Quadruple Breathing (Μέρος 2) - Hip Breathing

Ας αρχίσουμε να μελετάμε τον δεύτερο τύπο τετραπλής αναπνοής. Σήμερα θα «πακετάρουμε», θα φυλακίσουμε το τσι στο «παλάτι του σεξ» («παλάτι σπέρματος/ωοθηκών»), στο ιερό οστό και στους μηρούς.

Εάν πετύχατε την άσκηση αναπνοής μέσης που συζητήθηκε την περασμένη εβδομάδα, τότε το σημερινό μάθημα δεν θα απαιτήσει μεγάλη προσπάθεια από μέρους σας.
Πριν ξεκινήσετε μια νέα άσκηση, κάντε μια άσκηση «αναπνοής μέσης» στην οποία, αντί να εκπνεύσετε, εισπνεύστε λίγο αέρα και κατευθύνετε την «δύναμη του περινέου» στο «παλάτι σπέρματος/ωοθηκών» που βρίσκεται πάνω από τα γεννητικά όργανα. Στη συνέχεια, πρέπει να μειώσετε το "παλάτι του σπέρματος και των ωοθηκών" και να κατευθύνετε την "περινεϊκή δύναμη" στην ιερή περιοχή. Στη συνέχεια, θα εισπνεύσετε λίγο περισσότερο αέρα και θα κατευθύνετε την «περινεϊκή δύναμη» στην περιοχή του αριστερού μηρού και μετά στην περιοχή του δεξιού μηρού. Τέλος, παίρνετε την τελευταία σας αναπνοή και εφαρμόζετε την «περινεϊκή δύναμη» και στους δύο μηρούς ταυτόχρονα. Μετά από αυτό, θα πρέπει να νιώσετε τους γοφούς σας να «σηκώνονται» προς την περιοχή της μέσης. Καθώς εκπνέετε, οι γοφοί και ο ιερός οστός «ανασύρονται».

Εάν κάνετε καθιστική ζωή, τότε οι γοφοί σας είναι ίσως το πιο αδύναμο μέρος στο σώμα σας. Αυτό είναι απαράδεκτο, καθώς η κινητικότητα και η λειτουργία τους είναι σημαντικές τόσο για τη διατήρηση της ισορροπίας του σώματος όσο και για έναν ενεργό τρόπο ζωής. Οι γοφοί παίζουν βασικό ρόλο στην άσκηση ριζοβολίας.

Την επόμενη εβδομάδα θα περάσουμε στο τρίτο μέρος της εξάσκησης “root”, τα θεμέλια της οποίας θα βάλουμε τα θεμέλια για αυτήν την εβδομάδα κατακτώντας την άσκηση “hip breathing”. Ως εκ τούτου, σας ζητώ να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή σε αυτό. Η άσκηση θα είναι δύσκολη μέχρι να νιώσετε την «διαστολή των γοφών σας». Από αυτή την άποψη, σας προτείνω μια εβδομάδα προκαταρκτικής εκπαίδευσης.

1. Ενώ εισπνέετε αργά, χρησιμοποιώντας τον τύπο «κοιλιακής αναπνοής», επεκτείνετε σταδιακά το κάτω μέρος της κοιλιάς.
2. Κατευθύνετε την «περινεϊκή δύναμη» στην περιοχή του ομφαλού.
3. Χωρίς να εκπνεύσετε, τραβήξτε τον αφαλό σας προς τη σπονδυλική στήλη σας.
4. Εισπνεύστε λίγο αέρα και κατευθύνετε την «περινεϊκή δύναμη» στο σημείο min-men που βρίσκεται στη σπονδυλική στήλη στο ύψος του ομφαλού.
5. Εισπνεύστε λίγο αέρα και κατευθύνετε την «περινεϊκή δύναμη» στην αριστερή σας πλευρά στο ύψος της μέσης. Νιώστε την επέκταση αυτής της περιοχής.
6. Εισπνεύστε λίγο αέρα και κατευθύνετε την «περινεϊκή δύναμη» στη δεξιά σας πλευρά στο ύψος της μέσης. Νιώστε την επέκταση αυτής της περιοχής.
7. Εισπνεύστε λίγο αέρα και ταυτόχρονα κατευθύνετε την «περινεϊκή δύναμη» αριστερά και δεξιά
πλευρά. Νιώστε πώς αυτές οι περιοχές του σώματός σας επεκτείνονται.
8. Στρέψτε την προσοχή σας στο «παλάτι σπέρματος/ωοθηκών» που βρίσκεται πάνω από τα γεννητικά όργανα.
9. Εισπνεύστε λίγο αέρα και φανταστείτε νοερά πώς διαστέλλεται το «παλάτι σπέρματος/ωοθηκών». Ταυτόχρονα, σφίξτε τους μύες του πρωκτού και του περίνεου και κατευθύνετε την «περινεϊκή δύναμη» στο «παλάτι».
10. Εισπνεύστε λίγο αέρα και τραβήξτε το «παλάτι σπέρματος/ωοθηκών» προς το ιερό οστό. Κατευθύνετε την «περινεϊκή δύναμη» στο ιερό οστό.
11. Εισπνεύστε λίγο αέρα και κατευθύνετε την «περινεϊκή δύναμη», συγκεντρωμένη στα αριστερά του πρωκτού, στον αριστερό μηρό.
12. Αναπνεύστε λίγο..........
αέρα και κατευθύνουν την «περινεϊκή δύναμη», συγκεντρωμένη στα δεξιά του πρωκτού, στον δεξιό μηρό.
13. Εισπνεύστε λίγο αέρα και εφαρμόστε «περινεϊκή δύναμη» και στους δύο μηρούς και νιώστε τους να διαστέλλονται ελαφρά.
14. Εκπνεύστε χωρίς να εξασθενήσετε το αίσθημα του ενεργειακού κορεσμού στο ιερό οστό και στους μηρούς.

Η άσκηση "αναπνοής ισχίου" είναι πολύ ισχυρή ως προς την επίδρασή της, επομένως κατά την εφαρμογή της είναι πιθανές δυσάρεστες και ακόμη και οδυνηρές αισθήσεις. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι «συσκευάζετε» ενέργεια (τσι) σε μέρη που είναι ασυνήθιστα για μια τέτοια διαδικασία.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, προσπαθήστε να μην γεμίζετε τους πνεύμονές σας με αέρα στο όριο. Με την πρακτική, θα μάθετε να προσδιορίζετε το βέλτιστο μοτίβο αναπνοής. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να νιώσετε την «διεύρυνση των γοφών».