Yoga cho cổ: một bài tập trong 7 phút

Bạn thường xuyên cảm thấy đau cổ sau một ngày bận rộn hoặc ngồi lâu trước máy tính? Đây là vấn đề phổ biến mà nhiều người phải đối mặt do tư thế sai, lối sống ít vận động và căng thẳng hàng ngày. Tuy nhiên, có một cách để giải quyết vấn đề này chỉ trong bảy phút mỗi ngày. Evgenia Baglyk, chuyên gia trong chương trình “Mọi thứ sẽ tốt đẹp”, đưa ra một bộ bài tập đặc biệt dựa trên yoga sẽ giúp bạn giảm căng thẳng và tăng cường cơ cổ.

1. Xoay đầu sang phải và trái (1 phút): Ngồi ở tư thế thoải mái trên ghế hoặc trên sàn. Từ từ quay đầu sang phải, cố gắng chạm cằm vào vai. Sau đó lặp lại động tác theo hướng ngược lại, quay đầu sang trái. Lặp lại bài tập này một cách trôi chảy và kiểm soát mọi chuyển động.

2. Nghiêng đầu về phía trước và phía sau (1 phút): Trở lại vị trí ban đầu và từ từ nghiêng đầu về phía trước, cố gắng đưa cằm vào ngực. Sau đó quay trở lại vị trí ban đầu và ngửa đầu ra sau, căng cơ cổ. Lặp lại các động tác uốn cong này một cách trơn tru và cẩn thận.

3. Nghiêng đầu sang phải và trái (1 phút): Trở lại vị trí ban đầu và từ từ nghiêng đầu sang phải, cố gắng đưa tai về sát vai. Sau đó lặp lại động tác, nghiêng đầu sang trái. Hãy nhớ rằng điều quan trọng là không nên gắng sức quá mức hoặc thực hiện những chuyển động đột ngột.

4. Đầu quay sang phải và trái (1 phút): Trở lại vị trí ban đầu và từ từ quay đầu sang phải, cố gắng nhìn qua vai. Sau đó lặp lại động tác, quay đầu sang trái. Dần dần tăng biên độ của các lượt quay, nhưng không dẫn đến cảm giác đau đớn.

5. Gập cằm (1 phút): Ngồi thẳng, hạ thấp vai và từ từ đưa cằm về phía ngực. Cảm nhận sự căng ở cổ và cột sống trên. Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó thư giãn và lặp lại bài tập.

6. Bài tập bay lên (1 phút): Ngồi trong tư thế thoải mái, nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở. Khi bạn hít vào, hãy tưởng tượng đầu bạn dễ dàng nhô lên như thể bốc hơi trên mặt đất. Khi bạn làm điều này, hãy cảm nhận sự căng thẳng rời khỏi cổ và cột sống của bạn. Khi bạn thở ra, hãy tưởng tượng tất cả những năng lượng tiêu cực và căng thẳng đang rời khỏi cơ thể bạn. Lặp lại bài tập này nhiều lần, hít vào năng lượng tươi mới và thở ra những suy nghĩ tiêu cực.

7. Vòng cổ (1 phút): Trở lại tư thế thẳng đứng và bắt đầu từ từ lăn đầu về phía trước, sang phải, ra sau và sang trái. Dần dần tăng phạm vi chuyển động của bạn, cảm thấy cơ cổ căng ra và thư giãn. Lặp lại làm tròn nhiều lần theo mỗi hướng.

Sau khi hoàn thành một hiệp bài tập trong 7 phút, hãy nghỉ ngơi một chút để cảm nhận tác dụng thư giãn và cải thiện tính linh hoạt ở cổ. Dần dần kết hợp bộ bài tập này vào thói quen hàng ngày để giữ cho cơ cổ của bạn khỏe mạnh và linh hoạt.

Đừng quên rằng nên tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ hoặc người hướng dẫn yoga trước khi bắt đầu bất kỳ hoạt động thể chất nào, đặc biệt nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe hoặc chấn thương nào. Hãy nhớ rằng yoga không chỉ là rèn luyện thể chất mà còn là thực hành chánh niệm và hòa hợp với chính mình.