Fyrdubbel andning (Del 2) - Höftandning

Låt oss börja studera den andra typen av fyrfaldig andning. Idag ska vi "packa", fängsla qi i det "sexuella palatset" ("sperma/äggstockspalatset"), korsbenet och låren.

Om du lyckades med den midjeandningsövning som diskuterades förra veckan, kommer dagens lektion inte att kräva mycket ansträngning från din sida.
Innan du påbörjar en ny övning, gör en "midjeandning"-övning där du istället för att andas in, andas in lite luft och riktar "perinealkraften" in i "sperma/äggstockspalatset" som ligger ovanför könsorganen. Sedan måste du minska "palatset av spermier och äggstockar" och rikta "perinealkraften" till den sakrala regionen. Därefter kommer du att andas in lite mer luft och rikta "perinealkraften" till det vänstra lårområdet och sedan till det högra lårområdet. Slutligen tar du ditt sista andetag och applicerar "perinealkraften" på båda låren samtidigt. Efter detta ska du känna att dina höfter "dras upp" mot midjan. När du andas ut dras höfterna och korsbenet tillbaka.

Om du leder en stillasittande livsstil är dina höfter kanske den svagaste platsen i din kropp. Detta är oacceptabelt, eftersom deras rörlighet och funktion är viktiga både för att upprätthålla kroppens balans och för en aktiv livsstil. Höfterna spelar en nyckelroll i rotövningen.

Nästa vecka går vi vidare till den tredje delen av "root"-övningen, vars grund vi kommer att lägga grunden för denna vecka genom att bemästra övningen "höftandning". Därför ber jag dig att ägna särskild uppmärksamhet åt det. Övningen kommer att vara svår tills du känner "expansionen av dina höfter." I detta avseende föreslår jag dig en veckas preliminär träning.

1. Medan du andas långsamt in, med hjälp av typen "bukandning", expandera gradvis nedre delen av buken.
2. Rikta "perinealkraften" till navelområdet.
3. Dra naveln mot ryggraden utan att andas ut.
4. Andas in lite luft och rikta "perinealkraften" till min-men-punkten som ligger i ryggraden i nivå med naveln.
5. Andas in lite luft och rikta "perinealkraften" mot din vänstra sida i midjehöjd. Känn expansionen av detta område.
6. Andas in lite luft och rikta "perinealkraften" mot din högra sida i midjehöjd. Känn expansionen av detta område.
7. Andas in lite luft och rikta samtidigt "perinealkraften" åt vänster och höger
sida. Känn hur dessa områden av din kropp expanderar.
8. Flytta din uppmärksamhet till "spermier/äggstockspalatset" som ligger ovanför könsorganen.
9. Andas in lite luft och föreställ dig mentalt hur "sperma/äggstockspalatset" expanderar. Spänn samtidigt musklerna i anus och perineum och rikta "perinealkraften" in i "palatset".
10. Andas in lite luft och dra "sperma/äggstockspalatset" mot korsbenet. Rikta "perinealkraften" in i korsbenet.
11. Andas in lite luft och rikta "perinealkraften", koncentrerad till vänster om anus, in i vänster lår.
12. Andas lite..........
luft och rikta "perinealkraften", koncentrerad till höger om anus, in i höger lår.
13. Andas in lite luft och applicera "perineal kraft" på båda låren och känn hur de expanderar något.
14. Andas ut utan att försvaga känslan av energetisk mättnad i korsbenet och låren.

Övningen "höftandning" är mycket stark i sin effekt, så under dess genomförande är obehagliga och till och med smärtsamma förnimmelser möjliga. Detta beror på det faktum att du "packar" energi (qi) på platser som är ovanliga för en sådan procedur.

Under träningen, försök att inte fylla dina lungor med luft till det yttersta. Med övning lär du dig att bestämma det optimala andningsmönstret. Det viktigaste är att känna "expansionen av höfterna."