Dördlü nəfəs (2-ci hissə) - Omba nəfəsi

Dördlü nəfəsin ikinci növünü öyrənməyə başlayaq. Bu gün biz qi-ni “cinsi sarayda” (“sperma/yumurtalıq sarayı”), sakrumda və budda “paketləyəcəyik”, həbs edəcəyik.

Keçən həftə müzakirə olunan bel nəfəs məşqlərində uğur qazandınızsa, bugünkü dərs sizdən çox səy tələb etməyəcək.
Yeni bir məşqə başlamazdan əvvəl "beldən nəfəs alma" məşqi edin ki, bu hərəkətdə nəfəs vermək əvəzinə bir az hava nəfəs alın və "perineal qüvvə" cinsiyyət orqanlarının üstündə yerləşən "sperma/yumurtalıq sarayına" yönəldin. Sonra "sperma və yumurtalıqların sarayını" azaltmalı və "perineal qüvvəni" sakral bölgəyə yönəltməlisiniz. Sonra, bir az daha havanı nəfəs alacaqsınız və "perineal qüvvəni" sol bud sahəsinə, sonra isə sağ bud sahəsinə yönəldəcəksiniz. Nəhayət, son nəfəsinizi alırsınız və eyni anda hər iki budunuza “perineal qüvvə” tətbiq edirsiniz. Bundan sonra, ombanızın bel bölgəsinə doğru "yuxarı çəkildiyini" hiss etməlisiniz. Nəfəs aldığınız zaman omba və sakrum "geri çəkilir".

Oturaq həyat tərzi keçirirsinizsə, ombalarınız bədəninizdə bəlkə də ən zəif yerdir. Bu yolverilməzdir, çünki onların hərəkətliliyi və işləməsi həm bədən tarazlığını qorumaq, həm də aktiv həyat tərzi üçün vacibdir. Köklənmə məşqində itburnu əsas rol oynayır.

Gələn həftə biz “kök” məşqinin üçüncü hissəsinə keçəcəyik, onun təməlini “kalça nəfəsi” məşqini mənimsəməklə bu həftənin əsasını qoyacağıq. Ona görə də xahiş edirəm, buna xüsusi diqqət yetirəsiniz. "Ombanızın genişlənməsini" hiss etməyincə məşq çətin olacaq. Bu baxımdan sizə bir həftəlik ilkin təlim keçməyi təklif edirəm.

1. Yavaş-yavaş nəfəs alarkən, “qarın nəfəsi” növündən istifadə edərək, qarının aşağı hissəsini tədricən genişləndirin.
2. “Perineal qüvvəni” göbək nahiyəsinə yönəldin.
3. Nəfəs vermədən, göbəyinizi onurğanıza doğru çəkin.
4. Bir az hava ilə nəfəs alın və “perineal qüvvəni” onurğada göbək səviyyəsində yerləşən min-men nöqtəsinə yönəldin.
5. Bir az hava ilə nəfəs alın və “perineal qüvvəni” bel səviyyəsində sol tərəfinizə yönəldin. Bu sahənin genişlənməsini hiss edin.
6. Bir az hava ilə nəfəs alın və “perineal qüvvəni” bel səviyyəsində sağ tərəfinizə yönəldin. Bu sahənin genişlənməsini hiss edin.
7. Bir az hava ilə nəfəs alın və eyni zamanda "perineal qüvvəni" sola və sağa yönəldin.
yan. Bədəninizin bu sahələrinin necə genişləndiyini hiss edin.
8. Diqqətinizi cinsiyyət orqanlarının üstündə yerləşən “sperma/yumurtalıq sarayına” yönəldin.
9. Bir az hava ilə nəfəs alın və zehni olaraq “sperma/yumurtalıq sarayı”nın necə genişləndiyini təsəvvür edin. Eyni zamanda, anus və perineumun əzələlərini sıxın və "perineal qüvvəni" "saraya" yönəldin.
10. Bir az hava ilə nəfəs alın və “sperma/yumurtalıq sarayını” sakruma doğru çəkin. "Perineal qüvvəni" sakruma yönəldin.
11. Bir az hava ilə nəfəs alın və anusun solunda cəmlənmiş “perineal qüvvə”ni sol bud içərisinə yönəldin.
12. Bir az nəfəs alın.........
havalandırın və anusun sağında cəmlənmiş "perineal qüvvəni" sağ bud içərisinə yönəldin.
13. Bir az hava ilə nəfəs alın və hər iki budunuza “perineal güc” tətbiq edin və onların bir qədər genişləndiyini hiss edin.
14. Sakrumda və budda enerjili doyma hissini zəiflətmədən nəfəs alın.

"Omba nəfəsi" məşqi öz təsirində çox güclüdür, buna görə də onun həyata keçirilməsi zamanı xoşagəlməz və hətta ağrılı hisslər mümkündür. Bu, enerjini (qi) belə bir prosedur üçün qeyri-adi olan yerlərə "qablaşdırma" ilə bağlıdır.

Məşq zamanı ağciyərlərinizi həddindən artıq hava ilə doldurmamağa çalışın. Təcrübə ilə siz optimal tənəffüs sxemini təyin etməyi öyrənəcəksiniz. Ən əsası, "kalçanın genişlənməsini" hiss etməkdir.