颈部瑜伽：一组练习7分钟

忙碌了一天或长时间坐在电脑前，您是否经常感到颈部疼痛？这是许多人由于不良姿势、久坐的生活方式和日常压力而面临的常见问题。然而，有一种方法可以解决这个问题，每天只需七分钟。 Evgenia Baglyk 是“一切都会好起来”计划的专家，她提供了一套特殊的瑜伽练习，可以帮助您缓解紧张并增强颈部肌肉。

1. 头部左右旋转（1 分钟）：以舒适的姿势坐在椅子上或地板上。慢慢地将头转向右侧，尝试将下巴伸向肩膀。然后向相反方向重复该动作，将头转向左侧。平稳地重复这个练习并控制每个动作。

2. 头部前后倾斜（1 分钟）：回到起始位置，慢慢向前倾斜头部，尝试将下巴靠近胸部。然后回到起始位置，将头向后倾斜，收紧颈部肌肉。平稳、小心地重复这些弯曲。

3. 头部左右倾斜（1 分钟）：回到起始位置，慢慢地将头部向右倾斜，尝试将耳朵靠近肩膀。然后重复该动作，将头向左倾斜。请记住，重要的是不要过度劳累或做出突然的动作。

4. 头左右转动（1 分钟）：回到起始位置，慢慢地将头转向右侧，尝试向后看。然后重复该动作，将头转向左侧。逐渐增加转动的幅度，但不要导致疼痛的感觉。

5. 下巴收紧（1 分钟）：坐直，放低肩膀，慢慢地将下巴收向胸部。感受颈部和上脊柱的拉伸。保持这个姿势几秒钟，然后放松并重复练习。

6. 悬浮练习（1分钟）：以舒适的姿势坐下，闭上眼睛，专注于呼吸。当你吸气时，想象你的头如何轻松地抬起来，就好像从地面上蒸发一样。当你这样做时，感受颈部和脊柱的紧张感。当你呼气时，想象所有的负面能量和紧张离开你的身体。重复这个练习几次，吸入新鲜的能量，呼出消极的想法。

7. 颈椎按摩（1 分钟）：回到直立位置，开始缓慢地向前、向右、向后和向左转动头部。逐渐增加您的活动范围，感觉颈部肌肉伸展和放松。在每个方向上重复舍入几次。

完成一组7分钟的练习后，稍事休息，感受颈部放松和灵活性改善的效果。逐渐将这组练习纳入您的日常生活中，以保持颈部肌肉的健康和灵活。

不要忘记，建议在开始任何体育活动之前咨询医生或瑜伽教练，特别是如果您有任何健康问题或受伤。请记住，瑜伽不仅仅是身体锻炼，也是正念与自我和谐的练习。