Thở gấp bốn lần (Phần 2) - Thở hông

Hãy bắt đầu nghiên cứu kiểu thở gấp bốn lần thứ hai. Hôm nay chúng ta sẽ “đóng gói”, giam giữ khí trong “cung điện tình dục” (“cung tinh trùng/buồng trứng”), xương cùng và đùi.

Nếu bạn đã thành công trong bài tập thở eo được thảo luận tuần trước thì bài học hôm nay sẽ không đòi hỏi bạn phải nỗ lực nhiều.
Trước khi bắt đầu bài tập mới, hãy thực hiện bài tập "thở eo", trong đó thay vì thở ra, hãy hít một chút không khí và hướng "lực đáy chậu" vào "cung tinh trùng/buồng trứng" nằm phía trên bộ phận sinh dục. Sau đó, bạn cần giảm “cung điện của tinh trùng và buồng trứng” và hướng “lực đáy chậu” đến vùng xương cùng. Tiếp theo, bạn sẽ hít thêm một chút không khí và hướng “lực đáy chậu” vào vùng đùi trái, rồi đến vùng đùi phải. Cuối cùng, bạn trút hơi thở cuối cùng và tác dụng “lực đáy chậu” lên cả hai đùi cùng lúc. Sau đó, bạn sẽ cảm thấy hông của mình “kéo lên” về phía vùng thắt lưng. Khi bạn thở ra, hông và xương cùng “rút lại”.

Nếu bạn có lối sống ít vận động thì hông có lẽ là nơi yếu nhất trên cơ thể bạn. Điều này là không thể chấp nhận được, vì khả năng di chuyển và chức năng của chúng rất quan trọng để duy trì sự cân bằng của cơ thể và cho một lối sống năng động. Hông đóng một vai trò quan trọng trong bài tập ra rễ.

Tuần tới chúng ta sẽ chuyển sang phần thứ ba của bài thực hành “gốc”, nền tảng mà chúng ta sẽ đặt nền móng cho tuần này bằng cách thành thạo bài tập “thở hông”. Vì vậy, tôi yêu cầu bạn đặc biệt chú ý đến nó. Bài tập sẽ khó cho đến khi bạn cảm thấy “mở rộng hông của mình”. Về vấn đề này, tôi đề nghị bạn một tuần đào tạo sơ bộ.

1. Trong khi hít vào từ từ, sử dụng kiểu “thở bụng”, dần dần mở rộng vùng bụng dưới.
2. Hướng “lực đáy chậu” vào vùng rốn.
3. Không thở ra, kéo rốn về phía cột sống.
4. Hít một ít không khí và hướng “lực đáy chậu” đến điểm min-men nằm ở cột sống ngang mức rốn.
5. Hít một chút không khí và hướng “lực đáy chậu” sang bên trái ngang với thắt lưng. Cảm nhận sự mở rộng của khu vực này.
6. Hít một chút không khí và hướng “lực đáy chậu” sang bên phải, ngang tầm thắt lưng. Cảm nhận sự mở rộng của khu vực này.
7. Hít vào một ít không khí đồng thời hướng “lực đáy chậu” sang trái và phải
bên. Cảm nhận những vùng này trên cơ thể bạn mở rộng như thế nào.
8. Chuyển sự chú ý của bạn đến “cung tinh trùng/buồng trứng” nằm phía trên bộ phận sinh dục.
9. Hít một chút không khí và tưởng tượng trong đầu “cung điện tinh trùng/buồng trứng” mở rộng như thế nào. Đồng thời, siết chặt các cơ hậu môn và đáy chậu và hướng “lực đáy chậu” vào “cung điện”.
10. Hít một chút không khí và kéo “cung tinh trùng/buồng trứng” về phía xương cùng. Hướng “lực đáy chậu” vào xương cùng.
11. Hít một ít không khí và hướng “lực đáy chậu”, tập trung về bên trái hậu môn, vào đùi trái.
12. Thở một chút............
không khí và hướng “lực đáy chậu”, tập trung vào bên phải hậu môn, vào đùi phải.
13. Hít một chút không khí rồi tác dụng “lực đáy chậu” lên cả hai đùi và cảm thấy chúng hơi giãn ra.
14. Thở ra mà không làm suy yếu cảm giác bão hòa năng lượng ở xương cùng và đùi.

Bài tập “thở hông” có tác dụng rất mạnh nên trong quá trình thực hiện có thể xảy ra cảm giác khó chịu, thậm chí đau đớn. Điều này là do bạn đang “đóng gói” năng lượng (qi) vào những nơi không bình thường đối với quy trình như vậy.

Trong quá trình tập luyện, cố gắng không nạp không khí vào phổi đến mức giới hạn. Thông qua thực hành, bạn sẽ học cách xác định kiểu thở tối ưu. Điều quan trọng nhất là cảm nhận được “sự giãn nở của hông”.