Respiração Quádrupla (Parte 2) - Respiração Quadril

Vamos começar a estudar o segundo tipo de respiração quádrupla. Hoje vamos “embalar”, aprisionar o qi no “palácio sexual” (“palácio do esperma/ovário”), no sacro e nas coxas.

Se você teve sucesso no exercício de respiração pela cintura discutido na semana passada, a lição de hoje não exigirá muito esforço de sua parte.
Antes de começar um novo exercício, faça um exercício de “respiração pela cintura” no qual, em vez de expirar, inspire um pouco de ar e direcione a “força perineal” para o “palácio do esperma/ovário” localizado acima dos genitais. Depois é preciso reduzir o “palácio dos espermatozoides e ovários” e direcionar a “força perineal” para a região sacral. A seguir, você inspirará um pouco mais de ar e direcionará a “força perineal” para a região da coxa esquerda e depois para a região da coxa direita. Finalmente, você respira pela última vez e aplica a “força perineal” em ambas as coxas ao mesmo tempo. Depois disso, você deve sentir seus quadris “puxando” em direção à cintura. Ao expirar, os quadris e o sacro “retraem”.

Se você leva um estilo de vida sedentário, então seus quadris são talvez o ponto mais fraco do seu corpo. Isto é inaceitável, uma vez que a sua mobilidade e funcionamento são importantes tanto para a manutenção do equilíbrio corporal como para um estilo de vida ativo. Os quadris desempenham um papel fundamental no exercício de enraizamento.

Na próxima semana passaremos para a terceira parte da prática “raiz”, cuja base lançaremos nesta semana, dominando o exercício de “respiração do quadril”. Portanto, peço que você preste atenção especial a isso. O exercício será difícil até você sentir a “expansão dos quadris”. Nesse sentido, sugiro uma semana de treinamento preliminar.

1. Enquanto inspira lentamente, usando o tipo “respiração abdominal”, expanda gradualmente a parte inferior do abdômen.
2. Direcione a “força perineal” para a região do umbigo.
3. Sem expirar, puxe o umbigo em direção à coluna.
4. Inspire um pouco de ar e direcione a “força perineal” para o ponto mínimo localizado na coluna, na altura do umbigo.
5. Inspire um pouco de ar e direcione a “força perineal” para o lado esquerdo, na altura da cintura. Sinta a expansão desta área.
6. Inspire um pouco de ar e direcione a “força perineal” para o lado direito, na altura da cintura. Sinta a expansão desta área.
7. Inspire um pouco de ar e direcione simultaneamente a “força perineal” para a esquerda e para a direita
lado. Sinta como essas áreas do seu corpo se expandem.
8. Volte sua atenção para o “palácio do esperma/ovário” localizado acima dos órgãos genitais.
9. Inspire um pouco de ar e imagine mentalmente como o “palácio do esperma/ovário” se expande. Ao mesmo tempo, contraia os músculos do ânus e do períneo e direcione a “força perineal” para o “palácio”.
10. Inspire um pouco de ar e puxe o “palácio do esperma/ovário” em direção ao sacro. Direcione a “força perineal” para o sacro.
11. Inspire um pouco de ar e direcione a “força perineal”, concentrada à esquerda do ânus, para a coxa esquerda.
12. Respire um pouco..........
ar e direcionar a “força perineal”, concentrada à direita do ânus, para a coxa direita.
13. Inspire um pouco de ar e aplique “força perineal” em ambas as coxas e sinta-as expandirem-se ligeiramente.
14. Expire sem enfraquecer a sensação de saturação energética no sacro e nas coxas.

O exercício de “respiração do quadril” tem um efeito muito forte, portanto durante a sua execução são possíveis sensações desagradáveis ​​​​e até dolorosas. Isso se deve ao fato de você estar “empacotando” energia (qi) em locais incomuns para tal procedimento.

Durante o exercício, tente não encher os pulmões de ar até o limite. Com a prática, você aprenderá a determinar o padrão respiratório ideal. O mais importante é sentir a “expansão dos quadris”.