Pernapasan Empat Kali Lipat (Bagian 2) - Pernapasan Pinggul

Mari kita mulai mempelajari jenis pernapasan empat kali lipat yang kedua. Hari ini kita akan “mengemas”, memenjarakan qi di “istana seksual” (“istana sperma/ovarium”), sakrum dan paha.

Jika Anda berhasil dalam latihan pernapasan pinggang yang dibahas minggu lalu, maka pelajaran hari ini tidak memerlukan banyak usaha dari Anda.
Sebelum memulai latihan baru, lakukan latihan "pernapasan pinggang" di mana, alih-alih menghembuskan napas, hirup sedikit udara dan arahkan "kekuatan perineum" ke "istana sperma/ovarium" yang terletak di atas alat kelamin. Kemudian Anda perlu mengecilkan “istana sperma dan ovarium” dan mengarahkan “kekuatan perineum” ke daerah sakral. Selanjutnya, Anda akan menghirup udara lebih banyak dan mengarahkan “kekuatan perineum” ke area paha kiri, lalu ke area paha kanan. Terakhir, Anda mengambil napas terakhir dan menerapkan “kekuatan perineum” ke kedua paha secara bersamaan. Setelah ini, Anda akan merasakan pinggul Anda “tertarik” ke arah area pinggang. Saat Anda mengeluarkan napas, pinggul dan sakrum “menarik kembali.”

Jika Anda menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak, pinggul Anda mungkin adalah tempat terlemah di tubuh Anda. Hal ini tidak dapat diterima, karena mobilitas dan fungsinya penting untuk menjaga keseimbangan tubuh dan gaya hidup aktif. Pinggul memainkan peran penting dalam latihan rooting.

Minggu depan kita akan melanjutkan ke bagian ketiga dari latihan “akar”, yang fondasinya akan kita letakkan minggu ini dengan menguasai latihan “pernapasan pinggul”. Oleh karena itu, saya meminta Anda memberikan perhatian khusus terhadapnya. Latihan ini akan sulit sampai Anda merasakan “pinggul melebar”. Dalam hal ini, saya menyarankan Anda pelatihan pendahuluan selama seminggu.

1. Sambil menarik napas perlahan, dengan menggunakan jenis “pernapasan perut”, kembangkan perut bagian bawah secara bertahap.
2. Arahkan “kekuatan perineum” ke daerah pusar.
3. Tanpa membuang napas, tarik pusar ke arah tulang belakang.
4. Tarik napas sedikit dan arahkan “kekuatan perineum” ke titik min-men yang terletak di tulang belakang setinggi pusar.
5. Tarik napas sedikit dan arahkan “kekuatan perineum” ke sisi kiri setinggi pinggang. Rasakan perluasan area ini.
6. Tarik napas sedikit dan arahkan “kekuatan perineum” ke sisi kanan setinggi pinggang. Rasakan perluasan area ini.
7. Tarik napas sedikit dan sekaligus arahkan “kekuatan perineum” ke kiri dan ke kanan
samping. Rasakan bagaimana area tubuh Anda berkembang.
8. Alihkan perhatian Anda ke “istana sperma/ovarium” yang terletak di atas alat kelamin.
9. Tarik napas sedikit dan bayangkan secara mental bagaimana “istana sperma/ovarium” mengembang. Pada saat yang sama, kencangkan otot-otot anus dan perineum serta arahkan “kekuatan perineum” ke dalam “istana”.
10. Tarik napas sedikit dan tarik “istana sperma/ovarium” ke arah sakrum. Arahkan “kekuatan perineum” ke sakrum.
11. Tarik napas sedikit dan arahkan “kekuatan perineum”, terkonsentrasi di sebelah kiri anus, ke paha kiri.
12. Bernapaslah sedikit..........
udara dan mengarahkan “kekuatan perineum”, terkonsentrasi di sebelah kanan anus, ke paha kanan.
13. Tarik napas sedikit dan berikan “kekuatan perineum” pada kedua paha dan rasakan keduanya sedikit mengembang.
14. Buang napas tanpa melemahkan rasa kenyang energik di sakrum dan paha.

Latihan “pernapasan pinggul” memiliki efek yang sangat kuat, sehingga selama pelaksanaannya sensasi yang tidak menyenangkan dan bahkan menyakitkan mungkin terjadi. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa Anda “mengemas” energi (qi) ke tempat-tempat yang tidak biasa untuk prosedur semacam itu.

Selama berolahraga, usahakan untuk tidak mengisi paru-paru Anda dengan udara hingga batasnya. Dengan latihan, Anda akan belajar menentukan pola pernapasan yang optimal. Yang paling penting adalah merasakan “ekspansi pinggul”.