Yoga for nakken: et sæt øvelser i 7 minutter

Føler du ofte ondt i nakken efter en travl dag eller efter at have siddet længe ved computeren? Dette er et almindeligt problem, som mange mennesker står over for på grund af dårlig kropsholdning, stillesiddende livsstil og daglig stress. Der er dog en måde at håndtere dette problem på på kun syv minutter om dagen. Evgenia Baglyk, en ekspert i programmet "Alt bliver godt", tilbyder et særligt sæt yoga-baserede øvelser, der hjælper dig med at lindre spændinger og styrke dine nakkemuskler.

1. Hovedrotation til højre og venstre (1 minut): Sid i en behagelig stilling på en stol eller på gulvet. Drej langsomt dit hoved til højre, og prøv at nå din hage til din skulder. Gentag derefter bevægelsen i den modsatte retning, og drej dit hoved til venstre. Gentag denne øvelse jævnt og kontroller hver bevægelse.

2. Hovedet vipper frem og tilbage (1 minut): Vend tilbage til startpositionen og vip langsomt dit hoved fremad, og prøv at bringe hagen til brystet. Vend derefter tilbage til startpositionen og vip dit hoved tilbage, og spænd dine nakkemuskler. Gentag disse bøjninger jævnt og forsigtigt.

3. Hovedet vipper til højre og venstre (1 minut): Vend tilbage til startpositionen og vip langsomt dit hoved til højre, og prøv at bringe dit øre til din skulder. Gentag derefter bevægelsen, og vip dit hoved til venstre. Husk at det er vigtigt ikke at overanstrenge dig eller lave pludselige bevægelser.

4. Hoveddrejninger til højre og venstre (1 minut): Vend tilbage til startpositionen og drej langsomt dit hoved til højre, og prøv at se dig over skulderen. Gentag derefter bevægelsen, drej dit hoved til venstre. Gradvist øge amplituden af ​​sving, men ikke føre til smertefulde fornemmelser.

5. Hagestop (1 minut): Sæt dig lige op, sænk skuldrene og skub langsomt hagen mod brystet. Mærk strækket i din nakke og øvre rygsøjle. Hold denne stilling i et par sekunder, slap derefter af og gentag øvelsen.

6. Levitationsøvelse (1 minut): Sid i en behagelig stilling, luk øjnene og fokuser på din vejrtrækning. Mens du trækker vejret, forestil dig, hvordan dit hoved nemt rejser sig, som om det fordamper over jorden. Mens du gør dette, mærk spændingen, der forlader din nakke og rygsøjle. Mens du ånder ud, forestil dig alle de negative energier og spændinger, der forlader din krop. Gentag denne øvelse flere gange, indånd frisk energi og pust negative tanker ud.

7. Cervikale runder (1 minut): Vend tilbage til en oprejst stilling og begynd langsomt at rulle dit hoved fremad, til højre, tilbage og til venstre. Øg gradvist dit bevægelsesområde, mærk dine nakkemuskler strække og slappe af. Gentag afrundingen flere gange i hver retning.

Efter at have gennemført et sæt øvelser i 7 minutter, tag en kort pause for at mærke effekten af ​​afslapning og forbedret fleksibilitet i nakken. Inkorporer gradvist dette sæt øvelser i din daglige rutine for at holde dine nakkemuskler sunde og fleksible.

Glem ikke, at det anbefales at konsultere en læge eller yogainstruktør, før du starter fysisk aktivitet, især hvis du har helbredsproblemer eller skader. Husk at yoga ikke kun er fysisk træning, men også praksis med mindfulness og harmoni med sig selv.