Viervoudige ademhaling (deel 2) - Heupademhaling

Laten we beginnen met het bestuderen van het tweede type viervoudige ademhaling. Vandaag zullen we de qi “inpakken” en opsluiten in het “seksuele paleis” (“sperma-/eierstokpaleis”), het heiligbeen en de dijen.

Als je de vorige week besproken taille-ademhalingsoefening hebt uitgevoerd, zal de les van vandaag niet veel inspanning van je kant vergen.
Voordat u met een nieuwe oefening begint, doet u eerst een oefening met "heupademhaling", waarbij u, in plaats van uit te ademen, een beetje lucht inademt en de "perineale kracht" naar het "sperma-/eierstokpaleis" richt dat zich boven de geslachtsorganen bevindt. Dan moet je het “paleis van sperma en eierstokken” verkleinen en de “perineale kracht” naar het sacrale gebied richten. Vervolgens inhaleert u wat meer lucht en richt u de “perineale kracht” op het linkerdijbeen en vervolgens op het rechterdijbeen. Ten slotte haal je je laatste adem uit en oefen je tegelijkertijd de “perineale kracht” uit op beide dijen. Hierna zou u moeten voelen dat uw heupen zich “omhoog trekken” richting de taille. Terwijl je uitademt, ‘trekken de heupen en het heiligbeen zich terug’.

Leid je een sedentaire levensstijl, dan zijn je heupen misschien wel de zwakste plek in je lichaam. Dit is onaanvaardbaar, omdat hun mobiliteit en functioneren belangrijk zijn voor zowel het behoud van het lichaamsevenwicht als voor een actieve levensstijl. De heupen spelen een sleutelrol bij de worteloefening.

Volgende week gaan we verder met het derde deel van de ‘root’-oefening, waarvan we de basis voor deze week zullen leggen door de ‘heupademhaling’-oefening onder de knie te krijgen. Daarom vraag ik u om er speciale aandacht aan te besteden. De oefening zal moeilijk zijn totdat u de “uitbreiding van uw heupen” voelt. In dit opzicht raad ik je een week voorbereidende training aan.

1. Terwijl u langzaam inademt en gebruikmaakt van het type 'buikademhaling', zet u de onderbuik geleidelijk uit.
2. Richt de “perineale kracht” op het navelgebied.
3. Trek, zonder uit te ademen, je navel richting je ruggengraat.
4. Adem een ​​beetje lucht in en richt de “perineale kracht” naar het min-men-punt in de wervelkolom ter hoogte van de navel.
5. Adem een ​​beetje lucht in en richt de “perineale kracht” naar uw linkerkant, ter hoogte van uw middel. Voel de uitbreiding van dit gebied.
6. Adem een ​​beetje lucht in en richt de “perineale kracht” naar uw rechterkant, ter hoogte van uw middel. Voel de uitbreiding van dit gebied.
7. Adem een ​​beetje lucht in en richt tegelijkertijd de “perineale kracht” naar links en rechts
kant. Voel hoe deze delen van je lichaam uitzetten.
8. Verplaats je aandacht naar het ‘sperma-/eierstokpaleis’ dat zich boven de geslachtsorganen bevindt.
9. Adem een ​​beetje lucht in en stel je mentaal voor hoe het “sperma-/eierstokpaleis” zich uitbreidt. Span tegelijkertijd de spieren van de anus en het perineum aan en richt de “perineale kracht” in het “paleis”.
10. Adem een ​​beetje lucht in en trek het “sperma-/eierstokpaleis” richting het heiligbeen. Leid de “perineale kracht” naar het heiligbeen.
11. Adem een ​​beetje lucht in en richt de “perineale kracht”, geconcentreerd aan de linkerkant van de anus, op het linkerdijbeen.
12. Even ademhalen..........
lucht en richt de “perineale kracht”, geconcentreerd aan de rechterkant van de anus, naar de rechterdij.
13. Adem een ​​beetje lucht in en oefen “perineale kracht” uit op beide dijen en voel hoe ze iets uitzetten.
14. Adem uit zonder het gevoel van energetische verzadiging in het heiligbeen en de dijen te verzwakken.

De oefening "heupademhaling" heeft een zeer sterk effect, dus tijdens de uitvoering zijn onaangename en zelfs pijnlijke gevoelens mogelijk. Dit komt door het feit dat je energie (qi) ‘verpakt’ op plaatsen die ongebruikelijk zijn voor een dergelijke procedure.

Probeer tijdens de oefening uw longen niet tot het uiterste met lucht te vullen. Door oefening leer je het optimale ademhalingspatroon bepalen. Het belangrijkste is om de ‘uitzetting van de heupen’ te voelen.