle i rodøvelsen.

I næste uge går vi videre til tredje del af "rod"-øvelsen, hvis fundament vi vil lægge grundlaget for denne uge ved at mestre "hofteåndedræt"-øvelsen. Derfor beder jeg dig være særlig opmærksom på det. Øvelsen vil være svær, indtil du mærker "udvidelsen af ​​dine hofter." I denne forbindelse foreslår jeg dig en uges indledende træning.

1. Mens du langsomt inhalerer, ved at bruge typen "abdominal vejrtrækning", udvides den nedre del af maven gradvist.
2. Ret "perinealkraften" til navleområdet.
3. Træk din navle mod din rygsøjle uden at puste ud.
4. Indånd lidt luft og ret "perinealkraften" til min-men-punktet placeret i rygsøjlen i niveau med navlen.
5. Indånd lidt luft og ret "perinealkraften" til din venstre side i taljehøjde. Mærk udvidelsen af ​​dette område.
6. Indånd lidt luft og ret "perinealkraften" til din højre side i taljehøjde. Mærk udvidelsen af ​​dette område.
7. Indånd lidt luft og ret samtidigt "perinealkraften" til venstre og højre
side. Mærk, hvordan disse områder af din krop udvider sig.
8. Flyt din opmærksomhed til "sperm/ovarie-paladset" placeret over kønsorganerne.
9. Indånd lidt luft og forestil dig mentalt, hvordan "sperm/ovariepaladset" udvider sig. Stram samtidig musklerne i anus og perineum og diriger "perinealkraften" ind i "paladset".
10. Træk lidt luft ind og træk "sperm/ovariepaladset" mod korsbenet. Ret "perinealkraften" ind i korsbenet.
11. Indånd lidt luft og ret "perinealkraften", koncentreret til venstre for anus, ind i venstre lår.
12. Træk vejret lidt..........
luft og led "perinealkraften", koncentreret til højre for anus, ind i højre lår.
13. Indånd lidt luft og anvend "perineal kraft" på begge lår og mærk dem udvide sig lidt.
14. Ånd ud uden at svække følelsen af ​​energetisk mætning i korsbenet og lårene.

Øvelsen "hofteåndedræt" er meget stærk i sin virkning, så under dens gennemførelse er ubehagelige og endda smertefulde fornemmelser mulige. Dette skyldes det faktum, at du "pakker" energi (qi) ind på steder, der er usædvanlige for en sådan procedure.

Under træningen skal du prøve ikke at fylde dine lunger med luft til det yderste. Med øvelse lærer du at bestemme det optimale vejrtrækningsmønster. Det vigtigste er at mærke "hofternes ekspansion."