Vierfache Atmung (Teil 2) – Hüftatmung

Beginnen wir mit dem Studium der zweiten Art der Vierfachatmung. Heute werden wir das Qi „packen“, im „Sexualpalast“ („Sperma-/Eierstockpalast“), im Kreuzbein und in den Oberschenkeln einsperren.

Wenn Ihnen die letzte Woche besprochene Taillenatmungsübung gelungen ist, wird die heutige Lektion für Sie keine großen Anstrengungen erfordern.
Bevor Sie mit einer neuen Übung beginnen, machen Sie eine „Hüftatmungsübung“, bei der Sie statt auszuatmen etwas Luft einatmen und die „Dammkraft“ in den „Sperma-/Eierstockpalast“ über den Genitalien richten. Dann müssen Sie den „Palast der Spermien und Eierstöcke“ verkleinern und die „Dammkraft“ auf die Sakralregion lenken. Als nächstes atmen Sie etwas mehr Luft ein und richten die „Dammkraft“ auf den linken Oberschenkelbereich und dann auf den rechten Oberschenkelbereich. Zum Schluss machen Sie Ihren letzten Atemzug und üben die „Dammkraft“ gleichzeitig auf beide Oberschenkel aus. Danach sollten Sie spüren, wie sich Ihre Hüften in Richtung Taille „ziehen“. Beim Ausatmen „ziehen“ sich Hüfte und Kreuzbein zurück.

Wenn Sie einen sitzenden Lebensstil führen, sind Ihre Hüften möglicherweise die schwächste Stelle Ihres Körpers. Dies ist inakzeptabel, da ihre Beweglichkeit und Funktion sowohl für die Aufrechterhaltung des Körpergleichgewichts als auch für einen aktiven Lebensstil wichtig sind. Die Hüften spielen bei der Wurzelübung eine Schlüsselrolle.

Nächste Woche gehen wir zum dritten Teil der „Wurzel“-Übung über, deren Grundlage wir mit der Beherrschung der „Hüftatmung“-Übung den Grundstein für diese Woche legen werden. Daher bitte ich Sie, darauf besonders zu achten. Die Übung wird schwierig sein, bis Sie die „Ausdehnung Ihrer Hüfte“ spüren. In diesem Zusammenhang empfehle ich Ihnen eine Woche Vorschulung.

1. Während Sie langsam einatmen und dabei den Typ „Bauchatmung“ anwenden, dehnen Sie den Unterbauch allmählich aus.
2. Richten Sie die „Dammkraft“ auf den Nabelbereich.
3. Ziehen Sie Ihren Nabel ohne auszuatmen in Richtung Wirbelsäule.
4. Atmen Sie ein wenig Luft ein und richten Sie die „Dammkraft“ auf den Min-Men-Punkt in der Wirbelsäule auf Höhe des Nabels.
5. Atmen Sie ein wenig Luft ein und richten Sie die „Dammkraft“ auf Hüfthöhe auf Ihre linke Seite. Spüren Sie die Erweiterung dieses Bereichs.
6. Atmen Sie ein wenig Luft ein und richten Sie die „Dammkraft“ auf Ihre rechte Seite auf Hüfthöhe. Spüren Sie die Erweiterung dieses Bereichs.
7. Atmen Sie etwas Luft ein und richten Sie gleichzeitig die „Dammkraft“ nach links und rechts
Seite. Spüren Sie, wie sich diese Bereiche Ihres Körpers ausdehnen.
8. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den „Sperma-/Eierstockpalast“, der sich über den Genitalien befindet.
9. Atmen Sie ein wenig Luft ein und stellen Sie sich im Geiste vor, wie sich der „Sperma-/Eierstockpalast“ ausdehnt. Spannen Sie gleichzeitig die Muskeln des Anus und Damms an und leiten Sie die „Dammkraft“ in den „Palast“.
10. Atmen Sie etwas Luft ein und ziehen Sie den „Sperma-/Eierstockpalast“ in Richtung Kreuzbein. Richten Sie die „Dammkraft“ auf das Kreuzbein.
11. Atmen Sie ein wenig Luft ein und richten Sie die „Dammkraft“, konzentriert links vom Anus, auf den linken Oberschenkel.
12. Atmen Sie ein wenig durch.......
Luft und leiten Sie die rechts vom Anus konzentrierte „Dammkraft“ in den rechten Oberschenkel.
13. Atmen Sie ein wenig Luft ein, üben Sie „Dammkraft“ auf beide Oberschenkel aus und spüren Sie, wie sie sich leicht ausdehnen.
14. Atmen Sie aus, ohne das Gefühl der energetischen Sättigung im Kreuzbein und in den Oberschenkeln abzuschwächen.

Die Übung „Hüftatmung“ hat eine sehr starke Wirkung, so dass bei der Durchführung unangenehme und sogar schmerzhafte Empfindungen auftreten können. Dies liegt daran, dass Sie Energie (Qi) an Orten „packen“, die für einen solchen Eingriff ungewöhnlich sind.

Versuchen Sie während der Übung, Ihre Lungen nicht bis zum Anschlag mit Luft zu füllen. Mit etwas Übung lernen Sie, das optimale Atemmuster zu ermitteln. Das Wichtigste ist, die „Ausdehnung der Hüfte“ zu spüren.