Йога для шиї: комплекс вправ на 7 хвилин

Ви часто відчуваєте біль у ділянці шиї після насиченого дня або тривалого сидіння за комп'ютером? Це поширена проблема, з якою багато людей стикаються через неправильну поставу, малорухливий спосіб життя і повсякденне напруження. Однак є спосіб впоратися з цією проблемою лише за сім хвилин на день. Євгенія Баглик, експерт програми "Все буде добре", пропонує спеціальний комплекс вправ на основі йоги, які допоможуть вам зняти напругу та зміцнити м'язи шиї.

1. Повертання голови вправо та вліво (1 хвилина): Сядьте у зручну позу на стільці або на підлозі. Повільно повертайте голову праворуч, намагаючись дотягнути підборіддя до плеча. Потім повторіть рух у зворотному напрямку, повертаючи голову вліво. Повторюйте цю вправу плавно та контролюючи кожен рух.

2. Нахили голови вперед і назад (1 хвилина): Повертайтеся у вихідне положення та повільно нахиляйте голову вперед, намагаючись дотягнути підборіддя до грудей. Потім поверніться у вихідне положення і нахиліть голову назад, напружуючи м'язи шиї. Повторюйте ці нахили плавно та обережно.

3. Нахили голови вправо та вліво (1 хвилина): Поверніть у вихідне положення і повільно нахиляйте голову вправо, намагаючись дотягнути вухо до плеча. Потім повторіть рух, нахиляючи голову вліво. Пам'ятайте, що важливо не перенапружуватись і не робити різких рухів.

4. Повертання голови вправо та вліво (1 хвилина): Повертайтеся у вихідне положення та повільно повертайте голову вправо, намагаючись подивитися через плече. Потім повторіть рух, повертаючи голову вліво. Поступово збільшуйте амплітуду поворотів, але не доводьте до болючих відчуттів.

5. Підтягування підборіддя (1 хвилина): Сядьте прямо, опустіть плечі та повільно підтягніть підборіддя до грудей. Відчуйте розтягування в області шиї та верхньої частини хребта. Утримуйте цю позу кілька секунд, потім розслабтеся та повторіть вправу.

6. Вправа "Левітація" (1 хвилина): Сядьте у зручну позу, закрийте очі та зосередьтеся на своєму диханні. Під час вдиху уявіть, як ваша голова легко піднімається нагору, наче випаруйте над землею. При цьому відчувайте, як напруга залишає вашу шию та хребет. На видиху уявіть, як усі негативні енергії та напруга залишають ваше тіло. Повторюйте цю вправу кілька разів, вдихаючи свіжу енергію та видихаючи негативні думки.

7. Шийні округлення (1 хвилина): Поверніться в пряме положення і почніть робити повільні округлення головою вперед, праворуч, назад та ліворуч. Поступово збільшуйте амплітуду рухів, відчуваючи, як м'язи шиї розтягуються та розслабляються. Повторіть заокруглення кілька разів у кожному напрямку.

Після завершення комплексу вправ на 7 хвилин візьміть невелику паузу, щоб відчути ефект розслаблення та покращення гнучкості в області шиї. Поступово вмикайте цей комплекс вправ у свою щоденну рутину, щоб підтримувати здоров'я та гнучкість шийних м'язів.

Не забувайте, що перед початком будь-якої фізичної активності рекомендується проконсультуватися з лікарем або інструктором йоги, особливо якщо у вас є проблеми зі здоров'ям або травми. Пам'ятайте, що йога - це не лише фізичні вправи, а й практика усвідомленості та гармонії із собою.