Jooga niskaan: sarja harjoituksia 7 minuutiksi

Tunnetko usein kipua niskassasi kiireisen päivän tai pitkän tietokoneen ääressä istumisen jälkeen? Tämä on yleinen ongelma, jota monet ihmiset kohtaavat huonon asennon, istumisen ja päivittäisen stressin vuoksi. On kuitenkin olemassa tapa käsitellä tätä ongelmaa vain seitsemässä minuutissa päivässä. Evgenia Baglyk, "Kaikki tulee hyvin" -ohjelman asiantuntija, tarjoaa erityisen joogapohjaisen harjoitussarjan, joka auttaa lievittämään jännitystä ja vahvistamaan niskalihaksia.

1. Pään kierto oikealle ja vasemmalle (1 minuutti): Istu mukavassa asennossa tuolilla tai lattialla. Käännä päätäsi hitaasti oikealle yrittäen päästä leukaasi olkapäähän. Toista sitten liike vastakkaiseen suuntaan kääntämällä päätäsi vasemmalle. Toista tämä harjoitus sujuvasti ja hallitsee jokaista liikettä.

2. Pää kallistuu eteen- ja taaksepäin (1 minuutti): Palaa lähtöasentoon ja kallista päätäsi hitaasti eteenpäin yrittäen tuoda leukasi rintaan. Palaa sitten lähtöasentoon ja kallista päätäsi taaksepäin kiristäen niskalihaksia. Toista nämä taivutukset tasaisesti ja varovasti.

3. Pää kallistuu oikealle ja vasemmalle (1 minuutti): Palaa lähtöasentoon ja kallista päätäsi hitaasti oikealle yrittäen tuoda korvasi olkapäällesi. Toista sitten liike kallistaen päätäsi vasemmalle. Muista, että on tärkeää olla ylikuormittamatta itseäsi tai tekemättä äkillisiä liikkeitä.

4. Pää kääntyy oikealle ja vasemmalle (1 minuutti): Palaa lähtöasentoon ja käännä päätäsi hitaasti oikealle yrittäen katsoa olkapääsi yli. Toista sitten liike kääntämällä päätäsi vasemmalle. Lisää vähitellen käännösten amplitudia, mutta älä aiheuta tuskallisia tuntemuksia.

5. Leuan kiinnitys (1 minuutti): Istu suorassa, laske hartiat alas ja työnnä leukaa hitaasti rintaasi kohti. Tunne venytys niskassa ja yläselkärangassa. Pidä tässä asennossa muutama sekunti, rentoudu sitten ja toista harjoitus.

6. Levitaatioharjoitus (1 minuutti): Istu mukavassa asennossa, sulje silmäsi ja keskity hengitykseen. Kun hengität sisään, kuvittele kuinka pääsi nousee helposti ylös, ikään kuin haihtuisi maanpinnan yläpuolelle. Kun teet tämän, tunne jännityksen jättävän niskasta ja selkärangasta. Kun hengität ulos, kuvittele, että kaikki negatiiviset energiat ja jännitys lähtevät kehostasi. Toista tämä harjoitus useita kertoja hengittäen sisään tuoretta energiaa ja hengittäen ulos negatiivisia ajatuksia.

7. Kohdunkaulan kierrokset (1 minuutti): Palaa pystyasentoon ja ala hitaasti pyöritellä päätäsi eteenpäin, oikealle, taakse ja vasemmalle. Lisää liikealuettasi vähitellen ja tunne niskalihasten venyvän ja rentoutuvan. Toista pyöristys useita kertoja kumpaankin suuntaan.

Kun olet suorittanut 7 minuutin harjoitussarjan, pidä lyhyt tauko tunteaksesi rentoutumisen ja niskan joustavuuden paranemisen. Ota nämä harjoitukset vähitellen osaksi päivittäistä rutiiniasi pitääksesi niskalihaksesi terveinä ja joustavina.

Älä unohda, että on suositeltavaa neuvotella lääkärin tai joogaohjaajan kanssa ennen minkään liikunnan aloittamista, varsinkin jos sinulla on terveysongelmia tai vammoja. Muista, että jooga ei ole vain fyysistä harjoittelua, vaan myös mindfulnessin ja harmonian harjoittelua itsensä kanssa.