Nelinkertainen hengitys (osa 2) - Hip Breathing

Aloitetaan toisen tyyppisen nelinkertaisen hengityksen tutkiminen. Tänään "pakkaamme", vangitsemme qin "seksuaalipalatsiin" ("sperm/munasarjapalatsi"), ristiluuhun ja reidisiin.

Jos onnistuit viime viikolla käsitellyssä vyötäröhengitysharjoituksessa, niin tämänpäiväinen oppitunti ei vaadi sinulta paljon vaivaa.
Ennen kuin aloitat uuden harjoituksen, tee "vyötäröhengitys" -harjoitus, jossa uloshengityksen sijaan hengitä vähän ilmaa ja suuntaa "perineaalinen voima" sukuelinten yläpuolella sijaitsevaan "sperm/munasarjapalatsiin". Sitten sinun on pienennettävä "siittiöiden ja munasarjojen palatsi" ja ohjattava "perineaalinen voima" sakraaliselle alueelle. Seuraavaksi hengität hieman enemmän ilmaa ja suuntaat "perineaalivoiman" vasemmalle reiden alueelle ja sitten oikean reiden alueelle. Lopuksi otat viimeisen henkäyksen ja kohdistat "perineaalivoimaa" molempiin reidisiin samanaikaisesti. Tämän jälkeen sinun pitäisi tuntea lantiosi "vetävän ylös" kohti vyötärön aluetta. Kun hengität ulos, lantio ja ristiluu "vetyvät sisään".

Jos elät istuvaa elämäntapaa, lantiosi ovat ehkä heikoin paikka kehossasi. Tätä ei voida hyväksyä, koska niiden liikkuvuus ja toiminta ovat tärkeitä sekä kehon tasapainon ylläpitämisen että aktiivisen elämäntavan kannalta. Lantioilla on keskeinen rooli juurtumisharjoituksessa.

Ensi viikolla siirrytään "juuri"-harjoituksen kolmanteen osaan, jonka pohjaa luomme tälle viikolle hallitsemalla "lonkkahengitysharjoitus". Siksi pyydän teitä kiinnittämään siihen erityistä huomiota. Harjoitus on vaikeaa, kunnes tunnet "lantiosi laajenevan". Tässä suhteessa ehdotan sinulle viikon alustavaa harjoittelua.

1. Kun hengität hitaasti sisään "vatsahengitystyyppiä" käyttäen, laajenna asteittain alavatsaa.
2. Ohjaa "perineaalinen voima" navan alueelle.
3. Hengittämättä ulos, vedä napaa kohti selkärankaa.
4. Hengitä vähän ilmaa ja suuntaa "perineaalinen voima" selkärangassa napan tasolla sijaitsevaan min-men-pisteeseen.
5. Hengitä vähän ilmaa ja suuntaa "perineaalinen voima" vasemmalle kyljellesi vyötärön tasolla. Tunne tämän alueen laajentuminen.
6. Hengitä vähän ilmaa ja suuntaa "perineaalinen voima" oikealle puolellesi vyötärön tasolla. Tunne tämän alueen laajentuminen.
7. Hengitä vähän ilmaa ja suuntaa samanaikaisesti "perineaalinen voima" vasemmalle ja oikealle
puolella. Tunne, kuinka nämä kehosi alueet laajenevat.
8. Siirrä huomiosi sukuelinten yläpuolella sijaitsevaan "sperm/munasarjapalatsiin".
9. Hengitä vähän ilmaa ja kuvittele henkisesti, kuinka sperma/munasarjapalatsi laajenee. Samanaikaisesti kiristä peräaukon ja perineumin lihaksia ja suuntaa "perineaalinen voima" "palatsiin".
10. Hengitä vähän ilmaa ja vedä "sperm/munasarjapalatsi" ristiluua kohti. Ohjaa "perineaalinen voima" ristiluuhun.
11. Hengitä vähän ilmaa ja suuntaa "perineaalinen voima", joka keskittyy peräaukon vasemmalle puolelle, vasempaan reiteen.
12. Hengitä vähän..............
ilmaa ja suuntaa "perineaalinen voima", joka keskittyy peräaukon oikealle puolelle, oikeaan reiteen.
13. Hengitä vähän ilmaa ja kohdista "perineaalivoimaa" molempiin reidisiin ja tunne niiden laajentuvan hieman.
14. Hengitä ulos heikentämättä ristiluun ja reisien energisen kylläisyyden tunnetta.

Lonkkahengitysharjoitus on vaikutukseltaan erittäin vahva, joten sen toteutuksen aikana epämiellyttävät ja jopa kipeät tuntemukset ovat mahdollisia. Tämä johtuu siitä, että "pakkaat" energiaa (qi) paikkoihin, jotka ovat epätavallisia sellaiselle toimenpiteelle.

Yritä harjoituksen aikana olla täyttämättä keuhkojasi ilmalla. Harjoittelemalla opit määrittämään optimaalisen hengitysmallin. Tärkeintä on tuntea "lantion laajeneminen".