4중 호흡(2부) - 고관절 호흡

두 번째 유형의 4중 호흡에 대해 연구해 보겠습니다. 오늘 우리는 기를 "성궁"("정자/난소궁"), 천골 및 허벅지에 가두어 "포장"할 것입니다.

지난주에 논의한 허리 호흡 운동에 성공했다면 오늘 수업에는 많은 노력이 필요하지 않습니다.
새로운 운동을 시작하기 전에 숨을 내쉬는 대신 약간의 공기를 들이마시고 생식기 위에 위치한 "정자/난소 궁전"에 "회음부 힘"을 전달하는 "허리 호흡" 운동을 하십시오. 그런 다음 "정자와 난소의 궁전"을 줄이고 "회음부 힘"을 천골 부위로 보내야합니다. 다음으로, 조금 더 공기를 흡입하고 "회음부 힘"을 왼쪽 허벅지 부위로 보낸 다음 오른쪽 허벅지 부위로 보냅니다. 마지막으로, 마지막 숨을 들이쉬고 동시에 양쪽 허벅지에 "회음부 힘"을 가합니다. 그런 다음 엉덩이가 허리 부분을 향해 "당겨지는" 느낌을 받아야 합니다. 숨을 내쉴 때 엉덩이와 천골이 "수축"됩니다.

앉아서 생활하는 생활 방식을 선도한다면 엉덩이는 아마도 신체에서 가장 약한 부분일 것입니다. 신체 균형을 유지하고 활동적인 생활 방식을 유지하는 데 이동성과 기능이 중요하기 때문에 이는 용납될 수 없습니다. 엉덩이는 루팅 운동에서 중요한 역할을 합니다.

다음 주에는 "뿌리" 연습의 세 번째 부분으로 넘어갈 것입니다. 그 기초는 "엉덩이 호흡" 운동을 마스터함으로써 이번 주 기초를 다질 것입니다. 그러므로 각별한 주의를 기울여 주시기 바랍니다. "엉덩이가 확장되는" 느낌이 들기 전까지는 운동이 어려울 것입니다. 이와 관련하여 일주일 간의 사전 교육을 제안합니다.

1. 천천히 숨을 들이쉬면서 '복식호흡' 방식으로 하복부를 서서히 팽창시킨다.
2. "회음부 힘"을 배꼽 부위로 향하게 합니다.
3. 숨을 내쉬지 않고 배꼽을 척추쪽으로 당깁니다.
4. 약간의 공기를 들이마시고 배꼽 높이의 척추에 있는 민멘 포인트에 "회음부 힘"을 보냅니다.
5. 약간의 공기를 들이마시고 “회음부 힘”을 왼쪽 허리 높이로 향하게 하십시오. 이 영역이 확장되는 것을 느껴보세요.
6. 약간의 공기를 들이마시고 “회음부 힘”을 오른쪽 허리 높이로 향하게 하십시오. 이 영역이 확장되는 것을 느껴보세요.
7. 약간의 공기를 들이마시면서 동시에 "회음부 힘"을 왼쪽과 오른쪽으로 보냅니다.
옆. 신체의 이러한 영역이 어떻게 확장되는지 느껴보십시오.
8. 생식기 위에 위치한 “정자/난소 궁전”에 주의를 기울이십시오.
9. 약간의 공기를 들이마시고 “정자/난소 궁전”이 어떻게 확장되는지 정신적으로 상상해 보십시오. 동시에 항문과 회음부의 근육을 조이고 "회음부 힘"을 "궁"으로 보냅니다.
10. 공기를 조금 들이마시면서 “정자/난소궁”을 천골 방향으로 끌어당깁니다. "회음부 힘"을 천골로 향하게 하십시오.
11. 약간의 공기를 들이마시고 항문 왼쪽에 집중된 '회음부 힘'을 왼쪽 허벅지로 향하게 합니다.
12. 숨을 조금 쉬어보세요..........
공기를 공급하고 항문 오른쪽에 집중된 "회음부 힘"을 오른쪽 허벅지로 보냅니다.
13. 약간의 공기를 들이마시고 양쪽 허벅지에 “회음부 힘”을 가하여 살짝 팽창되는 것을 느껴보세요.
14. 천골과 허벅지의 활력 넘치는 느낌을 약화시키지 않고 숨을 내쉬십시오.

"엉덩이 호흡"운동은 그 효과가 매우 강하므로 실행 중에 불쾌하고 고통스러운 감각이 발생할 수 있습니다. 이는 그러한 절차에서 일반적이지 않은 장소에 에너지(qi)를 "포장"하고 있기 때문입니다.

운동 중에는 폐에 공기를 최대한 채우지 마십시오. 연습을 통해 최적의 호흡 패턴을 결정하는 방법을 배우게 됩니다. 가장 중요한 것은 '엉덩이의 확장'을 느끼는 것입니다.