首のためのヨガ: 7 分間の一連のエクササイズ

忙しい一日を過ごしたり、コンピューターに長時間座ったりした後、首に痛みを感じることがよくありますか?これは、姿勢の悪さ、座りっぱなしのライフスタイル、日常のストレスなどが原因で、多くの人が直面する一般的な問題です。しかし、1日たった7分でこの問題に対処する方法があります。 「すべてがうまくいく」プログラムの専門家であるエフゲニア・バグリク氏は、緊張を和らげ、首の筋肉を強化するのに役立つヨガベースの特別なエクササイズを提供します。

1. 頭を左右に回転（1分間）：椅子または床に楽な姿勢で座ります。ゆっくりと頭を右に回し、あごを肩に近づけるようにします。次に、頭を左に向けながら、反対方向への動きを繰り返します。このエクササイズをスムーズに繰り返し、すべての動きをコントロールしてください。

2. 頭を前後に傾ける (1 分間): 開始位置に戻り、あごを胸に近づけるようにしながら、ゆっくりと頭を前に傾けます。次に、開始位置に戻り、頭を後ろに傾け、首の筋肉を緊張させます。これらの曲げをスムーズかつ慎重に繰り返します。

3. 頭を左右に傾ける (1 分間): 開始位置に戻り、耳を肩に近づけるようにゆっくりと頭を右に傾けます。次に、頭を左に傾けながら同じ動作を繰り返します。過度に力を入れたり、急な動きをしたりしないことが重要であることに注意してください。

4. 頭を右と左に回す (1 分間): 開始位置に戻り、ゆっくりと頭を右に回し、肩越しに見るようにします。次に、頭を左に向けて同じ動作を繰り返します。ターンの振幅を徐々に大きくしますが、痛みを伴う感覚につながることはありません。

5. あごを引く（1 分）: まっすぐに座り、肩を下げ、ゆっくりとあごを胸に近づけます。首と背骨の上部が伸びるのを感じてください。このポーズを数秒間保持してから、リラックスしてエクササイズを繰り返します。

6. 浮遊運動 (1 分): 快適な姿勢で座り、目を閉じて呼吸に集中します。息を吸いながら、まるで地面から蒸発するかのように、頭が簡単に持ち上がる様子を想像してください。これを行うと、首と背骨から緊張が解放されるのを感じます。息を吐きながら、体からすべてのネガティブなエネルギーと緊張が抜けていくのを想像してください。このエクササイズを数回繰り返し、新鮮なエネルギーを吸い込み、ネガティブな考えを吐き出します。

7. 頸椎回診 (1 分): 直立姿勢に戻り、頭を前、右、後ろ、左にゆっくりと回転させ始めます。首の筋肉が伸びてリラックスしているのを感じながら、徐々に可動範囲を広げてください。各方向に数回丸めを繰り返します。

7 分間の一連のエクササイズを完了したら、少し休憩して、首のリラクゼーションと柔軟性の向上の効果を実感してください。首の筋肉を健康で柔軟に保つために、この一連のエクササイズを徐々に日常生活に取り入れてください。

特に健康上の問題や怪我がある場合は、身体活動を始める前に医師またはヨガインストラクターに相談することをお勧めします。ヨガは単なる身体運動ではなく、マインドフルネスと自分自身との調和の実践でもあるということを忘れないでください。