四重呼吸（第二部分）——髋部呼吸

我们开始研究第二种四重呼吸。今天我们要“打包”，将气囚禁在“性宫”（“精子/卵巢宫”）、骶骨和大腿。

如果您成功地完成了上周讨论的腰部呼吸练习，那么今天的课程将不需要您付出太多努力。
在开始新的练习之前，进行“腰部呼吸”练习，其中不要呼气，而是吸入一点空气，并将“会阴力”引导到位于生殖器上方的“精子/卵巢宫”。然后你需要缩小“精子和卵巢的宫殿”，并将“会阴力”引导到骶骨区域。接下来，您将吸入更多的空气，并将“会阴力”引导至左大腿区域，然后指向右大腿区域。最后，你进行最后一次呼吸，同时对两条大腿施加“会阴力”。之后，您应该感觉到臀部向腰部区域“拉起”。当你呼气时，臀部和骶骨“缩回”。

如果您过着久坐的生活方式，那么您的臀部可能是您身体中最薄弱的地方。这是不可接受的，因为他们的活动能力和功能对于维持身体平衡和积极的生活方式都很重要。臀部在扎根练习中起着关键作用。

下周我们将进入“根”练习的第三部分，在此基础上我们将通过掌握“髋呼吸”练习来为本周打下基础。所以，我请大家特别注意。在您感觉到“臀部扩张”之前，练习会很困难。对此，我建议你进行一周的初步训练。

1、缓慢吸气的同时，采用“腹式呼吸”式，逐渐扩张下腹部。
2. 将“会阴力”指向肚脐区域。
3. 不呼气，将肚脐拉向脊柱。
4. 吸入少量空气，将“会阴力”引导至位于肚脐水平的脊柱中的敏门穴。
5. 吸入一点空气，将“会阴力”引导至左侧腰部水平。感受这个区域的扩展。
6. 吸入一点空气，将“会阴力”引导至右侧腰部水平。感受这个区域的扩展。
7、吸入少许空气，同时将“会阴力”向左右方向引导
边。感受你身体的这些区域如何扩张。
8. 将注意力转移到位于生殖器上方的“精子/卵巢宫”。
9. 吸入一点空气，想象“精子/卵巢宫”如何扩张。同时收紧肛门、会阴部肌肉，将“会阴力”导入“宫”。
10. 吸入一点空气，将“精子/卵巢宫”拉向骶骨。将“会阴力”引导至骶骨。
11.吸入少量空气，将集中在肛门左侧的“会阴力”引导至左大腿。
12. 稍微呼吸一下......
空气并将集中到肛门右侧的“会阴力”引导到右大腿。
13、吸入少许空气，对双大腿施加“会阴力”，感觉大腿微微扩张。
14.呼气，但不要减弱骶骨和大腿的能量饱和感。

“臀部呼吸”练习的效果非常强，因此在进行过程中可能会产生不愉快甚至痛苦的感觉。这是因为您将能量（气）“包装”到了对于此类程序来说不寻常的地方。

练习过程中，尽量不要让肺部充满空气到极限。通过练习，您将学会确定最佳呼吸模式。最重要的是感受“臀部的扩张”。