Respiración cuádruple (Parte 2) - Respiración de cadera

Empecemos a estudiar el segundo tipo de respiración cuádruple. Hoy “empacaremos”, aprisionaremos el qi en el “palacio sexual” (“palacio del esperma/ovario”), el sacro y los muslos.

Si logró realizar el ejercicio de respiración de la cintura que se analizó la semana pasada, la lección de hoy no requerirá mucho esfuerzo de su parte.
Antes de comenzar un nuevo ejercicio, haga un ejercicio de "respiración de cintura" en el que, en lugar de exhalar, inhale un poco de aire y dirija la "fuerza perineal" hacia el "palacio de esperma/ovario" situado encima de los genitales. Luego es necesario reducir el “palacio de los espermatozoides y los ovarios” y dirigir la “fuerza perineal” a la región sacra. A continuación, inhalarás un poco más de aire y dirigirás la “fuerza perineal” a la zona del muslo izquierdo, y luego a la zona del muslo derecho. Finalmente, tomas tu último aliento y aplicas la “fuerza perineal” en ambos muslos al mismo tiempo. Después de esto, debes sentir que tus caderas “levantan” hacia el área de la cintura. Al exhalar, las caderas y el sacro se "retraen".

Si llevas un estilo de vida sedentario, entonces tus caderas son quizás el lugar más débil de tu cuerpo. Esto es inaceptable, ya que su movilidad y funcionamiento son importantes tanto para mantener el equilibrio corporal como para un estilo de vida activo. Las caderas juegan un papel clave en el ejercicio de enraizamiento.

La semana que viene pasaremos a la tercera parte de la práctica “raíz”, cuya base sentaremos para esta semana dominando el ejercicio de “respiración de cadera”. Por eso os pido que le prestéis especial atención. El ejercicio será difícil hasta que sientas la “expansión de tus caderas”. En este sentido, te sugiero una semana de entrenamiento preliminar.

1. Mientras inhala lentamente, utilizando el tipo de “respiración abdominal”, expanda gradualmente la parte inferior del abdomen.
2. Dirigir la “fuerza perineal” a la zona del ombligo.
3. Sin exhalar, lleve el ombligo hacia la columna.
4. Inhala un poco de aire y dirige la “fuerza perineal” al punto min-men situado en la columna a la altura del ombligo.
5. Inhala un poco de aire y dirige la “fuerza perineal” hacia tu lado izquierdo a la altura de la cintura. Siente la expansión de esta área.
6. Inhala un poco de aire y dirige la “fuerza perineal” hacia tu lado derecho a la altura de la cintura. Siente la expansión de esta área.
7. Inhala un poco de aire y simultáneamente dirige la “fuerza perineal” hacia izquierda y derecha.
lado. Siente cómo estas áreas de tu cuerpo se expanden.
8. Dirige tu atención al “palacio de esperma/ovario” ubicado encima de los genitales.
9. Inhala un poco de aire e imagina mentalmente cómo se expande el “palacio espermatozoide/ovario”. Al mismo tiempo, contraiga los músculos del ano y el perineo y dirija la "fuerza perineal" hacia el "palacio".
10. Inhale un poco de aire y tire del “palacio de esperma/ovario” hacia el sacro. Dirija la “fuerza perineal” hacia el sacro.
11. Inhala un poco de aire y dirige la “fuerza perineal”, concentrada a la izquierda del ano, hacia el muslo izquierdo.
12. Respira un poco..........
aire y dirigir la “fuerza perineal”, concentrada a la derecha del ano, hacia el muslo derecho.
13. Inhale un poco de aire y aplique “fuerza perineal” en ambos muslos y sienta cómo se expanden ligeramente.
14. Exhale sin debilitar la sensación de saturación energética en el sacro y los muslos.

El ejercicio de "respiración de cadera" tiene un efecto muy fuerte, por lo que durante su ejecución es posible que se produzcan sensaciones desagradables e incluso dolorosas. Esto se debe al hecho de que estás “empaquetando” energía (qi) en lugares que son inusuales para tal procedimiento.

Durante el ejercicio, intenta no llenar tus pulmones de aire al límite. Con la práctica, aprenderá a determinar el patrón de respiración óptimo. Lo más importante es sentir la “expansión de las caderas”.