Quadruple Breathing (Del 2) - Hoftepusting

La oss begynne å studere den andre typen firedobbel pust. I dag skal vi "pakke", fengsle qi i det "seksuelle palasset" ("sperm/ovariepalasset"), korsbenet og lårene.

Hvis du lyktes med midjepusteøvelsen som ble diskutert i forrige uke, vil ikke dagens leksjon kreve mye innsats fra din side.
Før du begynner på en ny øvelse, gjør en "midjepust"-øvelse der du, i stedet for å puste, puster inn litt luft og leder "perinealkraften" inn i "sperm/ovariepalasset" som ligger over kjønnsorganene. Deretter må du redusere "palasset til sædceller og eggstokker" og rette "perinealkraften" til sakralområdet. Deretter vil du inhalere litt mer luft og rette "perinealkraften" til venstre lårområde, og deretter til høyre lårområde. Til slutt tar du ditt siste pust og bruker "perineal kraft" på begge lårene samtidig. Etter dette skal du kjenne at hoftene "trekker opp" mot midjeområdet. Når du puster ut, "trekker hoftene og korsbenet seg tilbake".

Hvis du fører en stillesittende livsstil, er hoftene dine kanskje det svakeste stedet i kroppen din. Dette er uakseptabelt, siden deres mobilitet og funksjon er viktig både for å opprettholde kroppsbalansen og for en aktiv livsstil. Hoftene spiller en nøkkelrolle i rotøvelsen.

Neste uke går vi videre til den tredje delen av "root"-øvelsen, som vi vil legge grunnlaget for denne uken ved å mestre "hoftepust"-øvelsen. Derfor ber jeg deg om å være spesielt oppmerksom på det. Øvelsen vil være vanskelig inntil du kjenner "utvidelsen av hoftene dine." I denne forbindelse foreslår jeg deg en uke med foreløpig trening.

1. Mens du inhalerer sakte, ved å bruke typen "abdominal pust", utvider du gradvis nedre del av magen.
2. Rett "perinealkraften" til navleområdet.
3. Trekk navlen mot ryggraden uten å puste ut.
4. Pust inn litt luft og rett "perinealkraften" til min-men-punktet som ligger i ryggraden på nivå med navlen.
5. Pust inn litt luft og rett "perinealkraften" til venstre side i midjenivå. Føl utvidelsen av dette området.
6. Pust inn litt luft og rett "perinealkraften" til høyre side i midjenivå. Føl utvidelsen av dette området.
7. Pust inn litt luft og rett "perinealkraften" til venstre og høyre samtidig
side. Føl hvordan disse områdene av kroppen din utvider seg.
8. Flytt oppmerksomheten til "sperm/ovarie-palasset" som ligger over kjønnsorganene.
9. Pust inn litt luft og forestill deg mentalt hvordan "sperm/ovarie-palasset" utvider seg. Stram samtidig musklene i anus og perineum og rett "perinealkraften" inn i "palasset".
10. Pust inn litt luft og trekk «sperm/ovary palace» mot korsbenet. Rett "perinealkraften" inn i korsbenet.
11. Pust inn litt luft og rett "perinealkraften", konsentrert til venstre for anus, inn i venstre lår.
12. Pust litt..........
luft og rett "perinealkraften", konsentrert til høyre for anus, inn i høyre lår.
13. Pust inn litt luft og bruk "perineal kraft" på begge lårene og kjenn at de utvider seg litt.
14. Pust ut uten å svekke følelsen av energetisk metning i korsbenet og lårene.

Øvelsen "hoftepust" er veldig sterk i sin effekt, så under implementeringen er det mulig med ubehagelige og til og med smertefulle opplevelser. Dette skyldes det faktum at du "pakker" energi (qi) på steder som er uvanlige for en slik prosedyre.

Under treningen, prøv å ikke fylle lungene med luft til det ytterste. Med øvelse vil du lære å bestemme det optimale pustemønsteret. Det viktigste er å føle "utvidelsen av hoftene."